Kesibukan dan tekanan hidup sering kali menghalangi kita untuk merasa bahagia. Meski demikian, di tengah aktivitas tanpa henti, ada langkah untuk meningkatkan perasaan positif Anda. Cara tersebut adalah dengan meningkatkan hormon tubuh untuk “kebahagian” alias endorfin.
Tidak sulit untuk melakukan cara meningkatkan hormon endorfin tersebut. Beberapa aktivitas berikut dapat Anda lakukan di tengah-tengah rutinitas. Sehingga, kesehatan dan kebahagian jiwa dan raga tetap dapat diraih dengan optimal.
Apa Itu Hormon Endorfin?
Endorfin adalah neurotransmitter yang diproduksi oleh otak dan sistem saraf pusat. Hormon ini berfungsi untuk meredakan rasa sakit, meningkatkan mood, dan memberikan perasaan bahagia.
Ketika tubuh mengalami stres, rasa sakit, atau ketegangan, endorfin dilepaskan sebagai respons alami untuk mengatasi situasi tersebut. Selain itu, endorfin juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh untuk pulih setelah cedera.
Kadar endorfin yang seimbang dapat memberikan banyak manfaat. Seperti, perasaan bahagia, energi yang lebih tinggi, dan pengurangan kecemasan. Oleh karena itu, menjaga produksi endorfin dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Manfaat Hormon Endorfin
Selain memberikan rasa bahagia, hormon ini juga memiliki banyak manfaat luar biasa bagi tubuh. Berikut lima manfaat utama hormon endorfin yang perlu Anda ketahui:
1. Meningkatkan mood dan kebahagiaan
Ketika tubuh menghasilkan endorfin, Anda merasa lebih bahagia, santai, dan optimis. Endorfin membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
2. Mengurangi rasa sakit secara alami
Ketika Anda mengalami cedera atau merasa sakit, tubuh merespons dengan memproduksi endorfin untuk membantu mengurangi rasa sakit tersebut. Hal ini mirip dengan cara kerja obat penghilang rasa sakit, tapi tanpa efek samping.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa kadar endorfin yang tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Dengan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan perasaan bahagia, endorfin membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat hormon endorfin adalah kemampuannya untuk membantu Anda merasa lebih rileks dan dapat tidur yang nyenyak. Endorfin membantu mengatur siklus tidur dengan meredakan ketegangan fisik dan mental. Tubuh jadi lebih siap untuk beristirahat.
5. Meningkatkan motivasi dan produktivitas
Hormon endorfin memberikan dorongan energi yang membantu Anda menghadapi tantangan dengan lebih positif. Aktivitas fisik seperti olahraga atau sekadar berjalan santai di pagi hari dapat menghasilkan endorfin yang membuat Anda lebih fokus dan produktif.
Cara Meningkatkan Hormon Endorfin secara Alami
Salah satu cara terbaik untuk merangsang produksi endorfin adalah melalui aktivitas wellness yang mendukung keseimbangan fisik dan mental. Berikut lima cara yang membantu Anda meningkatkan kadar endorfin secara alami.
1. Olahraga ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kadar endorfin secara signifikan. Ketika tubuh bergerak, otak melepaskan endorfin yang memberikan efek euforia, sering dikenal sebagai runner’s high. Cukup 20-30 menit aktivitas ringan setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan energi.
2. Berjalan di alam
Menghabiskan waktu di alam terbuka adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan hormon endorfin. Berjalan santai di taman, hutan, atau pantai memberikan kombinasi aktivitas fisik, udara segar, dan paparan sinar matahari. Semuanya merangsang pelepasan endorfin.
3. Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara ampuh meningkatkan produksi endorfin. Dengan menenangkan pikiran dan mengurangi stres, meditasi membantu tubuh mencapai keadaan relaksasi yang mendalam. Perasaan damai ini memicu pelepasan endorfin.
4. Yoga
Gerakan yoga yang terstruktur dengan baik dapat merangsang pelepasan endorfin sambil meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Pose-pose seperti Setu Bandhasana (Bridge) atau Balasana (Child’s Pose) membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan perasaan nyaman.
5. Sound therapy
Alat seperti singing bowl atau gong menghasilkan getaran yang membantu menenangkan pikiran dan merangsang pelepasan endorfin. Selama sesi sound therapy, tubuh Anda mengalami relaksasi mendalam yang tidak hanya menenangkan tetapi juga memberikan rasa bahagia.
Hormon endorfin yang cukup langkah penting untuk mencapai keseimbangan fisik dan emosional. Berbagai aktivitas wellness, seperti yoga, meditasi, dan sound healing dapat jadi cara membantu meningkatkan pelepasan endorfin secara alami.
JIVARAGA menawarkan berbagai sesi wellness yang dirancang untuk mendukung perjalanan Anda menuju kesejahteraan holistik. Dari yoga yang menenangkan, meditasi untuk mengasah kesadaran, hingga sound therapy yang membantu menyelaraskan energi tubuh. Setiap sesi di JIVARAGA dapat membantu meningkatkan hormon endorfin secara maksimal
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi tersebut di JIVARAGA, klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
