Menjadi orang tua adalah peran yang penuh cinta, tapi juga penuh tantangan. Di tengah tuntutan sehari-hari, tak jarang orang tua merasa kewalahan secara fisik, mental, dan emosional. Kondisi ini dikenal sebagai parental burn out, sebuah keadaan yang dapat berdampak besar pada kesehatan diri dan kualitas hubungan dengan anak.
Apa Itu Parental Burn Out?
Parental burn out adalah kondisi kelelahan ekstrem yang dialami oleh orang tua akibat tekanan yang berkepanjangan dalam menjalani peran pengasuhan. Perasaan lelah ini tidak hanya menyentuh aspek fisik, tetapi juga emosional, di mana orang tua merasa kehilangan energi, kesabaran, dan keterikatan emosional terhadap anak.
Berbeda dengan kelelahan biasa, parental burn out dapat mengarah pada rasa bersalah, perasaan tak mampu, bahkan keinginan untuk menjauh dari tanggung jawab sebagai orang tua. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa memicu stres berkepanjangan dan memengaruhi perkembangan anak.
Penyebab Parental Burn Out
Setiap orang tua memiliki tantangan masing-masing, tapi beberapa faktor umum sering kali menjadi pemicu utama parental burn out.
1. Kurangnya waktu untuk diri sendiri
Orang tua sering merasa tidak punya waktu untuk beristirahat atau melakukan hal yang mereka sukai, sehingga merasa terjebak dalam rutinitas pengasuhan tanpa jeda.
2. Ekspektasi yang terlalu tinggi
Tekanan untuk menjadi “orang tua sempurna” bisa menyebabkan stres. Banyak orang tua merasa harus memenuhi standar ideal yang tidak realistis, baik dari diri sendiri maupun lingkungan.
3. Kurangnya dukungan sosial
Tanpa dukungan dari pasangan, keluarga, atau teman, peran sebagai orang tua bisa terasa sangat sepi dan berat. Kurangnya sistem pendukung memperparah rasa lelah.
4. Masalah dalam pengelolaan emosi anak
Menghadapi tantrum atau emosi anak yang sulit dikendalikan bisa menjadi sumber stres yang besar, apalagi jika tidak dibekali dengan keterampilan regulasi emosi yang memadai.
5. Tuntutan multitasking berlebih
Mengurus rumah, pekerjaan, dan anak secara bersamaan membuat orang tua sering kali merasa tidak cukup waktu dan energi, sehingga berujung pada kelelahan kronis.
Cara Mengatasi Parental Burn Out
Meskipun parental burn out bisa terasa sangat melelahkan, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya. Kuncinya adalah kesadaran dan upaya untuk memperbaiki keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Berani meminta bantuan
Tak perlu ragu meminta dukungan dari pasangan, keluarga, atau komunitas. Berbagi beban pengasuhan bisa sangat melegakan.
2. Menjaga waktu istirahat dan tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga stabilitas emosi.
3. Melakukan aktivitas menyenangkan untuk diri sendiri
Luangkan waktu secara rutin untuk melakukan hal-hal yang memberi kebahagiaan, meski hanya sebentar setiap hari.
4. Latihan relaksasi dan pernapasan
Teknik seperti pernapasan dalam atau meditasi sederhana dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan stres.
5. Mengurangi tekanan perfeksionisme
Terimalah bahwa menjadi orang tua tidak harus sempurna. Cukup hadir dengan sepenuh hati, bukan harus selalu benar.
Mindfulness Parenting: Solusi untuk Parental Burn Out
Mindfulness parenting adalah cara mengasuh dengan kesadaran penuh. Pendekatan ini membantu orang tua untuk lebih tenang, sabar, dan responsif terhadap anak. Berikut beberapa teknik mindfulness yang bisa diterapkan:
1. Bernapas sebelum merespons
Ketika anak tantrum atau membuat kesalahan, tarik napas dalam-dalam sebelum memberi respons. Ini membantu meredam reaksi impulsif.
2. Praktik hadir utuh saat bersama anak
Letakkan gawai, lihat mata anak, dan dengarkan mereka dengan sepenuh perhatian saat berbicara atau bermain.
3. Latihan syukur harian
Setiap hari, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri sebagai orang tua. Ini membantu melihat sisi positif meski sedang lelah.
4. Mindful walking atau stretching
Luangkan waktu untuk berjalan santai atau stretching dengan sadar. Fokus pada gerakan dan napas untuk meredakan ketegangan.
5. Berlatih empati terhadap diri sendiri
Sadari bahwa Anda juga manusia yang bisa lelah dan butuh dimengerti. Berbicara pada diri sendiri dengan lembut adalah bagian dari perawatan diri.
Berlatih mindfulness bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tapi juga memperkuat hubungan emosional dengan anak. Di JIVARAGA, Anda dapat mengikuti sesi mindfulness yang sehingga dapat berlatih mengelola stres dan mengatasi parental burn out dengan lebih bijak. Hadirkan kembali ketenangan dan kebahagiaan dalam peran pengasuhan Anda bersama JIVARAGA.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi mindfulness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
