Hidup seringkali tidak berjalan sesuai harapan. Agar kita bisa terus melangkah dengan ringan, ada kalanya penting untuk berdamai dengan keadaan. Berdamai bukan berarti menyerah, melainkan menemukan ketenangan dari dalam diri sendiri. Untuk mencapainya, ada beberapa cara berdamai dengan keadaan yang bisa kita praktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mengapa Perlu Cara Berdamai dengan Keadaan?
Cindy Gozali, Emotional Wellbeing Coach JIVARAGA, menyebutkan bahwa hidup tak selalu baik-baik saja. Kadang, ada gejolak di luar sana yang membuat kita cemas dan gelisah. Ada juga konflik dalam hubungan dan masalah dalam pekerjaan. Meski demkian, damai sejati datang dari dalam diri, bukan dari luar.
Saat kita berdamai dengan keadaan, kita belajar menahan dorongan untuk terus melawan realitas dan justru menemukan ketenangan dalam menerima apa adanya. Sebuah riset yang dipublikasikan di Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa orang yang menerima pengalaman mentalnya—bukan menghakimi—mengalami emosi negatif yang lebih rendah ketika menghadapi stres. Riset tersebut juga menunjukkan kesehatan psikologis orang tersebut membaik secara signifikan.
Apa Itu Damai?
Damai berarti keadaan pikiran dan batin yang seimbang, menerima realitas tanpa penolakan berlebihan. Dalam praktiknya, menurut Verywell Mind, hal ini disebut “radical acceptance” atau penerimaan radikal, yang merupakan salah satu cara efektif untuk damai dengan keadaan.
Radical acceptance berarti mengakui apa adanya, bahkan jika menyakitkan, tanpa mencoba mengubah hal-hal yang tidak bisa dikontrol. Praktik ini membantu mengurangi penderitaan batin karena kita berhenti melawan realitas dan mulai fokus pada bagaimana merespons dengan lebih jernih.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Zen: Filosofi Hidup Tenang dan Sadar
Damai Bukan Berarti Pasrah
Seringkali, damai dengan keadaan disalahartikan sebagai pasrah atau menyerah. Namun, berdamai bukan berarti mengabaikan atau menyerah. Damai dengan keadaan adalah menerima realitas agar energi kita bisa digunakan lebih bijaksana.
Berikut beberapa perbedaan damai dan pasrah menurut Cindy:
1. Menyadari realita apa adanya
- Damai: Anda melihat situasi secara objektif dan sadar.
- Pasrah: Anda merasa terjebak dan pasrah tanpa kesadaran penuh.
2. Melepaskan perlawanan batin yang menguras energi
- Damai: Anda berhenti menolak realitas dan melepaskan ketegangan batin.
- Pasrah: Tidak ada pelepasan energi, hanya rasa putus asa.
3. Merespons dengan jernih dan bijak, bukan terbawa emosi
- Damai: Anda merespons dengan kepala dingin dan rasa empati.
- Pasrah: Respons emosional tanpa refleksi.
4. Aktif dalam tindakan, bukan diam pasif
- Damai: Anda tetap bertindak dengan kesadaran dan cita-cita.
- Pasrah: Anda menunggu perubahan tanpa inisiatif.
5. Mengembalikan energi internal, bukan kehilangan harapan
- Damai: Anda punya energi untuk melangkah ke depan.
- Pasrah: Energi terbuang, harapan meredup.
Cara Berdamai dengan Keadaan
Ada berbagai cara untuk berdamai dengan keadaan, baik dalam situasi personal maupun menghadapi ketidakpastian dunia. Berikut beberapa cara berdamai dengan keadaan.
1. Dengan orang toksik
Menurut Cindy, ketika bertemu orang toksik, kita perlu:
- Pasang batasan yang sehat untuk melindungi energi emosional dengan menetapkan batasan.
- Jangan mudah terbawa emosi supaya tetap tenang, tidak terjebak dalam drama mereka.
