Meditasi memang solusi sederhana untuk menenangkan diri dan meredakan stres. Namun, meski terdengar mudah, banyak orang yang merasa bingung tentang cara meditasi yang benar. Meditasi bukan sekadar duduk diam. Ada beberapa cara tertentu untuk dapat mencapai ketenangan dan fokus dalam waktu singkat saat meditasi yang benar.
Pentingnya Cara Meditasi yang Benar
Secara umum, meditasi bermanfaat untuk ketenangan pikiran, peningkatan fokus, dan pengurangan stres. Dengan cara meditasi yang benar, mulai dari postur tubuh hingga fokus pernapasan, dapat membantu tubuh dan pikiran mencapai keadaan rileks tanpa ketegangan fisik atau mental.
Tanpa meditasi yang baik, misalnya posisi tubuh tidak nyaman atau pikiran terlalu terganggu, manfaatnya bisa berkurang. Anda juga akan merasa frustrasi. Pada akhirnya, dengan mengikuti cara yang benar, meditasi menjadi alat yang efektif untuk keseimbangan emosional dan kesejahteraan jangka panjang.
Baca Juga: Meditasi adalah Cara Menemukan Ketenangan untuk Kesehatan Jiwa
9 Cara Meditasi yang Benar
Berikut beberapa cara mudah untuk melakukan meditasi yang benar. Jangan lupa, lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
1. Pilih tempat yang tenang
Cari tempat yang nyaman dan jauh dari gangguan untuk meditasi. Tempat yang tenang membantu fokus dan menenangkan pikiran. Tambahkan pencahayaan alami atau aroma terapi jika diinginkan.
2. Duduk dalam posisi nyaman
Duduklah dengan punggung tegak, tapi bahu rileks. Dapat dilakukan di lantai sambil duduk bersila dan memakai alas atau cushion duduk. Bisa juga di kursi dengan telapak kaki yang menjejak ke lantai. Hindari postur terlalu tegang atau terlalu santai yang bisa membuat mengantuk.
3. Lepaskan jam tangan dan kacamata
Cindy Gozali, Leadership & Mindfulness Coach JIVARAGA, menyarankan untuk melepaskan jam tangan dan kacamata saat mau bermeditasi. Pada dasarnya, lepaskan aksesori yang menempel pada tubuh sehingga tubuh dapat fokus pada kegiatan meditasi.
4. Luruskan lengan, jari menempel, telapak terbuka ke atas, lalu tutup mata
Posisi ini membantu energi mengalir lebih baik dan tubuh tetap tenang. Mata yang terpejam untuk meminimalisasi gangguan visual dan lebih mudah memfokuskan pikiran.
5. Fokus pada pernapasan
Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Fokus pada aliran napas untuk menenangkan pikiran. Jika terganggu, kembalikan perhatian ke pernapasan.
Baca Juga: 5 Cara Meditasi di Tempat Kerja, Kendalikan Stres dengan Mudah
6. Biarkan pikiran datang dan pergi
Pikiran yang muncul tidak perlu ditolak atau dilawan, biarkan saja datang dan pergi. Meditasi bukan tentang mengosongkan pikiran. Cukup sadari pikiran yang muncul, lalu bawa fokus kembali pada pernapasan atau mantra yang Anda gunakan.
7. Gunakan mantra atau visualisasi
Gunakan kata-kata seperti “damai” atau visualisasi tempat tenang untuk membantu fokus dan mencapai kondisi meditasi yang lebih mendalam.
8. Mulai dengan durasi pendek
Mulailah dengan 5-10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap. Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang yang jarang dilakukan.
9. Akhiri dengan perlahan
Selesaikan meditasi dengan duduk dalam keheningan, rasakan perubahan, buka mata perlahan, dan kembali ke aktivitas dengan kesadaran penuh.
Dengan mengikuti cara meditasi yang benar, Anda dapat merasakan manfaat luar biasa untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres. Kunci utama adalah konsistensi dan memperhatikan postur, pernapasan, serta pikiran selama meditasi. Meskipun terlihat sederhana, praktik yang konsisten dengan teknik yang tepat akan memberi hasil optimal bagi kesehatan fisik dan mental.
Jika Anda ingin memperdalam praktik meditasi dan memastikan teknik yang digunakan benar, JIVARAGA menawarkan sesi meditasi yang dipandu oleh para profesional berpengalaman. Dengan lingkungan yang mendukung serta instruktur berpengalaman, Anda akan belajar bagaimana meditasi dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi mindfulness dan meditasi di JIVARAGA, klik ke
https://jivaraga.com/daily-classes/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Bergabunglah dengan JIVARAGA untuk memulai perjalanan meditasi yang lebih terarah dan mencapai ketenangan yang Anda butuhkan.
(Foto: Freepik)
