Yoga dikenal sebagai praktik yang unik karena menawarkan berbagai bentuk gerakan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Tidak selalu harus melibatkan pose berdiri atau gerakan yang dinamis, beberapa gerakan yoga justru dapat dilakukan sambil berbaring. Inilah salah satu keindahan gerakan yoga: bahkan dalam keadaan rebahan, kita tetap bisa mendapatkan manfaat besar untuk tubuh dan pikiran.
Mengenal Gerakan Yoga Rebahan
Gerakan yoga rebahan adalah serangkaian pose yang dilakukan dengan posisi tubuh berbaring, baik telentang, miring, maupun terlentang dengan sedikit modifikasi. Praktik ini fokus pada pelepasan ketegangan, pernapasan sadar, dan memperkuat koneksi antara tubuh dan pikiran tanpa harus banyak bergerak.
Melakukan gerakan ini seperti bermalas-malasan atau “mager”. Padahal, manfaatnya tidak kalah dengan pose yoga yang lain. Melalui pose-pose berbaring, tubuh dapat meregang lebih dalam, meningkatkan fleksibilitas, meredakan stres, dan mendukung penyembuhan alam
Gerakan yoga rebahan sangat cocok bagi pemula, orang dengan keterbatasan mobilitas, atau siapa pun yang ingin merasakan manfaat yoga dengan pendekatan yang lebih lembut dan penuh kesadaran.
Manfaat Gerakan Yoga Rebahan
Melakukan gerakan yoga rebahan bermanfaat membantu tubuh memasuki mode relaksasi yang lebih dalam. Dalam posisi berbaring, tubuh lebih mudah melepaskan ketegangan, memperbaiki sirkulasi, dan mendukung sistem saraf untuk beristirahat.
Gerakan yoga sambil berbaring juga meningkatkan fleksibilitas karena tubuh lebih rileks saat berbaring, sehingga otot-otot bisa meregang lebih dalam tanpa tekanan berlebih. Peregangan menjadi lebih aman, stabil, dan membantu membuka rentang gerak tubuh secara alami.
Selain itu, praktik ini juga efektif untuk memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres, dan membantu pemulihan setelah aktivitas fisik berat. Dengan konsistensi, gerakan yoga rebahan dapat menjadi bagian penting dari rutinitas perawatan diri yang menyeimbangkan energi tubuh dan mental.
5 Contoh Gerakan Yoga Rebahan
Meski sederhana, gerakan yoga rebahan menawarkan manfaat besar bila dilakukan dengan penuh kesadaran. Berikut ini lima gerakan yang biasanya diberikan pada sesi-sesi yoga:
1. Savasana (Corpse Pose)
- Cara Melakukan: Berbaring telentang, rentangkan kaki selebar pinggul, biarkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan fokus pada napas alami.
- Manfaat: Mengurangi stres, menenangkan sistem saraf, dan membantu tubuh beristirahat sepenuhnya.
2. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
- Cara Melakukan: Berbaring, tekuk kedua lutut, satukan telapak kaki, dan biarkan lutut jatuh ke samping. Gunakan bantal di bawah lutut jika perlu.
- Manfaat: Membuka pinggul, meningkatkan sirkulasi, dan membantu mengurangi ketegangan emosional.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Cara Melakukan: Berbaring telentang, tarik lutut ke arah dada, genggam telapak kaki dari dalam atau luar, dan tarik lutut perlahan ke arah ketiak.
- Manfaat: Melemaskan punggung bawah, membuka pinggul, dan memberi rasa ringan pada tubuh.
4. Supta Matsyendrasana (Reclining Spinal Twist)
- Cara Melakukan: Berbaring, tarik satu lutut ke dada, lalu bawa lutut tersebut melintasi tubuh ke arah berlawanan sambil tangan direntangkan ke samping.
- Manfaat: Mengencangkan otot punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, dan membantu pencernaan.
5. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)
- Cara Melakukan: Berbaring dekat dinding dan angkat kedua kaki lurus ke atas, bersandar pada dinding.
- Manfaat: Mengurangi pembengkakan pada kaki, memperbaiki sirkulasi darah, dan menenangkan pikiran.
Sesi Yoga Sambil Rebahan di JIVARAGA
Di JIVARAGA, Anda bisa menemukan berbagai sesi yoga yang didominasi gerakan yoga sambil rebahan. Praktik ini cocok untuk Anda yang mencari ketenangan, pemulihan tubuh, dan keseimbangan energi. Berikut beberapa sesi yang bisa Anda ikuti:
1. Hatha Hands On
Sesi ini mengutamakan gerakan yoga sederhana dengan panduan penyesuaian gerakan dari guru yoga untuk membantu tubuh lebih rileks dan tepat posisi.
Jadwal: Setiap hari Senin, pukul 18.00 – 19.00 WIB, dipandu Tsamara Fahrana.
2. Gentle Somatic Yoga
Menggabungkan teknik somatik yang sangat lembut dengan gerakan berbaring untuk melepaskan ketegangan otot kronis dan meningkatkan kesadaran tubuh.
Jadwal: Setiap hari Senin, pukul 19.30 – 20.30 WIB, dipandu Okti Qadriati.
3. Yin Yoga dan Singing Bowl
Fokus pada pose berbaring yang ditahan dalam waktu lama untuk membuka jaringan ikat, diiringi getaran suara Singing Bowl untuk mendukung relaksasi mendalam.
Jadwal: Setiap hari Selasa, pukul 19.30 – 20.30 WIB, dipandu Sandra Chuhairy..
4. Yin Yoga dan Reiki Healing
Kombinasi pose yoga rebahan dengan sentuhan energi Reiki untuk mempercepat proses penyembuhan dan keseimbangan emosional.
Jadwal: Setiap hari Rabu, pukul 18.00 – 19.00 WIB, dipandu Adiyoga.
Beberapa kelas lainnya juga mengadaptasi gerakan yoga rebahan untuk membantu peserta menemukan kedalaman relaksasi dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Yuk, jalani pengalaman yoga yang lebih santai namun penuh manfaat di JIVARAGA!
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
