Untuk meningkatkan kualitas tidur, perlu diperhatikan juga apa saja kegiatan sebelum tidur. Memiliki kegiatan sebelum tidur atau bedtime routine yang konsisten mampu membantu tubuh dan pikiran untuk rileks. Kebiasaan-kebiasaan ini adalah bentuk perawatan diri yang sederhana, tapi berdampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
Manfaat Menjalani Kegiatan sebelum Tidur
Ketika tubuh terbiasa dengan kegiatan sebelum tidur yang teratur, ia mulai mengenali sinyal untuk melambat dan bersiap menuju tidur yang nyenyak. Tidur yang berkualitas membuat kita merasa lebih segar, tenang, dan siap menghadapi hari esok.
Rutinitas menjelang tidur juga menjadi momen khusus untuk self-care. Aktivitas-aktivitas ini membantu tubuh mengendurkan ketegangan dan memberikan ketenangan batin. Berikut beberapa manfaat, menurut Calm.com, dari menjalani kegiatan atau rutinitas sebelum tidur.
1. Memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres
Rutinitas tidur yang teratur membantu sistem saraf lebih tenang dan respons stres lebih seimbang. Hal ini membuat emosi lebih stabil, sehingga kita merasa lebih tenang dan positif
2. Membantu lebih cepat tertidur
Pola tidur yang konsisten memberi sinyal biologis pada tubuh bahwa waktunya istirahat. Dengan begitu, tubuh dan pikiran lebih siap untuk tertidur tanpa kesulitan.
3. Mengurangi kecemasan
Melakukan aktivitas santai seperti membaca atau mendengarkan musik sebelum tidur bisa menenangkan pikiran. Ini membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang sering muncul di malam hari.
4. Meningkatkan kesehatan secara menyeluruh
Tidur berkualitas membantu tubuh memperbaiki diri, memperkuat sistem imun, dan menjaga keseimbangan hormon. Ini juga berperan dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
5. Meningkatkan fokus dan produktivitas di siang hari
Tidur cukup mendukung fungsi otak dalam berpikir jernih, berkonsentrasi, dan membuat keputusan. Hasilnya, kita lebih produktif dan efisien dalam menjalani aktivitas harian.
6. Membangun hubungan yang lebih baik
Dengan tubuh dan pikiran yang segar karena tidur cukup, kita jadi lebih sabar dan mudah berempati. Ini membuat interaksi sosial jadi lebih hangat dan bermakna.
Contoh Kegiatan Sebelum Tidur yang Bisa Dilakukan
Menurut Real Simple, Membangun rutinitas tidur bisa dimulai dengan memilih beberapa aktivitas berikut.
1. Menulis jurnal
Menuliskan isi pikiran, entah berupa to-do list atau rasa syukur, membantu otak merasa lebih lega. Ini juga menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran lebih siap untuk beristirahat.
2. Melakukan peregangan ringan
Gerakan lembut seperti child’s pose atau neck rolls membantu melepaskan ketegangan otot. Selain itu, peregangan memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk tenang dan bersiap tidur.
3. Meditasi singkat
Dengan memusatkan perhatian pada napas, kita bisa memperlambat detak jantung dan aktivitas otak. Hal ini membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi yang ideal untuk tidur.
4. Mandi air hangat
Air hangat membantu menaikkan dan menurunkan suhu tubuh secara alami, yang memberi efek mengantuk. Selain itu, mandi juga merilekskan otot dan menurunkan ketegangan.
5. Mendengarkan musik lembut
Nada pelan dan ritme lambat membantu menurunkan aktivitas saraf dan memperlambat ritme tubuh. Ini membuat tubuh dan pikiran lebih mudah masuk ke kondisi santai.
6. Membaca buku ringan
Membaca cerita yang ringan dan menyenangkan dapat mengalihkan pikiran dari stres harian. Aktivitas ini menciptakan transisi lembut dari kesibukan ke waktu tidur.
Cara Membangun Kegiatan sebelum Tidur yang Konsisten
Langkah penting dalam menciptakan rutinitas tidur adalah konsistensi. Tubuh menyukai pola dan keseimbangan. Saat kita terbiasa dengan rangkaian kegiatan sebelum tidur yang sama setiap malam, otak akan mengirimkan sinyal bahwa waktunya istirahat telah tiba.
Tidak ada aturan baku—rutinitas ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan pribadi. Bisa dimulai dari meredupkan lampu, mencuci muka, memakai piyama favorit, atau bahkan menyalakan aromaterapi favorit. Yang terpenting, pilih kegiatan yang membuat Anda merasa rileks dan nyaman.
Membangun rutinitas kegiatan sebelum tidur adalah bentuk kasih sayang terhadap diri sendiri. Agar hasilnya lebih optimal, Anda bisa memperdalam praktik ini dengan latihan yoga atau mindfulness secara teratur. Di JIVARAGA, Anda bisa mengikuti berbagai sesi yang mendukung kebiasaan tidur sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga dan mindfulness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