2. Dengan keadaan yang tidak pasti
Cindy menyebutkan juga agar:
- Menerima ketidakpastian sebagai bagian dari hidup. Cara ini untuk memahami bahwa hidup memang penuh ketidakpastian.
- Fokus pada momen saat ini sehingga bisa mengalihkan perhatian ke apa yang bisa dikelola saat ini.
3. Dengan dunia yang tidak adil
Ketika merasa dunia tidak adil, Cindy menyarankan:
- Punya harapan, bukan keputusasaan. Dengan begitu, kita tetap percaya akan adanya perbaikan meski lambat.
- Ambil langkah kecil untuk berkontribusi. Artinya, kita memilih bertindak kecil tapi berarti.
4. Dengan perubahan tak diinginkan
Ketika terjadi perubahan, coba untuk:
- Latihan pernapasan dan mindfulness membantu tenang dan menerima yang terjadi.
- Gunakan coping statements seperti: “It is what it is” atau “Saya hanya bisa mengontrol reaksi saya” untuk memperkuat penerimaan.
5. Dengan kegagalan atau rasa bersalah dalam diri sendiri
Merasa gagal atau bersalah? Cobalah untuk:
- Berlatih self-compassion. Coba memperlakukan diri dengan kebaikan saat berbuat salah, bukan menghukum diri sendiri.
- Mengakui bahwa gagal dan merasa bersalah adalah bagian dari pengalaman manusia yang biasa dijalani (common humanity).
Baca Juga: 7 Cara Berdamai dengan Kesepian, Mengubah Perasaan Sendiri Jadi Peluang Bertumbuh
5 Manfaat Berdamai dengan Keadaan
Berdamai dengan keadaan mampu menenangkan batin. Pada saat bersamaan, mampu membawa manfaat nyata untuk kesehatan mental dan kualitas hidup. Berikut lima manfaat utama menjalani cara berdamai dengan keadaan:
1. Mengurangi emosi negatif dan stres
Dengan belajar menerima pikiran dan perasaan tanpa menghakimi, kita mampu mengurangi tekanan batin yang sering muncul. Hal ini membantu menurunkan stres dan membuat emosi lebih seimbang. Kita bisa merespons situasi dengan lebih tenang.
2. Meningkatkan ketahanan psikologis
Penerimaan radikal memberi kita kekuatan untuk menghadapi tantangan hidup tanpa mudah terguncang. Dengan cara ini, kita menjadi lebih tahan terhadap tekanan dan lebih stabil secara emosional.
3. Lebih jernih dalam bertindak
Energi yang tadinya tersita untuk melawan realitas bisa dialihkan untuk mengambil keputusan dan tindakan yang lebih bijaksana. Hasilnya, respons kita menjadi lebih adaptif dan efektif dalam menghadapi situasi yang menantang.
4. Menguatkan hubungan dengan diri sendiri dan orang lain
Dengan menerapkan self-compassion dan penerimaan, kita belajar bersikap lembut pada diri sendiri, yang kemudian tercermin dalam interaksi dengan orang lain. Hubungan menjadi lebih sehat, hangat, dan penuh empati karena kita lebih memahami diri sendiri.
5. Meningkatkan fleksibilitas psikologis
Melalui Acceptance and Commitment Therapy (ACT), kita belajar menerima realitas dan bertindak sesuai nilai-nilai pribadi. Hal ini meningkatkan fleksibilitas mental, memungkinkan kita menyesuaikan diri dengan perubahan dan tantangan hidup dengan lebih lancar.
Kesimpulannya, cara berdamai dengan keadaan bukanlah pasrah, melainkan seni menghidupkan kedamaian batin lewat penerimaan realitas. Damai menggerakkan energi ke arah tindakan bijak dan pertumbuhan.
JIVARAGA pun akan mendukung kamu melalui sesi-sesi meditasi dan mindfulness, serta Emotional Coaching. Sesi-sesi ini akan membantu kamu merawat ketenangan dari dalam dan menyelaraskan diri dengan realitas yang ada.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi tersebut di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
