Dunia yang semakin sibuk berpotensi menimbulkan stres yang semakin kompleks pada karyawan di tahun ini. Inilah saatnya menerapkan cara mengatasi stres kerja yang lebih menyeluruh. Kesejahteraan karyawan tak lagi hanya soal jam kerja yang wajar dan gaji yang layak. Kesehatan fisik, mental, emosional, dan sosial karyawan juga perlu mendapat perhatian yang seimbang.
Lalu, cara mengatasi stres kerja seperti apa yang diterapkan di era yang semakin modern ini? Dengan begitu, dapat meningkatkan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif. Simak penjelasannya berikut ini!
Pentingnya Cara Mengatasi Stres Kerja
Stres kerja, seperti disebutkan oleh Healthline, mengacu pada ketegangan fisik dan emosional yang muncul akibat tekanan dan tuntutan terkait pekerjaan. Umumnya, tuntutan tersebut melebihi kemampuan atau sumber daya yang dimiliki individu untuk mengatasinya.
Kondisi stres kerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Seperti, beban kerja yang berlebihan, tenggat waktu yang ketat, lingkungan kerja yang tidak nyaman, kurangnya dukungan dari atasan atau rekan kerja, hingga ketidakseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional.
Memasuki tahun 2025, dinamika dunia kerja semakin kompleks dengan pesatnya perkembangan teknologi, fleksibilitas kerja yang tinggi, dan tekanan untuk terus berinovasi. Perubahan ini dapat memicu beban kerja yang tinggi, batas kehidupan pribadi dan profesional yang makin kabur, serta meningkatnya ekspektasi kinerja.
Jika tidak diimbangi cara mengatasi kerja yang efektif, kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik karyawan. Produktivitas dapat menurun, tapi meningkatkan risiko burnout. Oleh karena, pengelolaan cara mengatasi stres kerja secara holistik menjadi penting untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat, adaptif, dan berkelanjutan.
Baca Juga: Cara Mengendalikan Emosi di Kantor untuk Kesuksesan Karier
Cara Mengatasi Stres Kerja
Stres kerja merupakan masalah umum yang memengaruhi banyak orang, apa pun profesinya. Untungnya, ada beberapa cara holistik yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi stres terkait pekerjaan dan menjaga kesejahteraan Anda.
1. Pahami dampak stres pada diri sendiri
Langkah awal dalam mengelola stres, menurut Healthline, adalah memahami bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran Anda. Kenali tanda-tanda seperti kelelahan, sakit kepala, sulit tidur, perubahan nafsu makan, atau mudah marah. Mengenali gejala ini lebih dini membantu Anda mengambil langkah pencegahan sebelum stres semakin berat.
2. Identifikasi penyebab stres lewat jurnal
Menulis jurnal dapat menjadi cara efektif untuk mengenali pemicu stres. Catat situasi, orang, atau tugas yang membuat Anda tertekan dan bagaimana respons Anda terhadapnya. Dengan memahami pola stres, Anda bisa menemukan strategi yang lebih tepat untuk mengatasinya.
3. Luangkan waktu untuk istirahat
Mengambil jeda sejenak di tengah kesibukan dapat mencegah kelelahan. Manfaatkan waktu beberapa menit untuk mendengarkan musik, menonton video lucu, atau berjalan kaki sebentar. Aktivitas sederhana ini dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengembalikan energi.
4. Lakukan self-care
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, mengonsumsi makanan sehat, dan rutin berolahraga. Tambahkan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.
5. Praktikkan mindfulness dan meditasi
Mindfulness—yang melibatkan kesadaran penuh pada momen saat ini—telah terbukti membantu mengurangi stres. Tawarkan kelas meditasi dan mindfulness bagi karyawan untuk membantu mereka lebih fokus dan mengurangi kecemasan.
Teknik ini dapat diterapkan di tengah-tengah kesibukan pekerjaan. Misalnya, dengan melakukan sesi pernapasan dalam beberapa menit saat mengalami tekanan tinggi. Meditasi atau latihan mindfulness juga meningkatkan kualitas tidur sebagai cara pemulihan energi setelah seharian bekerja.
6. Menyediakan ruang kerja yang seimbang dan mendukung
Lingkungan fisik di tempat kerja sangat mempengaruhi tingkat stres. Ciptakan ruang kerja yang mendukung kesejahteraan karyawan. Ini bisa berupa ruang kerja terbuka dengan pencahayaan alami, area hijau, serta fasilitas yang mendukung interaksi sosial yang sehat. Adanya ruang tenang atau zona relaksasi bagi karyawan untuk mengistirahatkan diri selama jeda kerja juga dapat membantu mengurangi stres.
7. Adakan aktivitas pengembangan diri dan tujuan hidup
Di tengah tekanan pekerjaan, seringkali karyawan merasa kehilangan tujuan atau arah. Dalam pendekatan holistik, pengembangan diri melalui kegiatan seperti workshop peningkatan keterampilan atau coaching hidup dapat membantu karyawan merasa lebih terarah dan termotivasi.
Banyak perusahaan yang kini menyediakan program untuk membantu karyawan mengenali tujuan hidup mereka yang lebih besar dan menghubungkannya dengan pekerjaan mereka. Hal ini memberikan rasa pencapaian yang bermakna dan mengurangi perasaan stres karena ketidakpuasan.
8. Berikan dukungan emosional dan sosial
Menciptakan hubungan yang sehat di tempat kerja menjadi hal yang penting untuk mengatasi stres. Dengan adanya dukungan sosial yang kuat dari rekan kerja atau manajer, karyawan dapat merasa lebih aman dan dihargai.
Perusahaan dapat mengimplementasikan program kesejahteraan mental, termasuk layanan konseling atau grup dukungan bagi karyawan. Mengedepankan komunikasi yang terbuka, serta ruang bagi karyawan untuk berbagi pengalaman dan tantangan mereka, berkontribusi pada cara mengatasi stres kerja dengan langkah holistik.
Baca Juga: 5 Cara Meditasi di Tempat Kerja, Kendalikan Stres dengan Mudah
Cara Mengatasi Stres Kerja
Pendekatan yang menyeluruh dalam mengelola atau mengatasi stres kerja menjadi kunci untuk menciptakan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Dengan strategi yang tepat, karyawan dapat lebih fokus, kreatif, dan termotivasi dalam menjalankan tugasnya, sehingga perusahaan pun dapat berkembang lebih optimal.
JIVARAGA hadir memberikan solusi terhadap stres karyawa melalui program Corporate Wellness. Program ini yang dirancang khusus untuk membantu perusahaan menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif.
Program Corporate Wellness menawarkan paket berupa berbagai sesi seperti mindfulness, yoga, sound healing, hingga breathwork yang dapat membantu karyawan mengelola stres, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan mental.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang program Corporate Wellness dari JIVARAGA, Anda dapat klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Temukan solusi terbaik untuk mendukung kesejahteraan karyawan di perusahaan Anda.
(Foto: Freepik)
