Buah-buahan bukan hanya memiliki manfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi atau penurun berat badan. Mengonsumsi buah juga dapat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Selain kaya akan vitamin dan antioksidan, beberapa buah juga mengandung senyawa yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh untuk memproduksi hormon tidur secara alami.
7 Jenis Buah yang Memiliki Manfaat untuk Kesehatan Tidur
Makanan ringan yang dikonsumsi sebelum tidur sering dikhawatirkan menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, atau asam lambung. Namun, menurut Real Simple, kamu bisa mengonsumsi buah dalam porsi kecil.
Banyak buah yang mengandung zat yang mendukung kualitas tidur. Berikut ini adalah tujuh buah yang bisa Anda tambahkan dalam pola makan untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.
1. Kiwi
Kiwi mengandung kadar melatonin dan serotonin yang tinggi, dua senyawa penting dalam mengatur ritme tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C, folat, dan vitamin B lainnya yang penting dalam produksi neurotransmitter untuk kualitas tidur.
2. Nanas
Nanas diperkaya dengan melatonin, serotonin, dan triptofan yang mendukung tidur dan mengatur suhu tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus nanas dapat meningkatkan kadar melatonin dalam darah. Kandungan antioksidannya juga membantu mengurangi stres oksidatif yang bisa mengganggu kualitas tidur.
3. Ceri
Ceri Montmorency dikenal memiliki kandungan melatonin alami yang sangat tinggi. Ditambah lagi, ceri juga mengandung triptofan dan antosianin, antioksidan kuat yang mampu menenangkan otot dan mengurangi tekanan darah, sehingga tubuh lebih rileks menjelang tidur.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan magnesium yang membantu produksi melatonin dan mengatur senyawa GABA dalam otak. Senyawa tersebut membantu menenangkan sistem saraf. Kandungan serat tinggi dalam alpukat juga membantu pencernaan, yang secara tidak langsung mendukung kualitas tidur.
5. Pisang
Pisang mengandung melatonin dan triptofan yang mendukung tidur. Buah pisang juga mengandung antioksidan yang menurunkan stres oksidatif dan peradangan. Kombinasi ini membantu tubuh masuk ke fase tidur yang lebih dalam dan restoratif.
6. Anggur
Anggur, terutama yang berwarna merah atau ungu, mengandung melatonin dan antioksidan tinggi. Selain itu, kandungan air dan seratnya membantu hidrasi dan kenyamanan pencernaan saat tidur.
7. Stroberi
Stroberi mengandung sedikit melatonin dan kaya vitamin C yang mendukung sistem kekebalan dan pencernaan. Tubuh yang lebih sehat dan nyaman akan lebih mudah beristirahat dengan tenang.
Cara Mengonsumsi Buah untuk Merasakan Manfaat Buah bagi Tidur
Untuk merasakan manfaat buah secara maksimal, cobalah mengombinasikannya dengan sumber lemak atau protein seperti yogurt, susu, atau kacang-kacangan. Misalnya, buah dengan yogurt dapat menstabilkan gula darah dan menambah efek menenangkan dari triptofan yang ada dalam produk susu.
Namun, hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Memberi jeda sekitar tiga jam setelah makan akan memberi waktu tubuh untuk mencerna dengan optimal dan mengurangi rasa tidak nyaman saat tidur.
Perlu diingat, konsumsi buah hanyalah salah satu bagian dari rutinitas tidur yang sehat. Aktivitas fisik harian, jadwal tidur yang konsisten, dan rutinitas relaksasi juga memegang peran penting.
Sebagai tambahan, Anda juga dapat mengoptimalkan manfaat buah untuk meningkatkan kualitas tidur dengan mengikuti sesi-sesi wellness di JIVARAGA. Program seperti meditasi, sound healing, dan yoga akan membantu Anda lebih terhubung dengan tubuh dan mendapatkan tidur yang lebih restoratif secara alami.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi wellness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
