Di tempat kerja, tekanan, tenggat waktu, dan interaksi dengan berbagai karakter bisa memicu beragam emosi. Jika tidak dikelola dengan baik, dapat mengganggu kinerja dan hubungan profesional. Cara mengendalikan emosi di tempat kerja bukan hanya tentang menahan amarah. Cara tersebut juga untuk merespons situasi dengan bijak agar tetap produktif dan profesional.
Lalu, bagaimana cara mengendalikan emosi di tempat kerja agar tetap tenang dan fokus? Berikut beberapa strategi efektif yang bisa diterapkan.
Apa Itu Emosi di Tempat Kerja?
Emosi di tempat kerja, menurut Quantum Workplace, dapat berkisar dari perasaan positif seperti antusiasme dan kepuasan hingga perasaan negatif seperti frustrasi dan stres. Mengenali dan memahami emosi-emosi ini adalah langkah pertama untuk mengelolanya.
Pentingnya Mengendalikan Emosi di Tempat Kerja
Mengendalikan emosi di tempat kerja bukan berarti menekan atau mengabaikannya. Hal ini lebih kepada bagaimana mengekspresikannya dengan cara yang sehat dan konstruktif. Dengan pengelolaan emosi yang baik, seseorang dapat:
- Meningkatkan profesionalisme: Menjaga ketenangan di situasi sulit menunjukkan kedewasaan dan profesionalisme.
- Memelihara hubungan kerja yang harmonis: Respon yang terkendali membantu menjaga hubungan baik dengan kolega, atasan, maupun klien.
- Meningkatkan produktivitas: Fokus pada solusi dibanding reaksi emosional membantu pekerjaan lebih cepat selesai.
- Menjaga kesehatan mental: Manajemen emosi yang baik mengurangi stres dan kecemasan akibat tekanan kerja.
Cara Mengendalikan Emosi di Tempat Kerja
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan emosi di tempat kerja.
1. Latih mindfulness
Kesadaran berarti hadir sepenuhnya di momen ini, mengamati pikiran dan perasaan tanpa menghakimi. Dengan rutin melatih mindfulness, menurut Verywell Mind, Anda bisa lebih peka terhadap pemicu emosi dan meresponsnya dengan lebih tenang.
2. Kenali dan beri nama emosi Anda
Saat emosi muncul, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasinya. Apakah Anda merasa marah, kecewa, atau cemas? Memberi label pada emosi membantu menciptakan jarak dari perasaan tersebut, sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik.
3. Ambil jeda sebelum bereaksi
Sebelum merespons situasi yang memicu emosi, berhentilah sejenak. Tarik napas dalam, hitung sampai sepuluh, atau tinggalkan ruangan sejenak jika memungkinkan. Jeda ini memberi waktu bagi pikiran untuk kembali tenang dan membantu Anda bertindak lebih rasional.
4. Gunakan mantra yang menenangkan
Mengingatkan diri sendiri dengan mantra sederhana seperti “Saya bisa melewati ini” atau “Ini hanya sementara” dapat membantu menenangkan pikiran dan menjaga kendali saat menghadapi tekanan.
5. Terapkan teknik grounding
Latihan grounding, seperti fokus pada napas, merasakan lantai di bawah kaki, atau memperhatikan lingkungan sekitar, dapat membantu mengurangi intensitas emosi dan membawa Anda kembali ke keadaan yang lebih stabil.
6. Cari dukungan
Memiliki rekan kerja atau mentor yang bisa diajak berbagi dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih luas dan mengelola emosi dengan lebih baik. Jangan ragu untuk mencari dukungan jika diperlukan.
7. Tetapkan batasan yang sehat
Memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi sangat penting untuk menjaga keseimbangan emosional. Pastikan Anda mengambil waktu istirahat yang cukup, tidak membawa pekerjaan ke luar jam kerja, dan meluangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan.
8. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Olahraga adalah cara alami untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih baik dan membantu mengatasi tekanan emosional dengan lebih sehat.
Berlatih Mindfulness di JIVARAGA untuk Mengendalikan Emosi di Tempat Kerja
Mengendalikan emosi di tempat kerja bukan sekadar menahan amarah, tapi juga memahami dan meresponsnya dengan bijak. Di JIVARAGA, Anda dapat melatih mindfulness untuk mencapai keseimbangan emosional dengan mengikuti Special Class: Mindfulness Work/Life Wellbeing bersama Cindy Gozali. Setiap hari Rabu pukul 19.30-20.30, kelas ini membantu Anda mengembangkan kesadaran diri, mengelola stres, dan meningkatkan fokus di lingkungan kerja.
Minggu ini, tema Managing Emotions Made Simple akan membimbing Anda dalam mengenali, menerima, dan meredakan emosi dengan cara yang lebih sehat dan efektif. Jangan lewatkan kesempatan untuk belajar teknik mindfulness yang dapat diterapkan langsung dalam rutinitas kerja Anda!
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai special class tersebut, klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
