Pigeon pose yoga adalah salah satu pose dalam yoga yang sangat populer karena manfaatnya dalam membuka pinggul dan meredakan ketegangan. Pose ini terlihat sederhana, tetapi sebenarnya memiliki kedalaman yang luar biasa, baik secara fisik maupun emosional. Artikel ini akan membahas secara lengkap apa itu pigeon pose yoga, manfaatnya, cara melakukan pose ini, serta tips bagi pemula yang ingin mencoba.
Apa Itu Pigeon Pose Yoga?
Pigeon pose yoga adalah gerakan yang termasuk dalam kategori hip opener, atau pose pembuka pinggul. Dalam istilah Sansekerta, pose ini dikenal sebagai Eka Pada Rajakapotasana, yang berarti “raja merpati berkaki satu”. Pose ini dilakukan dengan satu kaki dilipat di depan tubuh dan kaki lainnya diluruskan ke belakang. Selain meregangkan otot pinggul, pigeon pose juga membantu meregangkan otot paha, punggung bawah, dan bahkan bisa membantu melepaskan emosi yang tersimpan dalam tubuh.
5 Manfaat Pigeon Pose Yoga
Pigeon pose yoga bukan hanya tentang fleksibilitas. Pose ini memberikan banyak manfaat yang penting untuk kesehatan fisik dan mental.
- Membuka Pinggul Secara Maksimal
Salah satu manfaat utama dari pose ini adalah membuka otot-otot pinggul yang kaku akibat terlalu banyak duduk atau aktivitas fisik berat. - Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Karena pose ini juga meregangkan punggung bawah, banyak praktisi yoga menggunakan pose ini untuk mengurangi ketegangan dan nyeri di area tersebut. - Meningkatkan Sirkulasi Darah
Saat tubuh diregangkan dalam pose ini, aliran darah ke area pinggul dan kaki menjadi lebih lancar, mendukung proses penyembuhan alami tubuh. - Membantu Melepaskan Stres dan Emosi
Banyak orang menyimpan emosi di area pinggul tanpa sadar. Pose ini bisa menjadi gerakan yang membantu pelepasan emosi secara lembut. - Mendukung Mobilitas dan Postur Tubuh
Latihan rutin dengan pigeon pose membantu memperbaiki postur dan meningkatkan mobilitas pinggul, yang sangat penting untuk aktivitas sehari-hari.
Cara Melakukan Pigeon Pose Yoga
Melakukan pose ini membutuhkan kesadaran dan kehati-hatian, terutama bagi pemula.
- Mulailah dari posisi downward facing dog.
- Bawa lutut kanan ke arah tangan kanan, dan posisikan tulang kering kanan serong ke arah tangan kiri.
- Luruskan kaki kiri ke belakang, pastikan paha menghadap ke bawah.
- Pastikan pinggul tetap sejajar. Jangan biarkan salah satu sisi jatuh ke bawah.
- Letakkan tangan di depan atau bawah dahi, dan bernapaslah dalam pose ini selama 5–10 napas.
- Untuk keluar dari pose, dorong tubuh kembali ke downward facing dog dan ulangi di sisi lain.
Tips Pigeon Pose Yoga untuk Pemula
Bagi pemula, pose ini bisa terasa menantang. Dengan pendekatan yang tepat, pose ini bisa dinikmati dengan nyaman.
- Gunakan balok yoga atau selimut di bawah pinggul untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi tekanan.
- Jangan paksakan kaki depan sejajar jika pinggul belum cukup fleksibel.
- Fokuslah pada napas dan jangan terburu-buru untuk masuk terlalu dalam ke dalam pose.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu, terutama untuk otot pinggul dan paha.
- Dengarkan tubuh Anda—jika ada rasa nyeri tajam, segera keluar dari pose.
Temukan Praktik Yoga yang Aman dan Terarah di JIVARAGA
Latihan yoga, termasuk pigeon pose yoga, akan jauh lebih efektif dan aman bila dilakukan bersama instruktur yang berpengalaman. Di JIVARAGA, Anda bisa mengikuti berbagai kelas yoga yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Yuk, temukan kekuatan dan ketenangan dalam gerakan yoga bersama JIVARAGA!
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi healing untuk ketahanan mental di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
