Gerakan plank adalah salah satu latihan sederhana, tapi memperkuat otot-otot tubuh. Meskipun terlihat mudah, manfaat gerakan plank sangat beragam dan bisa dirasakan oleh siapa saja, dari pemula hingga atlet profesional. Apa saja manfaat gerakan plank dalam olahraga, termasuk ketika melakukan yoga.
Apa itu Gerakan Plank?
Gerakan plank adalah posisi tubuh yang menyerupai posisi push-up, dengan lengan bawah bertumpu pada lantai. Intinya, tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dan otot inti bekerja keras untuk menjaga stabilitas posisi ini. Gerakan ini menuntut keseimbangan dan kekuatan otot inti (core) tanpa melakukan gerakan dinamis.
Salah satu variasi plank yang sering dilakukan adalah plank dalam olahraga yoga, yang dikenal sebagai “Phalakasana” atau plank pose. Dalam yoga, plank tidak hanya berfungsi sebagai latihan kekuatan, tapi juga sebagai pijakan untuk berbagai pose lanjutan serta membantu membangun fokus dan konsentrasi. Karena itulah, gerakan plank tidak hanya populer dalam dunia fitness, tapi juga dalam praktik yoga.
5 Manfaat Gerakan Plank
Gerakan plank menawarkan manfaat yang luar biasa untuk tubuh secara keseluruhan. Berikut lima manfaat gerakan plank yang penting untuk diketahui:
1. Menguatkan otot inti (core strength)
Gerakan plank secara langsung menargetkan otot-otot inti seperti perut, punggung bawah, dan pinggul. Otot inti yang kuat membantu meningkatkan postur tubuh dan mencegah cedera terutama saat beraktivitas sehari-hari.
2. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Plank membantu meningkatkan keseimbangan karena melatih otot stabilisator tubuh. Ini sangat bermanfaat terutama untuk atlet dan mereka yang sering melakukan aktivitas fisik.
3. Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan
Meski gerakan plank statis, tetap saja gerakan ini membakar kalori karena melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, terutama jika dilakukan dalam durasi yang cukup lama.
4. Mengurangi risiko cedera
Otot inti yang kuat dan postur yang baik membantu mengurangi risiko cedera terutama pada bagian punggung bawah dan sendi tubuh lainnya.
5. Membantu regulasi emosi
Ketika gerakan ini dilakukan dalam yoga, pose plank mengajarkan kesabaran, konsentrasi, dan pernapasan yang terkontrol. Cara ini pada akhirnya dapat membawa ketenangan pikiran dan relaksasi.
Cara Melakukan Gerakan Plank
Untuk mendapatkan manfaat gerakan plank secara optimal, penting melakukan gerakan ini dengan teknik yang benar:
- Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai.
- Tempatkan lengan bawah dan siku sejajar di bawah bahu, dengan telapak tangan menyentuh lantai.
- Angkat tubuh menggunakan lengan bawah dan ujung kaki, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Jaga otot perut tetap kencang, jangan biarkan pinggul turun atau naik terlalu tinggi.
- Tahan posisi ini selama 20-60 detik atau sesuai kemampuan.
- Lakukan beberapa set sesuai tingkat kebugaran, dengan istirahat singkat di antaranya.
Rutin berlatih gerakan plank sangat dianjurkan untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Menggabungkan gerakan plank dalam latihan yoga dapat menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan fisik sekaligus mendapatkan ketenangan pikiran. Anda bisa mendapatkannya dengan berlatih yoga rutin di JIVARAGA. Jangan ragu untuk mulai mencoba dan rasakan perubahan positif pada tubuh dan kesehatan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
