Downward Facing Dog adalah salah satu pose yoga yang hampir selalu ada di setiap latihannya. Pose yang juga bernama Adho Mukha Svanasana ini tidak hanya ikonik, tapi juga penuh manfaat untuk tubuh dan pikiran. Dari meningkatkan kekuatan otot hingga meredakan stres, pose ini menawarkan beragam keuntungan yang dapat dirasakan siapa saja, pemula maupun praktisi yoga berpengalaman.
Mengapa Downward Facing Dog Populer?
Kepopuleran Downward Facing Dog disebabkan sifatnya yang serbaguna dan dapat oleh berbagai tingkat kemajuan yoga. Posi ini tidak hanya membantu meregangkan dan memperkuat hampir seluruh bagian tubuh (punggung, bahu, lengan, kaki). Downward Facing Dog dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Downward Facing Dog, dituliskan juga memberikan efek menenangkan emosi dan pikiran. Hal ini menjadikannya transisi yang sempurna antara gerakan dinamis dan momen relaksasi. Menurut Lindasy Monal dari situs Yoga Jala bahwa downward Facing Dog dapat memperkuat tubuh, sekaligus memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan mental
Baca Juga: Dinamisnya Vinyasa Flow untuk Keseimbangan Fisik dan Mental
Manfaat Downward Facing Dog
Pose Downward Facing Dog dikenal dengan manfaat yang menyeluruh bagi tubuh ddan pikiran. Berikut beberapa manfaat Downward Facing Dog:
1. Peregangan menyeluruh pada tubuh
Downward Facing Dog memberikan manfaat luar biasa dalam meregangkan seluruh tubuh. Pose ini secara efektif menargetkan otot paha belakang, betis, dan tendon Achilles yang sering kali tegang akibat duduk atau berdiri terlalu lama. Selain itu, pose ini juga membantu meregangkan tulang belakang dan sisi tubuh. Cara tersebut, menurut Yoga Jala dan Well+Good, melepaskan ketegangan dan membuat tubuh terasa lebih ringan dan rileks.
2. Meredakan nyeri punggung dan memperbaiki postur
Pose ini dapat memperkuat otot-otot penopang tulang belakang, meningkatkan keseimbangan postur, dan mengurangi ketidaknyamanan pada punggung. Dengan rutin berlatih Downward Facing Dog, nyeri punggung dapat berkurang dan postur tubuh menjadi lebih baik
3. Menguatkan tubuh bagian atas
Pose Downward Facing Dog melibatkan kerja otot pada pergelangan tangan, lengan, bahu, dan kaki. Saat mempertahankan posisi ini, tubuh mengaktifkan berbagai kelompok otot penting. Cara ini membantu membangun kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.
4. Memperlancar sirkulasi darah
Posisi kepala yang lebih rendah dari jantung saat melakukan pose ini mendorong aliran darah menuju otak dan tubuh bagian atas. Hal ini membantu proses oksigenasi otak dan meningkatkan kejernihan mental. Sirkulasi darah yang optimal juga mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan energi tubuh.
5. Mengurangi stres dan kecemasan
Dengan fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur, Downward Facing Dog membantu meredakan stres dan kecemasan. Memasukkan pose ini ke dalam rutinitas yoga dapat menciptakan rasa tenang, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan mental.
6. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Melatih Downward Facing Dog secara rutin dapat memperbesar fleksibilitas tubuh, terutama pada bagian belakang kaki, paha belakang, betis, dan tendon Achilles, serta punggung dan bahu. Fleksibilitas yang meningkat tidak hanya mendukung mobilitas yang lebih baik, tetapi juga mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.
Rasakan langsung manfaat pose Downward Facing Dog dengan bergabung dalam kelas-kelas yoga di JIVARAGA. Dengan bimbingan praktisi ahli berpengalaman, Anda akan diajak mengeksplorasi gerakan yang tepat dan aman untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh dan pikiran.
Kelas yoga di JIVARAGA tersedia setiap hari, mulai dari Senin hingga Minggu. Dengan begitu, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan jadwal dan membangun rutinitas yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai kelas-kelas yoga di JIVARAGA, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Jangan ragu untuk mulai perjalanan yoga Anda dan rasakan perubahan positif bersama JIVARAGA!
(Foto: Freepik, Pexels)
