Kesepian adalah perasaan yang dapat datang kapan saja, bahkan saat kita berada di tengah keramaian. Untungnya, ada beberapa cara yang praktis dan mudah untuk mengatasi kesepian. Dengan demikian, diharapkan kesepian tidak “sempat” mengganggu kesejahteraan mental dan emosional kita.
Kesepian bisa datang kapan saja, bahkan saat kita dikelilingi banyak orang. Perasaan ini wajar, namun jika dibiarkan berlarut-larut dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional. Untuk itu, penting mengetahui cara menghadapinya agar tidak terjebak dalam rasa sepi yang mendalam. Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan ketika merasa kesepian.
Penyebab Datangnya Kesepian
Menurut penelitian yang dipublikasikan di PubMedCentral dan Science Direct, kesepian adalah perasaan subjektif kehilangan hubungan emosional, bukan sekadar menyendiri secara fisik. WHO pernah menyebutkan bahwa kesepian (loneliness) adalahi “epidemi sosial modern”. Perasaan kesepian dapat menimbulkan dampak pada kesehatan mental sekaligus fisik. Kesepian dapat meningkatkan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, dan gangguan kecemasan. Ini sebanding dengan merokok 15 batang rokok setiap hari.
Rasa kesepian sering muncul karena ketidaksesuaian antara hubungan sosial yang kita inginkan dan yang kita miliki sekarang. Itulah mengapa banyak orang merasakan keinginan kuat untuk mengatasi kesepian. Bagi mereka, seperti disebut Very Well Healt, hubungan bermakna dan kualitas interaksi jauh lebih penting daripada jumlah kontak sosial semata.
Baca Juga: Cara Mengatasi Holiday Loneliness dan Menemukan Makna Baru dalam Kesendirian
5 Cara Mengatasi Kesepian yang Simple untuk Sehari-hari
Untungnya, saat kesepian menyerang, ada langkah-langkah kecil yang bisa membantu meredamnya. Berikut ini lima cara yang sederhana dan mudah dilakukan kapan saja.
1. Hadapi perasaan sepi tanpa menghakimi
Alih-alih langsung menolak atau melawan perasaan sepi, coba terima keberadaannya. Anda bisa duduk tenang, merasakan kesepian itu, dan membiarkannya berlalu.
Menurut Mentalhealth.org.uk, kesepian bukan tanda kelemahan atau bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Mengakui kesepian secara gentle merupakan langkah pertama untuk mengatasinya.
2. Tulis surat untuk dirimu sendiri
Ambil kertas atau buka aplikasi catatan di ponsel dan tulislah kata-kata hangat untuk diri sendiri. Bicaralah seolah Anda menghibur sahabat. Ini bentuk self-compassion yang penting dalam mengatasi rasa sepi. Self-compassion dapat meredam self-judgment yang memperparah kesepian
3. Gerakkan tubuhmu pelan‑pelan
Anda tidak perlu olahraga berat, cukup peregangan ringan, yoga sederhana, jalan santai, atau merapikan ruang sekitar. Aktivitas ringan membantu aliran energi dan membuat hati terasa lebih lega. Fisik yang aktif juga memicu endorfin, meningkatkan suasana hati secara alami.
4. Temukan momen untuk terkoneksi
Hubungi seseorang, bisa lewat pesan singkat, panggilan telepon, atau bahkan berbicara pada diri sendiri di cermin. Mendengar diri sendiri secara penuh bisa menenangkan. Selain itu, menyadari ada perhatian, bahkan dari dirimu sendiri, dapat mengurangi rasa sepi.
Seperti disebutkan oleh Very Well Health, koneksi yang mendalam—meski singkat—lebih efektif menekan kesepian daripada interaksi dangkal atau banyak sekali, tapi tanpa makna.
5. Lakukan satu hal kecil untuk dirimu
Cobalah memasak resep sederhana, menggambar, menanam bunga, atau membuat sesuatu yang menyenangkan. Hal-hal kecil ini mengingatkan bahwa Anda berarti dan layak berbuat baik untuk diri sendiri.
Aktivitas ringan dan kreatif membantu regulasi emosi lewat endorfin, distraksi positif, dan pencapaian kecil. Aktivitas kreatif juga berfungsi sebagai distraksi positif yang memperbaiki mood.
Baca Juga: Kenapa Kita Masih Merasa Kesepian (Walau Berada di Tengah Keramaian)?
Cari Bantuan Profesional Jika Dibutuhkan
Jika rasa kesepian terasa terlalu berat atau sudah bertahan lama, tidak ada salahnya mencari bantuan. Konselor atau terapis dapat membantu Anda mengatasi maladaptive social cognition atau pola pikir yang membuat kesepian sulit diatasi. Terapi dapat mengurangi kesepian dengan mengubah pola pikir negatif tentang hubungan sosial.
Loneliness isn’t forever. Setiap langkah kecil yang kamu lakukan adalah caramu untuk lebih mencintai dirimu sendiri. Menghadapi rasa sepi, merawat diri dengan kelembutan, dan terhubung, dengan dirimu atau orang lain, adalah cara nyata untuk mengatasi kesepian.
Dan, sebagai ruang aman tempat kamu bisa berbagi dengan komunitas yang suportif, JIVARAGA dapat menjadi bagian dari perjalananmu melewati masa kesepian tersebut. Kamu tidak sendiri, dan pada tiap langkah kecil itu, kamu menunjukkan bahwa dirimu berarti.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi wellness untuk mengatasi kesepian di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
