Kesehatan mental mungkin sudah sering kita dengar dan bukan topik yang asing lagi untuk diperbincangkan. Namun, seberapa banyak dari kita yang benar-benar memahami pentingnya dan cara menjaga kesehatan mental?
Di tengah kesibukan sehari-hari, kesehatan mental sering kali terabaikan. Padahal, pikiran dan emosi yang seimbang adalah kunci menjalani hidup dengan lebih bahagia dan produktif. Oleh karena itu, pahami juga cara menjaga kesehatan mental dengan langkah terbaik.
Pentingnya Kesehatan Mental
Kesehatan mental sendiri mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial. Kesehatan mental penting karena dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan kita. Mulai dari bagaimana kita berpikir, merasa, hingga bertindak dalam menghadapi stres, mengambil keputusan, dan berinteraksi dengan orang lain.
Ketika kesehatan mental terjaga, kita lebih mampu menghadapi tantangan dengan tenang, fokus, dan percaya diri. Sebaliknya, gangguan kesehatan mental dapat menurunkan produktivitas, memicu kecemasan, depresi, dan bahkan berdampak pada kesehatan fisik.
Kesehatan mental yang baik memastikan seseorang dapat menjalani hidup yang resilience (penuh ketahanan), produktif, dan berkualitas. Cindy Gozali, Leadership & Mindfulness Coach JIVARAGA mengungkapkan bahwa kesehatan mental adalah dasar dari segala yang kita lakukan dalam hidup.
“Kesehatan mental adalah tentang memiliki ketahanan emosional, kejernihan pikiran, dan kekuatan batin untuk menghadapi tantangan serta hidup dengan rasa damai dan tujuan. Kesejahteraan sejati dimulai dari bagaimana kita merawat pikiran dan emosi kita,” jelas Cindy.
Mengapa Cara Menjaga Kesehatan Mental Itu Penting?
World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa kesehatan mental adalah hak asasi mendasar yang dimiliki setiap manusia. Seseorang harus terbebas dari masalah mental sehingga dapat mencapai kesejahteraan dalam hidupnya.
Data WHO pada tahun 2019 menunjukkan bahwa sekitar 970 juta orang di dunia hidup dengan gangguan mental, di mana kecemasan dan depresi menjadi dua kondisi yang paling umum. Orang yang mengalami gangguan mental parah pun memiliki harapan hidup 10 hingga 20 tahun lebih pendek dari populasi umum, serta menghadapi risiko lebih tinggi untuk bunuh diri.
Di Indonesia, menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, dikutip dari laman Kemkes.go.id, lebih dari 19 juta penduduk berusia di atas 15 tahun mengalami gangguan mental emosional. Sementara, lebih dari 12 juta penduduk dewasa mengalami depresi. Angka ini menunjukkan betapa krusialnya kesadaran terhadap kesehatan mental di masyarakat kita.
Baca Juga: 12 Cara Berdamai dengan Diri Sendiri untuk Keseimbangan Hidup
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Di era yang serba cepat ini, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan merawat tubuh fisik. Untungnya, ada beberapa cara mudah yang bisa membantu menjaga kesehatan mental agar tetap optimal.
1. Mulai hari dengan rutinitas pagi yang menenangkan
Membangun rutinitas pagi yang positif bisa menjadi fondasi kuat untuk kesehatan mental sepanjang hari. Alih-alih langsung memeriksa ponsel atau media sosial, cobalah melakukan hal-hal yang lebih menenangkan.
Lakukan peregangan, meditasi, atau sekadar menikmati segelas teh hangat sambil bernapas dalam-dalam. Kegiatan sederhana ini bisa mengurangi kecemasan dan memberikan ketenangan sebelum hari dimulai.
2. Latih pikiran dengan mindfulness
Mindfulness bukan hanya tren; ini adalah cara efektif untuk melatih otak agar lebih fokus pada momen saat ini dan mengurangi stres. Kamu bisa melatih mindfulness dengan cara sesederhana memperhatikan napas atau melakukan teknik grounding.
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang dan terhubung dengan dirimu sendiri tanpa distraksi. Kamu akan terkejut melihat bagaimana pikiran yang lebih fokus dapat berdampak besar pada kesehatan mentalmu.
3. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. Olahraga melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia,” yang secara alami meningkatkan suasana hati.
Tidak perlu berlebihan—cukup berjalan santai di sekitar lingkungan, yoga ringan, atau bersepeda di pagi hari sudah bisa membantu melepaskan ketegangan dan menurunkan stres. Menjaga tubuh aktif adalah salah satu kunci penting untuk kesehatan mental yang stabil.
