Salah satu pose yoga yang populer adalah gerakan yoga Surya Namaskara atau dikenal juga sebagai Sun Salutation. Gerakan ini terdiri dari serangkaian pose yang dinamis. Dalam praktiknya, gerakan yoga Surya Namaskara mampu menyelaraskan napas dan gerak tubuh.
Apa Itu Gerakan Yoga Surya Namaskara?
Gerakan yoga Surya Namaskara merupakan salah satu rangkaian dasar dalam latihan yoga. Gerakan ini terdiri dari beberapa pose yang dilakukan secara berurutan. Rangkaian pose ini membentuk siklus pernapasan dan pergerakan yang harmonis.
Dalam tradisi yoga, Surya Namaskara dilakukan untuk menghormati matahari sebagai sumber energi dan kehidupan. Setiap pose dihubungkan dengan ritme menarik napas saat membuka tubuh dan menghembuskan saat melipat tubuh. Selain membangun kekuatan dan fleksibilitas, latihan ini juga membantu memperdalam kesadaran diri.
Rangkaian Gerakan Yoga Surya Namaskara
Gerakan yoga ini terdiri dari 12 pose yang membentuk satu rangkaian lengkap. Berikut adalah urutan gerakannya:
- Pranamasana (pose berdoa): Berdiri tegak, kedua telapak tangan disatukan di depan dada.
- Hastauttanasana (pose mengangkat tangan): Angkat tangan ke atas dan sedikit membungkuk ke belakang.
- Padahastasana (pose membungkuk ke depan): Bungkukkan tubuh hingga tangan menyentuh lantai di samping kaki.
- Ashwa Sanchalanasana (pose berkuda): Salah satu kaki ke belakang, lutut menyentuh lantai, dada terbuka.
- Dandasana (pose lurus seperti tongkat): Kaki belakang ditarik ke belakang sejajar kaki depan, tubuh lurus.
- Ashtanga Namaskara (delapan titik menyentuh lantai): Dada, dagu, dan lutut menyentuh lantai.
- Bhujangasana (pose kobra): Dorong tubuh bagian atas ke atas dengan tangan, dada terbuka.
- Parvatasana (pose gunung): Angkat pinggul ke atas membentuk segitiga.
- Ashwa Sanchalanasana: Ulangi pose berkuda dengan kaki berlawanan.
- Padahastasana: Kembali membungkuk ke depan.
- Hastauttanasana: Angkat tangan dan melengkung ke belakang.
- Pranamasana: Kembali ke posisi awal dengan tangan di depan dada.
5 Manfaat Gerakan Yoga Surya Namaskara
Selain menyegarkan tubuh, gerakan yoga ini juga membawa manfaat mendalam bagi kesehatan fisik dan mental.
1. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
Pose-pose yang dinamis melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
2. Melancarkan sirkulasi darah
Gerakan yang sinkron dengan pernapasan memperbaiki aliran oksigen dalam tubuh.
3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Keterpaduan antara nafas dan gerakan membantu menenangkan pikiran.
4. Meningkatkan metabolisme tubuh
Aktivitas fisik ini mempercepat pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan.
5. Mengurangi stres dan kecemasan
Surya Namaskara juga berfungsi sebagai meditasi bergerak yang menenangkan sistem saraf.
Berlatih gerakan yoga ini secara rutin adalah kunci untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Di JIVARAGA, Anda bisa mengikuti kelas yoga untuk lebih mengenal gerakan ini dengan panduan yang tepat.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
