Kesehatan usus seringkali luput dari perhatian. Padahal, perannya sangat penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Lebih dari sekadar membantu pencernaan, usus juga berberan dalam sistem kekebalan, metabolisme, bahkan kesehatan mental. Penelitian mengungkap bahwa kesehatan usus terkait dengan kebahagiaan yang kita rasanya. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan usus menjadi prioritas yang tidak bisa diabaikan.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan usus agar tetap optimal? Berikut langkah-langkah praktis untuk mendukung kesehatan usus kita.
Kaitan Kesehatan Usus dan Kondisi Mental
Melansir dary Everyday Health, penelitian dari Brigham and Women’s Hospital dan Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan adanya hubungan erat antara kondisi emosional dan mikrobioma usus.
Studi terhadap lebih dari 200 wanita menemukan bahwa mereka yang menekan emosi cenderung memiliki keragaman mikrobioma usus yang lebih rendah. Sedangkan individu yang lebih bahagia memiliki profil bakteri tertentu.
Mikrobioma usus dapat terganggu oleh ketidakseimbangan atau disbiosis. Kondisi ini terkait dengan berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan gangguan neurologis. Studi ini juga menyoroti bahwa emosi, baik positif maupun negatif, memengaruhi keseimbangan mikrobioma melalui gut-brain axis—hubungan dua arah antara otak dan usus yang melibatkan saraf vagus, hormon, dan metabolit. Artinya, kesehatan usus dan mental saling memengaruhi.
Apa Itu Kesehatan Usus?
Kesehatan usus, disebutkan Healthline, mengacu pada kondisi optimal saluran pencernaan dalam menjalankan berbagai fungsi penting tubuh. Mulai dari mencerna dan menyerap nutrisi hingga mendukung sistem kekebalan.
Usus dihuni oleh triliunan mikroorganisme, termasuk bakteri, virus, dan jamur, yang dikenal sebagai mikrobioma usus. Mikrobioma ini berperan dalam menjaga keseimbangan ekosistem dalam usus, melindungi tubuh dari patogen atau mikroorganisme penyebab penyakit, serta membantu produksi vitamin dan metabolit yang mendukung fungsi tubuh.
Ketika usus sehat, sistem pencernaan berjalan lancar, kekebalan tubuh kuat, dan risiko gangguan kesehatan seperti peradangan atau penyakit kronis lebih rendah. Lebih dari sekadar fungsi fisik, seperti disebutkan di atas, kesehatan usus juga terkait erat dengan kesejahteraan mental melalui gut-brain axis, jalur komunikasi dua arah antara usus dan otak.
Mikrobioma yang seimbang dapat memengaruhi suasana hati, kemampuan mengelola stres, dan risiko gangguan mental seperti depresi atau kecemasan. Sebaliknya, ketidakseimbangan mikrobioma usus (disbiosis), dapat meningkatkan risiko penyakit metabolik, gangguan kekebalan, dan masalah neurologis. Oleh karena itu, menjaga kesehatan usus adalah langkah penting untuk mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran.
Cara Menjaga Kesehatan Usus
Kesehatan usus yang terjaga mampu meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan usus.
1. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan tinggi serat, disebutkan oleh Eating Well, adalah bahan bakar utama bagi mikrobioma usus. Serat membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar dan mendukung pertumbuhan bakteri baik.
Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan legum. Misalnya, apel, wortel, oatmeal, dan lentil adalah pilihan yang tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan usus.
2. Sertakan probiotik dan prebiotik dalam diet
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, sementara prebiotik adalah serat yang menjadi makanan bagi bakteri tersebut. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti yogurt, kimchi, tempe, dan kefir.
Sedangkan, prebiotik dapat ditemukan dalam bawang putih, pisang, dan asparagus. Kombinasi keduanya sangat penting untuk mendukung kesehatan usus yang optimal.
3. Hindari konsumsi gula berlebih
Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat merusak keseimbangan bakteri dalam usus. Gula berlebih cenderung mendukung pertumbuhan bakteri jahat dan jamur. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung dan diare. Pilihlah pemanis alami seperti madu atau kurangi asupan makanan manis olahan untuk menjaga usus tetap sehat.
4. Tetap terhidrasi
Air adalah elemen penting dalam menjaga kesehatan usus. Disebutkan oleh Verywell Health bahwa cairan membantu melunakkan feses dan memastikan pergerakan usus tetap lancar.
Kurangnya asupan air dapat menyebabkan sembelit dan ketidaknyamanan lainnya. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air setiap hari atau lebih, terutama jika Anda aktif secara fisik.
5. Kurangi stres
Stres memiliki dampak besar pada kesehatan usus. Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperlambat pencernaan. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar berjalan santai di alam terbukti membantu mengurangi stres dan memperbaiki kesehatan usus.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi ritme biologis tubuh, termasuk kesehatan usus. Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam, memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan dan mendukung fungsi mikrobioma usus.
7. Olahraga teratur
Olahraga secara teratur dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan usus dengan merangsang pertumbuhan bakteri baik. Cobalah untuk berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Menjaga kesehatan usus merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, menjaga keseimbangan emosi juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan usus, sehingga kita dapat merasakan manfaat tidak hanya pada fisik, tetapi juga pada kesehatan mental dan emosional.
Di JIVARAGA, Anda dapat menjalani pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan usus melalui berbagai program yang dirancang untuk mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memotivasi Anda untuk beraktivitas fisik.
Melalui sesi meditasi, yoga, soundbath, dan berbagai sesi wellness lainnya, JIVARAGA membantu Anda mencapai keseimbangan tubuh dan pikiran yang mendalam. Dengan berfokus pada kesejahteraan total, JIVARAGA memberikan dukungan untuk menjaga kesehatan usus dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi-sesi JIVARAGA sebagai cara menjaga kesehatan usus, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
