Sering merasa sulit untuk fokus meski sudah berusaha keras? Apakah pikiran Anda mudah teralihkan meski ada deadline yang mendesak? Ketidakmampuan untuk fokus adalah masalah yang sering dialami banyak orang, terutama di tengah kehidupan yang serba cepat dan penuh gangguan. Oleh karena itu, dibutuhkan cara-cara tertentu agar dapat meningkatkan fokus.
Kemampuan untuk fokus adalah kunci untuk mencapai produktivitas tinggi dan kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan. Lalu, apa saja cara untuk meningkatkan fokus sehingga membantu bekerja lebih efisien dan produktif?
Memahami Fokus
Sebelum mengetahui cara meningkatkan fokus, pahami dulu apa itu fokus. Fokus adalah kemampuan untuk memberikan perhatian penuh pada satu hal atau tugas tanpa terganggu oleh gangguan eksternal atau pikiran lain.
Ketika fokus, kita melibatkan keterampilan mental untuk memusatkan energi dan pikiran pada kegiatan yang sedang dilakukan. Dengan cara ini, seseorang dapat bekerja lebih efisien dan mencapai tujuan lebih baik.
Fokus juga mencakup kemampuan untuk tetap tenang dan terkendali meski banyak distraksi di sekitar. Untuk dapat fokus, perlu juga mampu menjaga konsentrasi dalam jangka waktu yang cukup lama. Dengan begitu, dapat menyelesaikan tugas dengan kualitas optimal.
Dalam bukunya Will Power & Self Discipline, melansir dari situs BetterUp, penulis Remez Sasson menjelaskan bahwa fokus atau konsentrasi adalah kemampuan untuk mengarahkan perhatian sesuai dengan kehendak seseorang.
Ketika berkonsentrasi, artinya sedang mengendalikan pikiran, berupa memfokuskan pikiran pada satu subjek, objek, atau pemikiran. Pada saat bersamaan, mengecualikan semua pikiran, ide, perasaan, dan sensasi yang tidak terkait.
Inilah tantangan pada banyak orang dalam cara meningkatkan fokus. Konsentrasi sejati membutuhkan kemampuan untuk menyingkirkan gangguan, seperti notifikasi, pesan baru, pembaruan, hingga “likes” dari media sosial. Kita perlu sengaja memilih apa yang akan difokuskan dan mengabaikan segala hal yang bisa mengalihkan energi mental kita.
Penyebab Kesulitan untuk Fokus
Fokus adalah kunci untuk menyelesaikan tugas dengan efektif. Namun, ada berbagai faktor dapat menghambat kemampuan kita untuk fokus, seperti berikut ini.
1. Stres dan kecemasan
Stres yang terus-menerus sering jadi penghalang utama untuk fokus. Ketika tubuh dan pikiran kita terus-menerus berada dalam kondisi stres atau cemas, otak menjadi lebih sulit untuk fokus pada satu tugas. Pikirannya terpecah-pecah dan sulit untuk melakukan pekerjaan yang memerlukan perhatian mendalam.
2. Kurang tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi kognitif, termasuk kemampuan untuk fokus. Ketika kita kurang tidur, otak kita tidak dapat berfungsi dengan optimal. Ini dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, memori, dan kemampuan untuk berpikir jernih.
3. Multitasking
Meskipun multitasking terlihat efisien, otak manusia sebenarnya lebih efektif saat fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Mencoba untuk menyelesaikan banyak hal sekaligus dapat membagi perhatian kita dan menurunkan kualitas serta kecepatan kerja.
4. Kebiasaan buruk dan gangguan digital
Penggunaan media sosial, notifikasi ponsel, dan gangguan lainnya bisa mengalihkan perhatian kita setiap saat. Gangguan-gangguan ini tidak hanya mengganggu fokus. Kita jadi terbiasa untuk berpindah dari satu hal ke hal lain yang menyulitkan untuk tetap fokus pada tugas utama.
5. Kondisi kesehatan mental
Kondisi kesehatan mental seperti depresi atau gangguan perhatian juga dapat memengaruhi kemampuan untuk fokus. Ketika seseorang merasa tertekan atau mengalami gangguan seperti ADHD, mereka mungkin mengalami kesulitan untuk mempertahankan perhatian pada satu hal. Jika tidak dikelola, dapat terjadi penurunan produktivitas dan kualitas pekerjaan.
Cara Meningkatkan Fokus dengan Meditasi Mindfulness
Ada beberapa cara untuk meningkatkan fokus. Salah satunya yang efektif melatih fokus adalah meditasi mindfulness—pada saat bersamaan, mengurangi gangguan mental.
Melakukan meditasi mindfulness tidak lepas dari pengertian mindfulness. Mindfulness adalah keadaan kesadaran penuh pada saat ini, tanpa menghakimi atau terganggu oleh pikiran lain. Melalui meditasi mindfulness, kita belajar untuk melatih otak agar lebih fokus dan hadir pada setiap tugas yang sedang dilakukan.
Berikut adalah lima alasan mengapa meditasi mindfulness dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kemampuan fokus.
1. Melatih pikiran untuk tetap di satu tempat
Meditasi mindfulness mengajarkan kita untuk fokus pada satu hal. Seperti, pernapasan atau sensasi tubuh. Kemudian, kembali ke titik tersebut setiap kali pikiran melayang. Proses ini melatih otak untuk tetap fokus pada satu objek atau tugas, mengurangi gangguan mental yang dapat mengalihkan perhatian kita dalam kehidupan sehari-hari.
2. Mengurangi stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang menghalangi kemampuan kita untuk fokus. Meditasi mindfulness membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meredakan stres. Dengan tubuh yang lebih rileks dan pikiran yang lebih tenang, kita dapat lebih mudah berkonsentrasi pada tugas yang ada di depan kita.
3. Meningkatkan keterampilan mengatur perhatian
Mindfulness melatih kita untuk menjadi lebih sadar terhadap pikiran dan perasaan kita tanpa terjebak di dalamnya. Dengan meningkatkan kesadaran diri, kita dapat mengatur perhatian dengan lebih baik dan memfokuskan diri pada hal-hal yang benar-benar penting.
4. Mengurangi gangguan digital
Dalam dunia yang penuh dengan gangguan digital, meditasi mindfulness dapat membantu kita lebih sadar akan kebiasaan kita yang sering berpindah perhatian. Latihan mindfulness membantu kita untuk lebih selektif dalam memilih fokus, mengurangi kecenderungan untuk tergoda oleh ponsel atau media sosial.
5. Meningkatkan kemampuan untuk fokus dalam jangka panjang
Meditasi mindfulness melatih kita untuk mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lebih lama. Dengan latihan yang konsisten, kemampuan untuk fokus pada pekerjaan atau tugas tertentu akan meningkat seiring waktu, membantu kita menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien dan efektif.
Untuk melatih kesadaran penuh dan fokus dalam lingkungan yang mendukung dan tenang, Anda dapat mengikuti meditasi mindfulness di JIVARAGA. Dipandu oleh Cindy Gozali, mindfulness coach JIVARAGA, sesi ini berlangsung setiap hari Sabtu pukul 11.00 hingga 12.00 WIB.
Dalam sesi ini, Anda akan diajak untuk melatih kesadaran penuh pada momen saat ini, mengelola gangguan pikiran, dan memperkuat kemampuan konsentrasi melalui teknik-teknik meditasi yang sederhana dan efektif.
Jangan lewatkan kesempatan ini untuk menghadirkan ketenangan dalam rutinitas Anda dan cara meningkatkan fokus bersama JIVARAGA.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai meditasi mindfulness, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
