Ketika menjalani program diet untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal, banyak orang yang hanya memperhatikan aspek asupan yang dikonsumsi. Padahal, olahraga adalah faktor yang tidak kalah penting untuk kesuksesan diet. Olahraga dapat membantu dalam pembakaran kalori sekaligus mendukung aspek kesehatan fisik lainnya dan mental yang berkontribusi untuk keberhasilan diet Anda.
Anda dapat memilih beberapa jenis olahraga yang dapat membantu untuk mempercepat pencapaian diet Anda. Pilihan jenis aktivitas fisik yang terukur tersebut dapat mendukung perjalanan improvisasi berat badan Anda dengan cara yang menyenangkan dan efektif.
Mengapa Olahraga Penting untuk Diet?
Olahraga adalah elemen kunci dalam proses penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan. Berikut beberapa alasan mengapa olahraga penting untuk diet.
1. Membakar kalori
Olahraga membantu membakar kalori yang merupakan kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda mulai membakar cadangan lemak untuk mendapatkan energi. Aktivitas fisik yang rutin membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan metabolisme
Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme tubuh, yaitu proses ketika tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat meningkatkan laju metabolisme basal. Artinya, Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
3. Membangun dan mempertahankan massa otot
Selama diet, terutama jika Anda mengurangi kalori, ada risiko kehilangan massa otot. Olahraga, terutama latihan kekuatan, membantu membangun dan mempertahankan otot. Massa otot yang baik sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
4. Meningkatkan kesehatan mental
Olahraga juga memberikan manfaat psikologis. Aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, yang seringkali menjadi pemicu makan emosional. Dengan berolahraga, Anda dapat mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik.
Baca Juga: 5 Cara supaya Olahraga di Rumah Lebih Efektif
Rekomendasi Olahraga untuk Diet
Lalu, apa saja olahraga yang dapat memberikan manfaat maksimal untuk diet? Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang dapat membantu Anda dalam program diet. Masing-masing memiliki intensitas yang berbeda, tapi mampu membakar banyak kalori.
1. Kardio
Latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, dan berenang, adalah metode yang sangat efektif untuk membakar kalori. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan membantu Anda membakar kalori dalam jumlah besar. Disarankan untuk melakukan kardio setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, squat, dan push-up, membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Cara ini juga dapat membantu membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
3. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah bentuk latihan yang melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh periode istirahat singkat. Latihan HIIT terbukti sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dalam waktu singkat. Cobalah HIIT 2-3 kali seminggu untuk hasil yang cepat.
4. Pilates
Pilates dapat fokus pada kekuatan inti dan fleksibilitas. Pada saat bersamaan, mencakup latihan yang lebih intens untuk membentuk otot. Pilates dapat membantu memperbaiki postur dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan pilates 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.
5. Zumba sebagai olahraga untuk diet
Zumba adalah latihan kardio yang menyenangkan dengan gerakan tarian yang energik. Kelas Zumba memberikan latihan kardiovaskular yang efektif sambil membuat Anda tetap termotivasi dengan musik dan gerakan yang bersemangat. Cobalah Zumba 2-3 kali seminggu untuk membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.
6. Yoga
Yoga adalah latihan yang fokus pada fleksibilitas, kekuatan inti, dan keseimbangan. Meskipun tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio atau HIIT, yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran tubuh. Yoga dapat dilakukan 2-3 kali seminggu dan dapat menjadi tambahan yang baik dalam rutinitas olahraga Anda.
Yoga Dapat Jadi Olahraga yang Efektif untuk Diet
Kombinasi manfaat fisik dan mental yang ditawarkan menjadikan yoga sebagai salah satu pilihan yang efektif untuk diet. Praktik yoga membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan pola makan. Ini memungkinkan Anda mengenali rasa lapar yang sebenarnya dan menghindari makan emosional.
Selain itu, yoga mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan penambahan berat badan. Yoga yang dinamis seperti Vinyasa atau Power Yoga juga meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Pose-pose yoga tertentu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas.
Dengan mengintegrasikan yoga dalam rutinitas harian, Anda tidak hanya membakar kalori tetapi juga memperbaiki keseimbangan mental dan fisik. Ini secara keseluruhan mendukung tujuan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
JIVARAGA memiliki berbagai sesi yoga yang dapat Anda pilih sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda dalam menjalankan diet. Mulai dari Hatha Yoga yang menenangkan dan cocok untuk pemula, hingga Vinyasa dan Power Yoga yang lebih dinamis dan membakar kalori. Ada juga sesi Yoga Restoratif yang membantu dalam pemulihan dan relaksasi.
Praktisi yoga berpengalaman di JIVARAGA akan membimbing Anda melalui setiap pose dengan perhatian khusus pada teknik yang benar untuk memaksimalkan manfaat fisik dan mental dari setiap sesi. Pilihan sesi yoga di JIVARAGA pun hadir dari Senin-Minggu. Tinggal Anda pilih yang sesuai dengan jadwal Anda untuk memastikan konsistensi dalam program diet dan kebugaran Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi yoga di JIVARAGA, via WA di:
Atau, follow Instagram JIVARAGA:
