Ketika sesuatu berjalan tidak sesuai rencana, sering timbul rasa frustasi atau gagal. Saat menghadapi kenyataan yang tidak diinginkan ini, banyak orang yang menolak, marah, atau merasa tidak adil. Namun, dengan acceptance mindset, kita dapat menghadapi realitas tanpa perlawanan emosional yang berlebihan.
Dengan acceptance mindset, kita bisa lebih tenang, fleksibel, dan mampu beradaptasi dengan berbagai situasi. Lalu, seperti apa acceptance mindset dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari?
Apa Itu Acceptance Mindset?
Acceptance mindset adalah kemampuan untuk menerima kenyataan tanpa penolakan atau perlawanan. Bisa juga disebut sebagai cara pandang yang memungkinkan seseorang menerima kenyataan apa adanya, tanpa perlawanan atau menghakimi.
Ini bukan berarti pasrah atau menyerah, tapi lebih pada kesadaran bahwa ada hal-hal dalam hidup yang tidak dapat kita kendalikan. Pada dasarnya, pola pikir ini mengajarkan kita untuk mengakui dan menerima setiap momen. Hal ini terlepas dari apakah situasi tersebut sesuai dengan keinginan atau harapan kita.
Konsep ini banyak ditemukan dalam praktik kesadaran penuh dan filosofi Timur, terutama Buddhisme. Menurut situs Tiny Buddha, konsep ini menekankan pentingnya menerima ketidakkekalan dan ketidakpastian hidup. Namun, penerimaan bukan berarti menyerah atau bersikap pasif.
Justru, acceptance mindset adalah langkah untuk mengenali realitas. Dengan menerima realitas yang ada, kita bisa mengalihkan energi untuk beradaptasi dan mencari solusi yang lebih konstruktif.
Dalam psikologi, acceptance mindset sering dikaitkan dengan konsep acceptance and commitment therapy (ACT). Maknanya adalah seseorang belajar menerima emosi dan pengalaman negatif tanpa terbebani olehnya. Pola pikir ini juga berkaitan dengan konsep mindfulness, yaitu kesadaran penuh terhadap apa yang terjadi saat ini tanpa menghakimi.
Acceptance Mindset adalah Bermanfaat untuk Kesejahteraan Mental
Memiliki acceptance mindset bermanfaat secara menyeluruh, terutama untuk mental dan emosional. Berikut adalah beberapa manfaat utama acceptance mindset.
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Ketika kita terus-menerus melawan kenyataan yang tidak bisa diubah, kita cenderung mengalami stres berkepanjangan. Acceptance mindset ,menurut situs Gooding Wellness, membantu kita untuk berdamai dengan keadaan, mengurangi tekanan emosional, dan menghindari overthinking.
2. Meningkatkan ketahanan mental
Orang dengan acceptance mindset lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan. Mereka tidak terjebak dalam perasaan marah atau kecewa, tapi justru mencari cara untuk bangkit dan berkembang dari setiap tantangan.
3. Meningkatkan hubungan sosial
Bersikap lebih menerima tidak hanya berlaku pada diri sendiri, tetapi juga terhadap orang lain. Dengan memahami bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan kelebihannya masing-masing, kita bisa lebih empati dan terbuka dalam hubungan interpersonal.
4. Meningkatkan kesehatan emosional
Penerimaan membantu kita untuk tidak terjebak dalam emosi negatif, seperti rasa bersalah, penyesalan, atau kemarahan. Hal ini berkontribusi pada kesejahteraan emosional yang lebih stabil dan positif.
Contoh Acceptance Mindset
Berikut adalah 10 contoh kalimat yang menggambarkan bagaimana acceptance mindset berlaku.
1. “Saya tidak bisa mengubah masa lalu, tapi saya bisa belajar darinya dan melangkah maju”.
2. “Tidak semua hal berjalan sesuai rencana, dan itu tidak apa-apa”.
3. “Saya menerima emosi saya apa adanya tanpa menghakimi, lalu membiarkannya mengalir dengan alami.”
4. “Hari ini mungkin sulit, tapi itu tidak berarti hari esok akan sama.”
5. “Saya tidak bisa mengendalikan tindakan orang lain, tapi saya bisa memilih bagaimana meresponsnya.”
6. “Ketidaksempurnaan adalah bagian dari kehidupan, dan saya tidak perlu selalu menjadi sempurna.”
7. “Saya menerima perubahan sebagai bagian alami dari pertumbuhan dan perkembangan.”
8. “Kecewa itu wajar, tapi saya tidak akan membiarkannya menguasai hidup saya.”
9. “Saya memilih untuk fokus pada apa yang bisa saya lakukan daripada mengeluh tentang apa yang tidak bisa saya ubah.”
10. “Segala sesuatu dalam hidup bersifat sementara, baik suka maupun duka, jadi saya akan menikmatinya dengan lapang dada.”
Cara Menerapkan Acceptance Mindset dalam Kehidupan Sehari-hari
Menerapkan acceptance mindset adalah cara untuk menghadapi tantangan dengan lebih tenang, fleksibel, dan tetap bergerak maju. Berikut adalah beberapa cara sederhana menjalaninya dalam kehidupan sehari-hari.
1. Terima situasi yang sementara
Hidup selalu berubah, dan tidak ada yang benar-benar permanen. Dengan menerima kenyataan ini, kita dapat lebih mudah menghadapi pasang surut kehidupan. Memahami bahwa baik momen indah maupun sulit bersifat sementara akan membantu kita menjalani hidup dengan lebih tenang.
2. Lepaskan kendali berlebihan
Tidak semua hal dapat kita kendalikan. Fokuslah pada apa yang bisa Anda pengaruhi, dan lepaskan sisanya. Perspektif ini dapat mengurangi stres serta meningkatkan rasa tenang dan percaya diri dalam menghadapi situasi yang tidak pasti.
3. Bersikaplah penuh belas kasih pada diri sendiri
Berikan diri Anda kebaikan dan pengertian, terutama saat menghadapi kesulitan. Menerima ketidaksempurnaan dan kesalahan sebagai bagian dari proses kehidupan akan membantu menumbuhkan sikap yang lebih lapang terhadap diri sendiri maupun orang lain.
4. Ubah pola pikir negatif
Tantang dan ubah pikiran negatif dengan mencari sisi positif atau pelajaran berharga dalam situasi sulit. Dengan menggeser cara pandang, Anda bisa lebih mudah menerima tantangan sebagai kesempatan untuk bertumbuh dan berkembang.
5. Latih mindfulness
Hadirlah sepenuhnya di setiap momen tanpa menghakimi. Meditasi dan praktik mindfulness secara rutin dapat membantu melatih pikiran untuk mengamati emosi dan pikiran tanpa terjebak di dalamnya. Hal ini akan memperkuat Acceptance Mindset.
Memperkuat acceptance mindset bisa dimulai dengan melatih kesadaran penuh melalui sesi-sesi mindfulness dan meditasi di JIVARAGA. Dengan mengikuti sesi ini, Anda akan belajar mengamati pikiran dan emosi tanpa terbawa arus, menerima setiap momen dengan lebih tenang, serta melepaskan ekspektasi yang berlebihan.
Dengan bimbingan ahli berpengalaman, Anda dapat mengembangkan keterampilan untuk menghadapi ketidakpastian hidup dengan lebih bijak dan penuh keseimbangan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi di JIVARAGA, klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
