Pernahkah Anda mengalami momen ketika waktu seolah berhenti dan Anda benar-benar tenggelam dalam sebuah aktivitas tanpa merasa lelah atau terganggu? Ini adalah sebuah situasi yang sering disebut flow state. Istilah ini kerap digunakan dalam dunia psikologi dan produktivitas, tapi apa sebenarnya flow state itu?
Flow State adalah Keterlibatan Penuh
Flow state adalah kondisi mental di mana seseorang benar-benar terfokus dan tenggelam sepenuhnya dalam sebuah aktivitas. Ia mengalami peningkatan fokus, kreativitas, dan kepuasan. Sering disebut sebagai “in the zone”, kondisi ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga terkait dengan peningkatan kinerja dan kesejahteraan.
Fenomena ini pertama kali dikemukakan oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, yang menyebut flow sebagai “optimal state of consciousness” atau keadaan kesadaran terbaik. Dalam kondisi flow, bagian otak yang biasanya mengatur kesadaran diri dan penilaian (prefrontal cortex) menjadi lebih tenang, sementara bagian lain saling bekerja sama secara harmonis.
Hormon seperti dopamin dan endorfin pun meningkat. Dampaknya, motivasi, kreativitas, dan kesejahteraan kita ikut terdongkrak. Menurut Emotional Wellness Toolkit dari National Institute of Health (NIH), kondisi keterlibatan dan kesenangan yang mendalam tersebut penting untuk ketahanan emosional dan kesehatan mental
Ciri-Ciri Flow State
Mengenali flow state penting agar Anda bisa mengundang pengalaman tersebut lebih sering. Berikut adalah 10 ciri khas flow state, seperti disebutkan Calm.com, yang menjadi cara untuk mengenali saat Anda sedang berada dalam flow.
1. Konsentrasi sangat intens dan fokus hanya pada satu hal
Anda sepenuhnya tenggelam dalam satu aktivitas sehingga perhatian Anda tidak terpecah oleh hal lain.
2. Melakukan aktivitas yang menantang tapi masih bisa Anda kuasai
Tugas yang dikerjakan cukup menantang untuk memicu semangat, tapi masih dalam batas kemampuan Anda.
3. Terlibat dalam aktivitas yang benar-benar Anda nikmati (motivasi intrinsik)
Anda melakukannya karena suka, bukan karena hadiah atau tekanan dari luar.
4. Memiliki tujuan yang jelas dan spesifik
Anda tahu persis apa yang ingin dicapai dari aktivitas tersebut.
5. Mendapatkan umpan balik langsung atas hasil yang dicapai
Anda bisa segera tahu apakah yang dilakukan sudah benar atau perlu diperbaiki.
6. Merasa memiliki kendali atas aktivitas yang dilakukan
Anda merasa mampu mengarahkan dan menyesuaikan tindakan saat menghadapi tantangan.
7. Hilangnya rasa sadar diri atau kekhawatiran terhadap penilaian orang lain
Anda tidak memikirkan penilaian orang atau rasa malu, hanya fokus pada apa yang dikerjakan.
8. Kehilangan rasa waktu, baik merasa waktu berjalan cepat atau lambat
Anda bisa merasa waktu berlalu tanpa disadari, atau terasa sangat panjang tapi menyenangkan.
9. Merasakan keterhubungan mendalam dan ketenangan dengan aktivitas yang dilakukan
Ada rasa selaras dan damai antara diri Anda dan apa yang sedang Anda lakukan.
10. Kadang lupa akan kebutuhan fisik seperti makan atau minum karena terlalu asyik
Karena terlalu fokus, Anda bisa melewatkan rasa lapar, haus, atau lelah tanpa disadari.
Semua ciri ini bisa hadir sekaligus atau sebagian, namun semakin banyak ciri yang Anda rasakan, semakin kuat pengalaman flow state yang Anda alami.
6 Cara Meraih Flow State
Bagaimana caranya supaya kita bisa lebih mudah masuk ke flow state? Berikut adalah cara mudah meraih flow state.
1. Tetapkan tujuan yang jelas
Tujuan yang spesifik membuat Anda punya arah dan fokus yang tajam.
2. Pilih aktivitas yang Anda sukai
Flow lebih mudah hadir saat Anda melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
3. Kenali waktu terbaik Anda untuk fokus
Setiap orang punya jam puncak di mana kreativitas dan konsentrasi sedang maksimal.
4. Buat ritual sebelum memulai aktivitas
Ritual sederhana seperti merapikan meja atau minum teh dapat memicu otak siap fokus.
5. Hilangkan gangguan
Matikan notifikasi dan ciptakan lingkungan yang tenang agar fokus tidak terpecah.
6. Latih mindfulness
Berlatih meditasi atau kesadaran penuh membantu menjaga perhatian tetap pada saat ini. Melatih diri untuk mencapai flow state bisa dimulai dengan rutin melakukan latihan mindfulness meditation.
Di JIVARAGA, Anda bisa menemukan berbagai sesi meditasi yang dirancang untuk membantu menajamkan fokus dan mengelola stres, sehingga Anda lebih mudah memasuki flow state dalam aktivitas sehari-hari. Dengan latihan dan kesabaran, flow state akan menjadi alat ampuh untuk meningkatkan produktivitas sekaligus kebahagiaan dalam hidup Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi mindfulness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
