Child’s Pose atau Balasana dalam yoga mungkin terlihat simpel untuk dilakukan. Meski demikian, melakukan Child’s Pose ketika berlatih yoga memberikan berbagai manfaat yang sangat berguna untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental dalam kehidupan sehari-hari. Child’s Pose pun dikenal sebagai salah satu pose yoga yang paling mudah dilakukan, tapi sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Apa Itu Child’s Pose (Balasana)?
Nama Child’s Pose adalah istilah pose yang sering digunakan di dunia Barat. Namun, dalam tradisi aslinya, pose ini dikenal juga sebagai Shishuasana atau Balasana. Nama tersebut berasal dari bahasa Sanskerta. Kata “asana” berarti “pose,” sedangkan “shishu” berarti bayi, dan “bala” berarti anak. Kata ini merujuk pada postur yang menyerupai posisi anak kecil yang sedang beristirahat.
WebMD menyebutkan bahwa Child’s Pose adalah salah satu pose pemulihan yang bertujuan menenangkan tubuh dan pikiran. Pose ini membantu merangsang sistem saraf parasimpatis, memungkinkan tubuh untuk rileks dan fokus pada pernapasan.
Child’s Pose melibatkan gerakan membungkuk ke depan, dengan tubuh yang meregang lembut untuk meredakan ketegangan di berbagai area seperti punggung, leher, bahu, dan pergelangan kaki. Selain manfaat relaksasi, Child’s Pose juga menawarkan banyak keuntungan bagi kesehatan fisik, menjadikannya bagian penting dalam rutinitas yoga.
Manfaat Child’s Pose Yoga
Child’s Pose memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Oleh karena itu, pembahasan mengenai manfaat Child’s Pose dalam yoga dibagi menjadi manfaat untuk fisik dan mental.
I. Manfaat Child’s Pose Yoga untuk Kesehatan Fisik
Child’s Pose menawarkan manfaat fisik yang membantu peregangan dan fleksibilitas tubuh. Berikut beberapa di antaranya:
1. Meregangkan punggung dan tulang belakang
Child’s Pose merupakan salah satu cara efektif untuk memanjangkan dan meregangkan tulang belakang. Dengan posisi tubuh yang membungkuk ke depan dan lengan diluruskan, pose ini membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot seperti trapezius, erector spinae, dan latissimus dorsi. Manfaat ini sangat dirasakan oleh mereka yang sering mengalami nyeri punggung atau kekakuan akibat terlalu lama duduk atau postur tubuh yang kurang ideal.
2. Membuka pinggul
Pose ini juga menargetkan hip flexor dan otot gluteus, memberikan peregangan lembut untuk melepaskan ketegangan pada area tersebut. Bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama, Child’s Pose dapat membantu mengatasi pemendekan fleksor pinggul yang kerap terjadi akibat kebiasaan tersebut.
3. Meringankan ketegangan di leher dan bahu
Saat dahi diletakkan di lantai dan lengan diluruskan ke depan, pose ini memberikan efek relaksasi pada otot leher dan bahu. Manfaat ini sangat cocok bagi individu yang merasakan stres atau ketegangan di area tersebut.
4. Meningkatkan fleksibilitas
Latihan Child’s Pose secara konsisten dapat meningkatkan fleksibilitas pada punggung, pinggul, dan paha. Fleksibilitas yang lebih baik tidak hanya mendukung performa yoga tetapi juga aktivitas fisik lainnya.
II. Manfaat Child’s Pose Yoga untuk Kesehatan Emosional dan Mental
Dengan fokus pada pernapasan dan relaksasi, Child’s Pose yoga juga menawarkan manfaat yang banyak untuk kesehatan emosional dan mental. Berikut beberapa di antaranya:
1. Meningkatkan relaksasi
Child’s Pose merupakan pose yang menenangkan dan efektif dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Aktivasi ini membantu tubuh memasuki mode istirahat, mengurangi stres dan kecemasan, serta memunculkan rasa tenang yang mendalam.
2. Meningkatkan fokus dan mindfulness
Dengan mendorong pernapasan yang dalam dan teratur, pose ini membantu melatih fokus dan kesadaran penuh. Manfaat ini dapat dirasakan tidak hanya selama latihan yoga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari, membantu mengelola stres dan meningkatkan kejernihan mental.
3. Mendukung pelepasan emosi
Child’s Pose menciptakan ruang yang aman untuk melepas emosi yang terpendam. Posisi membungkuk ke depan yang lembut memberikan efek grounding, yang dapat membantu menyeimbangkan emosi dan menciptakan rasa damai secara mendalam.
Tip Praktis Berlatih Child’s Pose
Untuk memaksimalkan manfaatbya, berikut adalah beberapa tip praktis ketika berlatih Child’s Pose dalam yoga.
1. Penjajaran (alignment) yang tepat
Mulailah dengan berlutut di atas matras dan duduklah di tumit. Pisahkan lutut secukupnya agar tubuh bagian atas dapat bersandar dengan nyaman di antara paha. Bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, lalu rentangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menempel di matras. Jika ingin variasi yang lebih santai, letakkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Fokus pada pernapasan
Pernapasan adalah kunci dalam pose ini. Tarik napas panjang melalui hidung sambil membiarkan perut mengembang, lalu hembuskan perlahan untuk melepaskan ketegangan. Ritme pernapasan yang stabil tidak hanya membantu tubuh relaks tetapi juga meningkatkan mindfulness selama melakukan pose.
3. Modifikasi untuk kenyamanan
Jika Anda merasa tidak nyaman, gunakan alat bantu seperti bantal atau selimut. Letakkan di antara paha dan betis untuk menopang pinggul atau di bawah dahi jika sulit mencapai lantai. Blok yoga atau gulungan selimut juga dapat digunakan untuk menyesuaikan posisi agar lebih nyaman, terutama jika lutut atau pinggul terasa kaku.
Child’s Pose terlihat simpel, tapi efektif untuk menghubungkan tubuh dan pikiran. Pose ini membantu melepaskan ketegangan fisik, meningkatkan fleksibilitas, dan menciptakan momen ketenangan yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Dengan fokus pada pernapasan dan kesadaran penuh, pose ini menjadi pilihan ideal untuk meredakan stres dan mengembalikan keseimbangan energi.
Di JIVARAGA, Anda akan menikmati panduan profesional untuk mempraktikkan Child’s Pose secara optimal. Suasana mendukung di JIVARAGA memberikan ruang yang sempurna untuk memaksimalkan manfaat pose ini. Anda akan terbantu Anda mencapai kesehatan fisik, emosional, dan spiritual yang lebih baik.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
