Di dunia kerja yang serba cepat dan penuh tekanan, menjaga ketenangan bukanlah hal yang mudah. Banyak dari kita yang terjebak dalam multitasking, deadline, dan tekanan target. Akhirnya, sering merasa stres dan kehilangan fokus. Oleh karena itu, coba untuk menerapkan mindfulness di tempat kerja. Sehingga, kita bisa bekerja dengan tenang, lebih fokus, dan tetap menjaga kesejahteraan mental di tengah kesibukan.
Mengapa Bekerja dengan Tenang Itu Penting?
Bekerja dengan tenang bukan hanya tentang menghindari stres, melainkan juga tentang menciptakan ruang mental yang sehat agar kita dapat bekerja dengan lebih baik. Ketika pikiran kita dipenuhi kekhawatiran atau tekanan, kita cenderung sulit fokus, membuat kesalahan, dan bahkan mengalami kelelahan mental.
Sebaliknya, bekerja dengan tenang akan membantu kita menghadapi tantangan dengan lebih bijak. Kita pun dapat menjaga semangat serta meningkatkan kualitas kerja secara keseluruhan.
Menerapkan Workplace Mindfulness
Workplace mindfulness adalah praktik membawa perhatian penuh ke saat ini saat sedang bekerja. Artinya, kita sadar akan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik yang kamu rasakan, tanpa menghakimi atau terburu-buru.
Mindfulness membantu kita untuk tidak terjebak dalam kekhawatiran atau gangguan, melainkan fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Dengan latihan rutin, mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, menciptakan suasana kerja yang lebih positif dan produktif, baik untuk dirimu maupun tim di sekitarmu.
Manfaat Mindfulness untuk Bekerja dengan Tenang
Menggabungkan mindfulness dalam keseharianmu di tempat kerja membawa banyak manfaat. Baik untuk kesehatan mental, produktivitas, maupun budaya kerja secara keseluruhan.
Berikut manfaat yang bisa kita rasakan:
1. Mengurangi stres dan burnout
Mindfulness membantu kita mengamati pikiran dan perasaan tanpa terjebak di dalamnya. Dengan begitu, kita bisa tetap tenang dan stabil, bahkan saat menghadapi tekanan.
2. Meningkatkan fokus dan produktivitas
Saat kita sepenuhnya hadir dalam satu tugas tanpa gangguan, pekerjaan jadi lebih efisien, minim kesalahan, dan hasilnya pun lebih memuaskan.
3. Meningkatkan keterampilan komunikasi dan kolaborasi
Mindfulness membantu kita lebih peka terhadap perasaan orang lain, mendengarkan dengan aktif, serta lebih baik dalam menyelesaikan konflik. Hal ini memperkuat kerja sama tim dan menciptakan lingkungan kerja yang lebih harmonis.
4. Meningkatkan kreativitas dan inovasi
Pikiran yang tenang lebih mudah menghasilkan ide-ide segar, solusi kreatif, dan pendekatan yang berbeda dalam menyelesaikan masalah.
5. Meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan
Dengan mindfulness, kita akan lebih berhati-hati dan mempertimbangkan berbagai opsi dengan bijak. Kita pun dapat menghasilkan keputusan yang lebih tepat.
Cara Menjadi Lebih Mindful saat Bekerja
Dengan tips praktis berikut ini, kita bisa mulai menerapkan mindfulness di tempat kerja dan bisa bekerja dengan lebih tenang:
1. Mulai dari hal kecil dan bersabar
Latih pernapasan dalam atau body scan setiap hari selama beberapa menit agar tubuh dan pikiran lebih tenang. Seiring waktu, kamu bisa meningkatkan durasinya agar manfaat mindfulness lebih terasa.
2. Buat ruang kerja yang mendukung ketenangan
Rapikan meja kerja agar terasa lebih lega dan minim distraksi. Tambahkan tanaman hijau atau suara alam untuk membantu menciptakan suasana yang tenang dan nyaman.
3. Atur jadwal dengan bijak
Tentukan waktu khusus untuk bekerja tanpa gangguan agar fokus tetap terjaga. Batasi pula waktu untuk mengecek email atau notifikasi agar tidak mudah teralih.
4. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu
Hindari multitasking karena hanya akan membuat pikiran bercabang dan rentan membuat kesalahan. Berikan perhatian penuh pada tugas yang sedang dikerjakan agar hasilnya lebih optimal.
5. Istirahat sejenak dari layar
Jangan terlalu lama menatap layar, luangkan waktu untuk berdiri, berjalan, atau menarik napas dalam-dalam agar pikiran kembali segar. Rutinitas kecil ini penting untuk menjaga energi sepanjang hari.
6. Interaksi penuh perhatian dengan kolega
Saat berkomunikasi dengan rekan kerja, dengarkan dengan penuh perhatian dan jangan terburu-buru memberikan respon. Latihan empati dan mendengarkan aktif akan membantu membangun hubungan kerja yang lebih baik.
7. Tetap mindful saat rapat
Perhatikan jika pikiran mulai melantur atau muncul rasa jenuh selama rapat. Tarik napas dalam-dalam dan kembalikan fokusmu pada pembicaraan yang sedang berlangsung.
8. Ikuti latihan mindfulness
Gabung dalam sesi latihan mindfulness bersama JIVARAGA untuk membangun kebiasaan yang lebih konsisten dan terarah. Di setiap sesi, kamu akan belajar teknik-teknik praktis untuk membawa perhatian penuh ke momen sekarang.
Pikiran jadi lebih jernih, tubuh lebih rileks, dan emosi lebih stabil. Dengan latihan rutin, kamu akan semakin siap menghadapi tekanan pekerjaan tanpa merasa kewalahan, dan mampu bekerja dengan tenang di tengah dinamika kantor.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi mindfulness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
