Olahraga tak selalu harus dilakukan pagi hari. Untuk banyak orang, malam justru menjadi waktu yang paling memungkinkan. Apa saja sebenarnya manfaat olahraga malam hari? Apakah aman dan tetap efektif? Simak terus artikel ini untuk mengetahui manfaat olahraga malam hari dan cara menjalaninya.
Bolehkah Olahraga di Malam Hari?
Selama dilakukan dengan benar dan tidak terlalu larut, olahraga malam hari tetap aman dan menyehatkan. Banyak orang memilih waktu ini karena kesibukan di siang hari. Atau, karena ingin melepaskan stres setelah seharian beraktivitas.
Ditambah lagi, suasana malam yang lebih tenang dan udara yang lebih sejuk bisa membantu tubuh lebih rileks saat berolahraga. Selama tubuhmu tidak langsung dipaksa tidur setelah berolahraga berat, malam bisa menjadi waktu yang ideal.
10 Manfaat Olahraga Malam Hari
Olahraga malam hari bukan hanya alternatif, tetapi juga menawarkan berbagai kelebihan bagi tubuh dan pikiran. Berikut 10 manfaat olahraga malam hari yang perlu kamu ketahui:
1. Membantu melepaskan stres
Setelah seharian bekerja, olahraga malam membantu meredakan ketegangan dan tekanan.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik ringan di malam hari bisa meningkatkan kualitas tidur, asal tidak dilakukan terlalu dekat waktu tidur.
3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Malam hari biasanya tubuh sudah lebih rileks, sehingga olahraga bisa dilakukan dengan lebih fokus.
4. Mendukung pembentukan otot
Studi menunjukkan bahwa kekuatan fisik dan suhu tubuh meningkat di malam hari, membantu latihan jadi lebih maksimal.
5. Meningkatkan mood
Olahraga melepaskan endorfin yang bisa membuat perasaan lebih baik sebelum tidur.
6. Fleksibel waktu
Malam hari lebih bebas dari jadwal kerja atau sekolah, sehingga olahraga bisa dilakukan dengan lebih santai.
7. Menghindari paparan sinar matahari
Bagi yang sensitif terhadap panas, malam hari lebih nyaman untuk bergerak.
8. Membantu menurunkan berat badan
Rutinitas olahraga malam tetap efektif membakar kalori.
9. Menjaga metabolisme tubuh
Olahraga di malam hari bisa menyeimbangkan metabolisme yang cenderung melambat menjelang malam.
10. Menguatkan komitmen pribadi
Olahraga malam bisa menjadi bentuk self-care dan dedikasi terhadap kesehatan pribadi.
Tips Aman Berolahraga Malam Hari
Agar manfaat olahraga malam hari bisa dirasakan secara optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Hindari olahraga terlalu dekat waktu tidur
Sebaiknya beri jeda 1–2 jam agar tubuh punya waktu untuk tenang sebelum tidur. Waktu ideal untuk berolahraga di malam hari adalah antara pukul 6 sampai 8 malam. Di jam ini, tubuh sudah selesai mencerna makan malam dan suhu tubuh sedang dalam kondisi optimal untuk latihan.
2. Makan cukup, jangan terlalu kenyang
Isi energi dulu secukupnya agar tidak lemas, tapi hindari kekenyangan yang bikin tak nyaman saat bergerak.
3. Pakai baju yang nyaman dan menyerap keringat
Supaya tubuh tetap sejuk dan bebas bergerak, terutama kalau kamu berlatih yoga ringan di rumah.
4. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Awali dan akhiri sesi dengan peregangan agar tubuh tidak kaget atau pegal setelahnya.
5. Pilih tempat yang terang dan aman
Jika olahraga di luar rumah, pastikan lokasinya terang dan aman, apalagi kalau kamu sedang jogging santai malam-malam sambil mendengarkan alunan musik seperti sesi sound healing.
Jenis-Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Malam Hari
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan malam hari. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu memacu adrenalin atau terlalu berat. Beberapa contohnya:
- Yoga
- Jalan cepat atau jogging ringan
- Bersepeda santai
- Latihan kekuatan ringan (bodyweight training)
- Senam peregangan
Mengapa Yoga Bisa Jadi Pilihan Olahraga Malam Hari?
Olahraga-olahraga ini tidak hanya efektif dan mendukung relaksasi sebelum tidur. Salah satunya adalah yoga. Berikut beberapa alasan yoga dapat jadi pilihan olahraga di malam hari.
1. Gerakan yang lembut dan tidak terlalu intens
Gerakannya pelan dan tidak membebani tubuh. Cocok untuk relaksasi sebelum tidur.
2. Membantu menenangkan pikiran dan tubuh
Latihan pernapasan dan meditasi ringan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Cocok setelah hari yang melelahkan.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Yoga membantu tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak. Beberapa pose bahkan bisa memicu rasa kantuk.
4. Mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan berat
Cukup dengan matras dan ruang tenang. Praktis tanpa perlu alat tambahan.
5. Mendukung kesehatan tubuh dan mental secara menyeluruh
Yoga menyatukan fisik dan mental. Rutin berlatih bisa meningkatkan fleksibilitas dan meredakan stres.
Di JIVARAGA, kamu bisa mengikuti sesi yoga malam secara rutin. Sesi-sesi ini dipandu oleh guru-guru yoga berpengalaman yang siap membantumu melepaskan lelah setelah seharian beraktivitas. Gerakan lembut dan teknik pernapasan yang terarah akan membantu tubuh kembali segar, pikiran lebih tenang, dan energi kembali seimbang.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
