Satu lagi yoga yang akan membantu untuk meredakan stres dan menjaga keseimbangan mental dan fisik adalah dengan gentle yoga. Yoga ini menawarkan metode untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran dengan pendekatan yang halus dan terarah. Gentle yoga adalah bukan hanya tentang gerakan fisik, tapi juga mengenai melatih pernapasan lebih dalam dan meditasi yang akan menciptakan ruang untuk relaksasi dan healing.
Gentle Yoga adalah Pendekatan yang Lebih Tenang dalam Berlatih
Praktik Gentle yoga adalah bentuk yoga yang menekankan pada gerakan yang halus, pernapasan yang dalam, dan meditasi. Fokusnya untuk pemulihan fisik dan mental. Berbeda dengan praktik yoga yang sering kali lebih intens, gentle yoga dirancang untuk memenuhi kebutuhan individu yang mencari pendekatan lebih tenang dan ramah terhadap tubuhnya sendiri.
Gentle yoga adalah latihan yang ideal untuk mereka yang baru mengenal yoga, yang mobilitas terbatas, atau siapa pun yang mencari pendekatan lebih halus dalam yoga. Cocok juga untuk mengembangkan kesadaran tubuh, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh.
Manfaat Gentle Yoga adalah untuk Kesehatan Secara Menyeluruh
Gentle yoga memberikan ruang bagi setiap orang untuk merasakan manfaatnya yang mendalam melalui pendekatannya yang halus dan tenang. Berikan adalah lima manfaat utama gentle yoga yang menjadikannya pilihan ideal bagi siapa saja yang mencari keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental.
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Gentle yoga, menurut Yogabasics.com, menggunakan praktik yang tenang yang membantu mencipatkan keadaan relaksasi yang mendalam. Hal ini membuat sistem saraf lebih tenang dan akan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Pada akhirnya, akan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, memberikan perasaan tenang, dan keseimbangan emosional yang lebih baik.
2. Meningkatkan fleksibilitas adalah manfaat gentle yoga
Gerakan halus dalam gentle yoga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan secara perlahan meregangkan otot dan jaringan ikat. Ini akan efektif mengurangi ketegangan otot. Selain itu, praktik ini meningkatkan rentang gerakan sendi, memungkinkan pergerakan yang lebih bebas, dan mengurangi risiko cedera serta kekakuan pada tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Utama Yin Yoga: Dengarkan Tubuh, Damaikan Pikiran
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi:
Latihan yang dilakukan dalam Gentle Yoga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dengan memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan kesadaran tubuh. Hal ini sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga mobilitas seiring bertambahnya usia, sehingga memungkinkan individu untuk tetap aktif dan mandiri lebih lama.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat gentle yoga adalah membantu meredakan stres dan kegelisahan dengan menenangkan pikiran dan tubuh melalui gerakan yang lembut dan pernapasan yang dalam. Efek menenangkan ini secara langsung berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur karena membuat tidur lebih nyenyak dan restoratif.
5. Mengurangi nyeri tubuh adalah manfaat gentle yoga
Gerakan yang halus dan meditasi dalam gentle yoga dapat membantu mengurangi nyeri tubuh dengan cara meregangkan dan memperkuat otot-otot yang tegang. Termasuk, otot-otot yang berada di area punggung dan leher.
Pendekatan yang penuh perhatian ini memungkinkan tubuh untuk melepaskan ketegangan yang sering menjadi penyebab utama nyeri kronis. Selain itu, meditasi yang terintegrasi dalam praktik ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi perasaan nyeri, dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Cara Melakukan Gentle Yoga
Sebelum mulai latihan gentle yoga, Anda dapat mengenali dulu beberapa gerakan dasarnya seperti berikut ini.
1. Mulailah dengan pemanasan
Lakukan beberapa gerakan pemanasan ringan adalah cara mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan gentle yoga. Ini bisa termasuk gerakan mengayun lengan, memutar leher, dan gerakan pernapasan.
2. Lakukan gerakan-gerakan halus
Lakukan gerakan yoga yang halus seperti Balasana (Pose Anak), Cat-Cow Pose, dan gerakan Bidalasana (Pose Kucing).
3. Fokus pada pernapasan
Selama melakukan gerakan, fokuslah pada pernapasan yang dalam dan teratur. Praktikkan pernapasan diafragma untuk menenangkan sistem saraf Anda.
4. Luangkan waktu untuk meditasi
Setelah melakukan gerakan fisik, luangkan waktu untuk duduk dalam meditasi. Fokuskan pikiran Anda pada pernapasan atau mantra yang tenang.
5. Selesaikan dengan peregangan dan relaksasi
Selesaikan sesi Anda dengan melakukan beberapa gerakan peregangan ringan untuk merilekskan otot-otot Anda. Akhiri dengan berbaring dalam Shavasana (Corpse Pose) untuk relaksasi total.
Baca Juga: Intip Makna dan Manfaat Qi Gong, Melangkah ke Dalam Harmoni
Itu adalah beberapa manfaat utama yang dapat diperoleh dengan rutin melakukan gentle yoga. Jika ingin mulai berlatih gentle yoga, JIVARAGA adalah tempat yang mendukung untuk mempraktikkan yoga dengan pendekatan tersebut.
Anda dapat berlatih gentle yoga setiap hari Senin, pukul 18.00 – 19.00 WIB, di JIVARAGA Space. Di sini, Kiki Tegar akan membimbing Anda memahami gerakan-gerakan yang halus dan teknik pernapasan yang mendalam pada gentle yoga.
Untuk informasi lebih lanjut, dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Atau, Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Dengan fasilitas yang nyaman dan tenang, JIVARAGA memberikan pengalaman yang mendukung untuk merasakan manfaat relaksasi dan healing dari gentle yoga.
Pingback: 10 Manfaat Gentle Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental