Saat jadwal padat merayap, memikirkan waktu untuk cara melatih mindfulness terdengar seperti hal yang mustahil. Kenyataannya, mindfulness tidak serumit yang kamu bayangkan. Kamu tidak perlu jadi ahli atau meluangkan waktu berjam-jam untuk merasakannya. Coba beberapa cara latihan mindfulness mudah ini.
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness adalah kondisi hadir sepenuhnya di saat ini, dengan penuh kesadaran terhadap apa yang sedang kamu pikirkan, rasakan, dan alami — tanpa menghakimi. Ini adalah kemampuan alami yang sebenarnya sudah dimiliki setiap orang, tapi sering kali terabaikan karena distraksi kehidupan modern.
Kabar baiknya, cara melatih mindfulness tidak perlu waktu lama. Bahkan, lima menit saja cukup untuk membantumu kembali ke pusat, menurunkan stres, dan meningkatkan fokus. Yang kamu butuhkan hanya niat dan perhatian penuh.
10 Cara Praktis dan Mudah untuk Melatih Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari
Keindahan dari mindfulness adalah kamu hanya butuh waktu beberapa menit dan sedikit niat. Berikut cara melatih mindfulness yang bisa kamu selipkan dalam aktivitas harianmu, sepadat apa pun jadwalmu:
1. Dengarkan satu lagu sepenuh hati
Putar lagu favorit kamu dan biarkan musik menjadi satu-satunya fokus. Perhatikan iramanya, liriknya, dan bagaimana tubuh kamu bereaksi — apakah ikut bergerak, diam, atau muncul kenangan tertentu..
2. Perhatikan apa yang menyentuh tubuhmu
Tarik napas dalam-dalam dan sadari sensasi fisik yang sedang terjadi. Rasakan berat tubuh Anda di kursi, pakaian yang menyentuh kulit, atau hembusan rambut di wajah.Cara ini bisa memberi sinyal pada sistem saraf bahwa Anda aman di sini dan sekarang.
3. Tarik napas sebelum membuka email
Merasa stres karena pekerjaan? Sebelum membuka email, berhentilah sejenak. Tarik napas perlahan lewat hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Biarkan bahu turun dan rahang melunak. Latihan ini memberi ruang agar Anda bisa merespons dengan sadar, bukan bereaksi secara impulsif.
4. Cuci tangan dengan penuh kesadaran
Ubah aktivitas mencuci tangan jadi ritual mindfulness. Rasakan suhu air, aroma sabun, dan sensasi percikan di kulit. Daripada terburu-buru atau melamun, hadir sepenuhnya di momen ini.
5. Minum perlahan
Saat haus, alih-alih langsung meneguk, ambil satu tegukan perlahan. Rasakan suhu, tekstur, dan rasa air di lidah kamu.
6. Hitung napas
Pejamkan mata dan mulai tarik napas perlahan: “Satu.” Hembuskan: “Dua.” Lanjutkan sampai hitungan sepuluh, lalu mulai dari awal. Jika pikiran melayang, cukup sadari dan kembalikan perhatian ke napas.
7. Labeli pikiranmu
Saat pikiran terasa ramai, beri nama pada isi kepalanya: “mengkhawatirkan,” “merencanakan,” “menilai.” Label ini membantu menciptakan jarak antara kamu dan pikiran sekaligus mengingatkan bahwa kamu bukan isi pikiran, tapi pengamatnya..
8. Berjalan perlahan
Pilih jalur di rumah, taman, atau kantor, lalu berjalanlah setengah lebih lambat dari biasanya. Rasakan setiap langkah, dengarkan suara sepatu. Perhatikan lingkungan seperti alien yang baru mendarat. Latihan ini membantu kamu kembali terhubung dengan tubuh dan momen kini.
9. Ucapkan terima kasih atas satu hal
Pilih satu hal kecil dan ucapkan terima kasih dalam hati. Mungkin kaki kamu yang masih bisa melangkah, atap yang melindungi, atau apel manis yang siap disantap. Rasa syukur tak harus besar untuk memberikan dampak. Yang penting adalah menyadari apa pun yang membuat kamu merasa senang.
10. Letakkan tangan di dada
Letakkan tangan Anda di dada. Rasakan detak jantung atau napas yang naik dan turun. Gerakan sederhana ini bisa memicu respons menenangkan dari sistem saraf dan mengingatkan bahwa Anda baik-baik saja.
Mindfulness bukan tentang menyendiri di pegunungan selama seminggu, tapi tentang hadir sepenuhnya di tengah kesibukan. Kalau kamu ingin memperdalam latihan ini dan mendapat bimbingan langsung, ikuti sesi mindfulness di JIVARAGA. Di sana, kamu bisa belajar cara melatih mindfulness dengan lebih terstruktur, mendalam, dan menyenangkan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi mindfulness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