4. Batasi konsumsi media sosial
Media sosial bisa menjadi pedang bermata dua—di satu sisi, bisa memberikan hiburan dan koneksi, tetapi di sisi lain, bisa menambah beban mental melalui ekspektasi dan perbandingan sosial.
Coba atur batasan waktu untuk berselancar di media sosial. Alih-alih scroll tanpa tujuan, manfaatkan waktumu untuk kegiatan yang lebih produktif atau menginspirasi, seperti membaca buku atau mencoba hobi baru.
5. Bersosialisasi dengan orang yang membawa energi positif
Dukungan sosial yang sehat adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan mental. Surround yourself with people who lift you up, bukan yang membuatmu semakin tertekan.
Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang positif dan suportif, baik itu keluarga, teman, atau rekan kerja. Terkadang, hanya dengan berbicara atau mendengarkan cerita orang lain, kita bisa merasa lebih ringan.
6. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Self-care bukan hanya tentang spa atau liburan mewah, tetapi tentang memberi dirimu waktu untuk beristirahat dan merawat kesehatan emosional. Jadwalkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, meski hanya beberapa menit.
Lakukan hal-hal yang kamu nikmati, entah itu menonton film favorit, membaca, atau sekadar tidur siang. Dengan memberi diri sendiri perhatian yang layak, kamu membantu menjaga keseimbangan mentalmu di tengah kesibukan.
7. Atur tujuan kecil dan realistis
Merasa kewalahan dengan tugas dan tanggung jawab bisa menambah beban mental. Salah satu cara untuk mengurangi kecemasan adalah dengan memecah pekerjaan besar menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dikelola.
Tetapkan tujuan yang realistis setiap hari dan rayakan pencapaian kecilmu. Ini membantu menciptakan rasa pencapaian yang positif dan mencegah perasaan putus asa.
8. Jaga pola tidur yang sehat
Tidur yang cukup adalah fondasi penting untuk kesehatan mental yang optimal. Kurang tidur tidak hanya membuatmu mudah tersinggung, tetapi juga bisa memengaruhi kemampuanmu untuk berpikir jernih dan membuat keputusan.
Cobalah tidur cukup 7-9 jam setiap malam, dengan rutinitas tidur yang konsisten. Hindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks dan siap tidur.
Baca Juga: Spiritual Awakening adalah Perjalanan Transformasi Diri Menuju Kesadaran dan Harmoni Batin
Manfaat Cara Menjaga Kesehatan Mental
Cara menjaga kesehatan mental memberikan banyak manfaat yang signifikan, termasuk mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan memperkuat ketahanan diri dalam menghadapi tantangan hidup.
Dengan menjaga kesehatan mental melalui praktik seperti mindfulness, olahraga, dan menjaga hubungan sosial yang positif, kita dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, serta kebahagiaan.
Selain itu, merawat kesehatan mental juga membantu mencegah masalah serius seperti kecemasan dan depresi, sambil mendukung keseimbangan emosional yang lebih baik, sehingga kita dapat menjalani hidup dengan lebih tenang, bahagia, dan bermakna.
Menjaga Kesehatan Mental bersama JIVARAGA
Sudah siap untuk memulai perjalanan menjaga kesehatan mentalmu? Jangan menunggu sampai stres menumpuk atau emosimu terasa tidak terkendali. Mulailah dengan langkah kecil hari ini.
Bangun rutinitas pagi yang tenang, luangkan waktu untuk mindfulness, batasi konsumsi media sosial, dan jaga hubungan dengan orang-orang positif di sekitarmu. Kesehatan mental adalah aset yang sangat berharga, dan kamu layak merawatnya dengan baik.
Sebagai bentuk dukungan terhadap peningkatan kesadaran kesehatan mental, JIVARAGA mempersembahkan program khusus Mental Health October bertema “The Power of You” yang berlangsung dari tanggal 1 hingga 31 Oktober 2024.
Program ini dirancang untuk memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia pada 10 Oktober, sekaligus mengajak kita semua untuk lebih peduli dan mengambil peran aktif dalam merawat kesehatan mental.
Untuk informasi lebih lanjut dan booking tempat mengenai program “The Power of You” dari JIVARAGA, dapat klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Bergabunglah dan temukan kekuatan dalam diri untuk mencapai keseimbangan mental yang lebih baik.
