Rasa malu adalah perasaan wajar. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, bisa menghalangi interaksi dan potensi diri. Banyak orang merasa terjebak dalam rasa malu yang muncul akibat ketakutan akan penilaian atau pengalaman buruk. Bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan cara atau pendekatan yang tepat, seperti emotional healing, seseorang bisa menghilangkan rasa malu ini.
Bayangkan berada di ruangan penuh orang yang sedang bersosialisasi. Karena merasa malu, Anda merasa kesulitan bergabung. Mengatasi rasa malu memang tidak mudah. Namun, dengan rutin menjalankan cara untuk menghilangkan rasa malu, akan membantu membangun kepercayaan diri.
Memahami Rasa Malu
Rasa malu adalah perasaan tidak nyaman atau cemas yang muncul karena seseorang merasa dinilai negatif oleh orang lain. Sering kali, karena faktor tindakan, penampilan, atau kesalahan yang dianggap tidak sesuai dengan harapan sosial atau norma.
Rasa malu, menurut BetterUp, membuat Anda menghindari situasi sosial dan merasa minder atau tidak aman saat berinteraksi. Perasaan malu mungkin membuat Anda merasa pusing, berkeringat, perut jungkir balik, tersendat-sendat saat berbicara, atau rasa cemas lainnya.
Rasa malu ini dapat membuat seseorang merasa kurang percaya diri, menghindari interaksi sosial, atau merasa rendah diri. Adanya rasa malu sering kali timbul akibat pengalaman masa lalu, ketakutan akan penilaian orang lain, atau kekhawatiran tentang citra diri.
Cara Menghilangkan Rasa Malu dengan Emotional Healing
Mungkin, hadirnya rasa malu adalah normal. Namun, jika tidak dikelola dengan baik. Rasa malu bisa menghambat seseorang dalam berkomunikasi dan berkembang secara pribadi.
Salah satu cara yang dapat dicoba untuk menghilangkan rasa malu adalah dengan proses emotional healing. Sebab, rasa malu sering kali berakar pada pengalaman emosional yang belum terselesaikan. Seperti, trauma, penolakan, atau ketakutan akan penilaian negatif.
Proses emotional healing membantu mengidentifikasi dan mengatasi akar penyebab perasaan malu tersebut. Sehingga, diharapkan, seseorang dapat melepaskan emosi negatif yang terpendam dan memperbaiki pola pikir yang membatasi.
Berikut adalah lima cara untuk menghilangkan rasa malu melalu proses emotional healing:
1. Mengenali dan menerima perasaan malu
Langkah pertama untuk mengatasi rasa malu adalah mengenali dan menerimanya tanpa menghakimi diri sendiri. Daripada stres karena harus menekan atau menghindari, coba untuk mengakui dan merasakan rasa malu tanpa takut.
Dengan menerima perasaan ini, Anda memberi diri sendiri ruang untuk pemulihannya. Anda jadi paham bahwa rasa malu bukanlah sesuatu yang harus disembunyikan, melainkan diterima dan diatasi.
2. Menggali pemicu atau akar penyebab rasa malu
Rasa malu sering kali berasal dari pengalaman masa lalu atau keyakinan yang berkembang seiring waktu. Luangkan waktu untuk merefleksikan pengalaman masa lalu tersebut untuk mengenali situasi yang sering memicu rasa malu.
Coba catat dalam jurnal atau jalani terapi berbicara untuk membantu Anda menyelami perasaan tersebut lebih dalam. Dengan memahami asal-usul rasa malu, Anda bisa mulai meresponsnya secara lebih sehat dan bijaksana.
3. Praktikkan self-compassion
Emotional healing membutuhkan penerimaan dan belas kasih terhadap diri sendiri. Banyak orang yang merasa malu cenderung mengkritik diri mereka sendiri dengan keras. Ini akan memperburuk perasaan negatif yang mereka rasakan.
Bersikaplah lembut dan penuh pengertian terhadap diri Anda. Akui emosi tersebut tanpa menghakimi. Ingatkan diri bahwa merasa malu adalah hal yang manusiawi. Pendekatan ini dapat mengurangi kritik terhadap diri sendiri dan meningkatkan penerimaan diri.
4. Cari dukungan
Jangan lupa, kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang selalu mendukung dan memberikan semangat. Membagikan perasaan kepada orang-orang terpercaya dapat membantu Anda memperoleh dukungan emosional dan membuat merasa tidak sendiri.
5. Latihan teknik pernapasan
Teknik pernapasan yang terlatih dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres yang memicu kecemasan. Teknik seperti pernapasan dalam mengalihkan fokus dari pikiran negatif ke ritme napas, menciptakan rasa tenang dan kendali diri. Dengan rutin melakukannya, teknik ini dapat meningkatkan kesadaran diri, membangun kepercayaan diri, dan mengurangi dampak rasa malu dalam situasi sosial.
6. Praktik meditasi
Meditasi menjadi cara mengurangi rasa malu dengan mengarahkan fokus pada saat ini serta melepaskan pikiran negatif. Praktik ini menenangkan pikiran, meredakan kecemasan, dan membantu menghadapi rasa malu dengan lebih jernih. Meditasi yang rutin dilakukan akan memperkuat pemahaman diri, membangun kepercayaan diri, dan menciptakan ketenangan untuk penerimaan diri.
7. Jalani terapi energi untuk mengatasi blokir emosi
Emosional yang terblokir sering kali terjadi ketika kita tidak bisa melepaskan perasaan negatif dalam tubuh, termasuk rasa malu. Salah satu cara untuk melepaskan blokir emosional adalah melakukan terapi energi, seperti terapi Reiki atau teknik Emotional Freedom Techniques (EFT).
Melalui teknik-teknik tersebut, experts akan bekerja membantu membersihkan energi yang terhambat dan merangsang penyembuhan emosional. Dengan melepaskan energi yang negatif terkait dengan rasa malu, tubuh dan pikiran kita bisa merasa lebih lega dan bebas.
Cara Menghilangkan Rasa Malu di JIVARAGA
Cara menghilangkan rasa malu dapat dilakukan dengan pendekatan emotional healing yang fokus pada pemulihan dan penyeimbangan emosi. Dengan cara ini, kita bisa lebih percaya diri dan nyaman dalam berinteraksi sosial.
Di JIVARAGA, terdapat berbagai modalities yang dapat mendukung proses menghilangkan rasa malu tersebut. Sesi meditasi yang membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri. Juga, terapi energi yang menyelaraskan emosi dan energi tubuh yang terhambat.
Selain itu, terdapat sesi breathwork untuk meredakan kecemasan dan menurunkan ketegangan fisik yang sering muncul saat rasa malu. Dan, beberapa sesi lainnya yang dapat menggali akar penyebab perasaan malu dan membangun penerimaan diri.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi tersebut, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Melalui berbagai modalitasnya, JIVARAGA memberikan ruang bagi Anda untuk sembuh, mengatasi rasa malu, dan membangun kepercayaan diri yang lebih kuat dalam kehidupan sosial maupun profesional. (Foto: Freepik)
