Di era serba cepat dan penuh persaingan seperti sekarang, istilah hustle culture adalah semakin sering terdengar. Banyak orang menganggap bahwa bekerja keras tanpa henti adalah kunci keberhasilan. Juga, menilai kesibukan sebagai tanda produktivitas dan dedikasi. Namun, apakah budaya kerja keras tanpa batas ini benar-benar baik untuk kesehatan mental kita?
Mengapa Hustle Culture Menjadi Populer Belakangan Ini?
Hustle culture adalah fenomena yang meresap dalam kehidupan modern, terlihat dari notifikasi ponsel yang terus berdengung dan cerita-cerita tentang kesibukan yang dipamerkan di media sosial. Sekarang ini, tidak ada lagi istilah “pulang tepat waktu” karena bagi banyak orang, tetap bekerja lama atau mengerjakan pekerjaan saat waktu luang dianggap sebagai bukti komitmen. I
Influencer dan tokoh sukses juga sering kali memamerkan rutinitas mereka yang padat dengan workout pagi, proyek sampingan, dan rapat tanpa jeda, Mereka berpikir itulah standar kesuksesan yang harus diikuti.
Menariknya, bahkan hobi dan waktu santai pun tak luput dari tekanan hustle culture. Aktivitas yang dulu dianggap untuk melepas stres seperti memasak atau melukis bisa berubah menjadi peluang bisnis. Ini menjadi pekerjaan tambahan yang membuat seseorang tetap sibuk. Bahkan self-care, yang seharusnya menjadi waktu istirahat, kini sering kali berubah menjadi agenda yang harus dijalankan dengan “efektif.”
Hustle Culture adalah Pola Pikir
Hustle culture, menurut Calm.com adalah pola pikir yang menempatkan produktivitas dan kerja keras tanpa henti sebagai prioritas utama untuk mencapai kesuksesan, tanpa memperhatikan biaya yang harus dibayar, termasuk kesehatan dan istirahat. Istilah seperti “Rise and grind” atau “no days off” menggambarkan betapa kerja tanpa henti dianggap sebagai norma.
Budaya ini banyak ditemukan di lingkungan kerja dan diperkuat oleh kebijakan perusahaan serta manajemen yang menuntut karyawan untuk hadir lebih awal, pulang larut, atau tetap siaga menjawab pesan setelah jam kerja. Siklus ini menciptakan ekspektasi bahwa bekerja berlebihan adalah hal yang biasa dan bahkan dihargai.
Media sosial juga memperkuat persepsi ini karena orang-orang sukses sering membagikan jadwal padat mereka. Ini membuat banyak orang merasa harus selalu ‘on’ dan merasa bersalah jika tidak bekerja terus menerus. Akibatnya, banyak yang sulit menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan, yang berpotensi menimbulkan stres dan kelelahan mental.
Tanda-Tanda Hustle Culture
Untuk mengenali apakah lingkungan kerja Anda sudah terjebak dalam hustle culture, perhatikan beberapa tanda berikut:
- Jam kerja panjang tanpa istirahat cukup
- Garis batas antara waktu kerja dan pribadi yang kabur
- Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi
- Tekanan untuk selalu bisa dihubungi
- Penghargaan lebih kepada mereka yang overwork dan kompetitif
- Kurangnya keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi
- Minimnya penghargaan terhadap waktu istirahat
- Fokus berlebihan pada produktivitas
Dampak Negatif dari Hustle Culture
Hustle culture membawa dampak buruk terutama pada kesehatan mental, di antaranya:
1. Burnout
Kelelahan fisik dan emosional yang ekstrem akibat kerja terus-menerus tanpa istirahat cukup. Kondisi ini membuat seseorang merasa kosong, tidak termotivasi, dan sulit menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
2. Kecemasan
Rasa gelisah yang terus-menerus karena tekanan deadline dan kompetisi. Hal ini dapat memengaruhi fokus, konsentrasi, dan membuat seseorang sulit menikmati hidup.
3. Depresi
Perasaan putus asa dan kehilangan minat akibat merasa tidak mampu memenuhi ekspektasi. Depresi dapat membuat seseorang merasa tidak berharga, tidak bersemangat, bahkan kehilangan makna dalam pekerjaannya.
4. Gangguan tidur
Sulit tidur akibat pikiran yang terus memikirkan pekerjaan. Kurang tidur dapat memperburuk stres, menurunkan daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari.
5. Masalah fisik
Sakit kepala, masalah pencernaan, hingga risiko penyakit serius seperti tekanan darah tinggi. Stres kronis akibat hustle culture memberi beban berlebih pada tubuh yang dapat berujung pada penyakit.
6. Penurunan produktivitas
Kelelahan justru menurunkan efektivitas kerja. Akibatnya, pekerjaan yang seharusnya selesai dengan baik justru terhambat dan menimbulkan frustasi.
7. Hubungan sosial terganggu
Waktu yang kurang untuk keluarga dan teman menimbulkan rasa kesepian. Akhirnya, hubungan dengan orang-orang terdekat pun menjadi renggang dan membuat seseorang merasa terisolasi.
8. Kreativitas Berkurang
Otak yang lelah sulit untuk berpikir kreatif dan memecahkan masalah. Kurangnya waktu untuk jeda dan refleksi membuat seseorang kehilangan ide-ide baru.
Cara Mengatasi Hustle Culture
Untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, penting untuk mengambil langkah-langkah berikut:
1. Tetapkan batasan kerja yang jelas dan patuhi jam kerja yang sudah ditentukan.
Ini membantu menjaga waktu istirahat dan mencegah pekerjaan mengambil alih seluruh kehidupan pribadi.
2. Ambil istirahat secara berkala untuk mengisi ulang energi.
Bahkan istirahat singkat dapat membantu meningkatkan fokus dan semangat dalam bekerja.
3. Prioritaskan tugas penting agar tidak kewalahan.
Dengan fokus pada yang benar-benar penting, beban kerja terasa lebih ringan dan terarah.
4. Cari dukungan dari atasan atau HR jika beban kerja terlalu berat.
Jangan ragu untuk meminta bantuan agar pekerjaan dapat dibagi secara adil dan tidak membebani secara berlebihan.
5. Lakukan self-care, seperti olahraga, meditasi, dan tidur cukup.
Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan mental dan fisik agar tetap seimbang.
6. Tetapkan tujuan yang realistis dan rayakan pencapaian kecil.
Menghargai setiap langkah kecil membantu menjaga motivasi dan mencegah kelelahan berlebihan.
7. Batasi waktu penggunaan media sosial agar tidak terjebak dalam tekanan.
Kurangi konsumsi konten yang memicu perasaan tidak cukup atau harus selalu produktif.
8. Dorong budaya kerja sehat dengan membuka komunikasi tentang stres dan beban kerja di tempat kerja.
Diskusi yang jujur dapat membantu menciptakan lingkungan kerja yang lebih manusiawi dan suportif.
Peran JIVARAGA dalam Menghadapi Hustle Culture
Menghadapi hustle culture memang tidak mudah, terutama karena tekanan sosial dan profesional yang sangat kuat. Di sinilah JIVARAGA hadir sebagai tempat yang mendukung pemulihan dan peningkatan kesejahteraan mental dan fisik Anda.
Melalui berbagai sesi wellness, mindfulness, dan teknik manajemen stres, JIVARAGA membantu Anda menemukan keseimbangan hidup, mengurangi kecemasan, dan menghindari burnout. Dengan pendekatan yang holistik, JIVARAGA mengajak Anda untuk lebih peduli pada diri sendiri. Produktivitas tidak lagi mengorbankan kesehatan mental.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi wellness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
