Jika selama ini yoga lebih dikenal sebagai latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan ketenangan pikiran, ternyata manfaatnya tidak berhenti di situ. Yoga juga dapat menjadi cara untuk membangun dan memperkuat otot tanpa perlu angkat beban. Bagaimana yoga dapat menjadi cara meningkatkan kekuatan otot?
Cara Yoga Meningkatkan Kekuatan Otot
Berbeda dengan latihan beban yang menggunakan alat seperti dumbbell atau barbel, yoga mengandalkan berat tubuh sendiri untuk membangun dan mengencangkan otot. Latihan yoga terdiri dari berbagai pose (asana) yang membutuhkan stabilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.
Saat menahan suatu pose dalam waktu tertentu, otot bekerja untuk menopang tubuh, menciptakan ketegangan yang membantu pembentukan otot. Selain itu, transisi antar gerakan juga melatih daya tahan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
Misalnya, pose Plank dan Chaturanga Dandasana (Low Push-up) sangat efektif dalam memperkuat lengan, bahu, dan otot inti. Pose Warrior (Virabhadrasana) menargetkan otot kaki dan pinggul.
Sedangkan, Chair Pose (Utkatasana) melatih paha dan bokong. Yoga juga memperkuat otot stabilizer yang sering diabaikan dalam latihan konvensional, sehingga mengurangi risiko cedera.
5 Cara Yoga yang Dapat Meningkatkan Kekuatan Otot
Berikut adalah lima keunggulan yoga dalam meningkatkan kekuatan otot:
1. Mengembangkan kekuatan secara seimbang
Yoga melatih berbagai kelompok otot secara holistik, tidak hanya fokus pada otot besar. Otot kecil yang sering terabaikan juga dilatih. Ini menciptakan kekuatan yang lebih seimbang di seluruh tubuh.
2. Meningkatkan fleksibilitas
Latihan yoga tidak hanya membangun kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan fleksibilitasnya. Hal ini membantu otot tetap lentur dan mengurangi risiko cedera akibat ketegangan berlebih.
3. Melatih keseimbangan dan koordinasi
Banyak pose yoga yang menuntut keseimbangan, yang melibatkan kerja sama antara otot inti dan anggota tubuh lainnya. Ini meningkatkan proprioception (kesadaran tubuh terhadap ruang) dan memperkuat kontrol motorik.
4. Rendah risiko cedera
Yoga adalah latihan dengan intensitas rendah yang minim benturan, sehingga lebih aman dibandingkan latihan kekuatan konvensional. Dengan teknik yang tepat, yoga dapat menjadi pilihan latihan yang ramah bagi semua usia dan tingkat kebugaran.
5. Meningkatkan kekuatan inti
Banyak pose yoga menargetkan otot-otot inti, yang berperan penting dalam stabilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Kekuatan inti yang baik mendukung postur yang lebih baik dan membantu dalam berbagai aktivitas fisik sehari-hari.
Meningkatkan kekuatan otot tidak hanya tentang angkat beban, tapi juga bisa dilakukan melalui praktik yoga yang konsisten, seperti yang ditawarkan di JIVARAGA. Dengan mengikuti berbagai sesi yoga di JIVARAGA, Anda dapat mengoptimalkan potensi tubuh Anda melalui serangkaian pose yang menantang dan berfokus pada kekuatan inti, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Di JIVARAGA, instruktur yang berpengalaman membimbing Anda melalui latihan yang dirancang untuk memperkuat otot secara holistik, sambil mengedepankan teknik pernapasan yang tepat. Selain membangun kekuatan otot, berlatih yoga di JIVARAGA juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, menjadikannya pilihan ideal untuk mencapai kebugaran yang seimbang.
Untuk informasi lebih lanjut berbagai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
