Stres memang tidak terelakkan lagi di tengah kehidupan yang semakin sibuk dan penuh tekanan. Pekerjaan, hubungan interpersonal, hingga ketidakpastian masa depan sering membuat kita kewalahan. Di sinilah mindfulness hadir guna mengatasi stres dan membantu Anda menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.
Mindfulness sendiri tidak dicapai begitu saja. Jika ingin memanfaatkan mindfulness untuk mengatasi stres, ada latihan yang dapat dijalani guna memaksimalkan kemampuan mindful Anda.
Mengingat Makna Mindfulness
Mindfulness adalah praktik sadar penuh memusatkan perhatian sepenuhnya pada saat itu. Makna tersebut senada dengan Cindy Gozali, Leadership and Mindfulness Coach JIVARAGA, bahwa mindfulness adalah keadaan sadar dan hadir sepenuhnya secara fisik, mental, emosional, hubungan untuk diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.
Mindfulness mengajak kita untuk melepaskan pikiran tentang masa lalu dan masa depan, serta fokus pada apa yang sedang kita alami saat ini. Mindfulness adalah alat yang sederhana, tapi ampuh membantu kita menjalani hidup dengan mudah.
Baca Juga: Mindfulness adalah Seni Menikmati Setiap Momen di Tengah Kesibukan
Bagaimana Stres Memengaruhi Hidup Kita?
Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tantangan atau tekanan. Dalam dosis kecil, stres bisa bermanfaat karena dapat meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas. Namun, stres yang berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik, termasuk menyebabkan kecemasan, depresi, masalah tidur, dan gangguan kesehatan lainnya.
Saat kita mengalami stres, otak kita merespons dengan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini mempersiapkan tubuh untuk menghadapi bahaya melalui respons “fight or flight”. Dalam kehidupan modern, pemicu stres sering kali bukanlah ancaman fisik yang membutuhkan respons ini, melainkan beban mental yang berkepanjangan.
Bagaimana Mindfulness Membantu Mengatasi Stres?
Mindfulness membantu mengatasi stres dengan mengubah cara kita merespons tekanan hidup. Bukan dengan bereaksi secara otomatis terhadap stres dengan kecemasan atau ketegangan. Mindfulness mengajarkan untuk menyadari perasaan dan pikiran kita tanpa terbawa olehnya.
Dengan kata lain, mindfulness menciptakan ruang antara stimulus (penyebab stres) dan respons kita. Ini memungkinkan kita untuk memilih bagaimana bereaksi. Berikut beberapa cara mindfulness membantu dalam menghadapi stres:
1. Menurunkan respons stres fisiologis
Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Dengan latihan mindfulness yang konsisten, tubuh menjadi lebih efisien dalam mengelola stres. Kita jadi tidak terlalu mudah terbawa oleh tekanan.
2. Meningkatkan kesadaran diri
Mindfulness membantu kita memahami apa yang sebenarnya menyebabkan stres dan bagaimana kita meresponsnya. Dengan kesadaran yang lebih tinggi, kita dapat mengidentifikasi pola-pola pikiran negatif atau reaksi otomatis yang memicu stres. Kemudian, dapat mengubahnya.
3. Mengurangi pikiran negatif
Mindfulness mengajarkan kita untuk melepaskan pikiran negatif yang sering kali memperburuk stres. Dengan berfokus pada saat ini, kita mengurangi kecenderungan untuk memikirkan skenario terburuk atau menyesali masa lalu. Hal tersebut adalah dua hal yang sering memperparah stres.
4. Meningkatkan kemampuan fokus
Dengan berlatih mindfulness, kita dapat meningkatkan kemampuan untuk tetap fokus pada tugas yang ada di depan kita. Ini membantu mengurangi perasaan kewalahan dan meningkatkan produktivitas. Pada akhirnya, menghindari stres.
5. Meningkatkan kesejahteraan emosional
Pada akhirnya, mindfulness akan membantu kita meningkatkan kesehatan emosional. Berpikir mindful membantu kita menghadapi emosi yang sulit tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan kita untuk merespons stres dengan cara yang lebih sehat dan konstruktif.
Baca Juga: 6 Cara Menemukan Kunci Kebahagiaan di Era Digital yang Semakin Canggih
Cara Memulai Latihan Mindfulness untuk mengatasi Stres
Memulai latihan mindfulness tidak memerlukan peralatan khusus atau perubahan besar dalam rutinitas harian Anda. Anda bisa mulai dengan:
1. Mindful Breathing
Ambil beberapa napas dalam-dalam dan fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ini sangat berguna ketika Anda merasa cemas atau tegang. Napas pelan dan mendalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatetis untuk menghasilkan rasa lebih tenang dan mindful.
2. Mindful Walking
Saat berjalan, perhatikan setiap langkah Anda. Rasakan tanah di bawah kaki Anda, perhatikan pergerakan tubuh Anda, dan sadari pernapasan Anda. Hindari penggunaan ponsel atau tergesa-gesa, dan fokuslah sepenuhnya pada pengalaman berjalan.
3. Mindful Eating
Makan dengan mindfulness berarti memerhatikan setiap gigitan makanan Anda. Nikmati tekstur, rasa, dan aroma makanan, serta perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons makanan tersebut.
Menariknya, mindful eating Ini tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga dapat meningkatkan hubungan Anda dengan makanan dan membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan.
4. Mindful Listening
Saat berbicara dengan orang lain, berikan perhatian penuh pada kata-kata mereka tanpa terganggu oleh pikiran lain atau keinginan untuk memberikan respons cepat. Ini membantu memperkuat hubungan interpersonal dan mengurangi konflik yang dapat menjadi sumber stres.
5. Meditasi
Cindy menyebutkan bahwa meditasi melatih kita untuk mengendalikan hidup kita, bukan membiarkan hidup mengendalikan kita. Meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri, pemahaman diri, pengenalan diri, dan pengelolaan diri.
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda. Amati pernapasan masuk dan keluar tanpa mengubahnya. Ketika pikiran mulai mengembara, dengan lembut kembalikan fokus pada napas Anda.
Baca Juga: 5 Cara Meditasi di Tempat Kerja, Kendalikan Stres dengan Mudah
Berlatih Mindfulness di JIVARAGA
Untuk meningkatkan kemampuan mindfulness dan menemukan cara yang makin efektif dalam mengatasi stres, Anda dapat mengikuti workshop Mindfulness Wisdom Course Level 1 di JIVARAGA pada tanggal 24 Agustus 2024 ini.
Dalam workshop yang akan berlangsung dari pukul 13.00 – 17.00 WIB, Cindy Gozali akan memandu langsung Anda dalam lebih memahami dan mempraktikkan mindfulness. Anda akan dibantu menghadapi tekanan hidup dengan lebih tenang, terfokus, dan lebih bijaksana.
Untuk informasi dan registrasi workshop tersebut, klik ke:
https://jivaraga.com/workshop/mindfulness-wisdom-course-level-1-sat-24-aug-2024/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Daftarkan diri Anda sekarang dan mulai perjalanan menuju hidup yang lebih seimbang dan bebas dari stres!
(Foto: Pexels)
Pingback: Perbedaan Burnout dan Stres: Cara Mengenali dan Langkah Mengatasinya - Jivaraga