Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan seperti sekarang, stres menjadi bagian yang hampir tak terelakkan dari kehidupan sehari-hari. Salah satu solusi alami untuk membantu mengurangi stres dan tubuh dan pikiran lebih rileks adalah dengan makanan. Ya, makanan tidak selalu jadi pelarian stres. Beberapa jenis makanan dapat mengurangi stres sehingga dapat jadi bagian dari gaya hidup sehat.
Makanan Mengurangi Stres: Koneksi antara Nutrisi dan Ketenangan Mental
Ketika stres melanda, tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Hormon inilah yang memicu berbagai gejala fisik seperti detak jantung cepat, otot tegang, atau gangguan tidur. Salah satu cara mengontrol produksi kortisol secara alami adalah dengan asupan makanan yang tepat.
Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu menyeimbangkan hormon, menurunkan tekanan darah, dan memberi rasa tenang secara alami. Oleh karena itu, memilih makanan mengurangi stres bisa menjadi langkah cerdas untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
Jenis-Jenis Makanan yang Membantu Mengurangi Stres
Berikut adalah beberapa pilihan makanan mengurangi stres yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian:
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid, antioksidan kuat yang membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, cokelat juga memicu pelepasan endorfin yang memberi efek rileks dan bahagia.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium dan vitamin B yang terbukti dapat membantu mengatur suasana hati dan fungsi saraf. Magnesium juga diketahui membantu merilekskan otot dan meredakan ketegangan.
3. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan peradangan dan mendukung kesehatan otak. Asupan omega-3 yang cukup dikaitkan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan.
4. Sayuran hijau
Bayam dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang tinggi folat, magnesium, dan serat. Kombinasi ini membantu mengurangi tingkat stres sekaligus menjaga pencernaan tetap sehat—dua hal yang sangat berkaitan.
5. Yogurt dan makanan fermentasi
Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan mental. Yogurt, kimchi, dan kefir mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba usus dan mendukung produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin.
Memilih makanan mengurangi stres tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tapi juga memberi dampak positif bagi kesehatan mental Anda. Selain memilih makanan untuk pengurang stres penting juga untuk mendukungnya dengan aktivitas yang menenangkan jiwa—seperti mengikuti sesi-sesi di JIVARAGA.
Mulai dari mindfulness, meditasi, yoga, hingga sound healing, setiap sesi di JIVARAGA dirancang untuk membantu Anda melepaskan ketegangan, memperkuat koneksi dengan diri sendiri, dan menciptakan ruang batin yang lebih tenang.
Kombinasi antara asupan sehat dan pengalaman penyembuhan holistik ini bisa menjadi kunci untuk mengelola stres secara lebih menyeluruh dan berkelanjutan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi healing di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
