Pose cobra, atau Bhujangasana, adalah salah satu gerakan ikonik yoga yang tampak sederhana, tapi memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan fisik. Pose ini dapat memperkuat otot punggung hingga meningkatkan kesehatan pencernaan. Temukan bagaimana pose cobra ini dapat mengubah kesehatan dan menjadi bagian dari rutinitas harian yang bermanfaat!
Pose Cobra Bagian dari Sun Salutation
Pose cobra biasanya dilakukan dalam rangkaian Sun Salutation (Surya Namaskar). Gerakan ini memberikan keseimbangan antara peregangan dan penguatan otot, terutama pada area punggung dan tulang belakang. Bhujangasana membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang melalui serangkaian gerakan melipat tubuh dan membuka dada.
Sebagai transisi yang halus menuju gerakan berikutnya, pose ini juga membantu meningkatkan aliran energi, stabilitas, dan fokus selama rangkaian Surya Namaskar.
Manfaat Pose Cobra untuk Kesehatan Fisik
Walau tampak sederhana, pose cobra membawa dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Lakukan secara rutin dan benar untuk memperoleh beberapa manfaat pose cobra berikut.
1. Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
Ini adalah manfaat utama dari pose cobra. Ketika melakukan pose ini, tubuh akan ditarik ke belakang, yang membantu meregangkan dan memperpanjang tulang belakang. Gerakan ini mendorong kelenturan alami dari punggung bawah hingga atas.
Gerakan ini pun membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan pada area tersebut. Dengan rutin melakukan pose ini, orang yang sering mengalami nyeri punggung atau postur yang buruk bisa merasakan perbaikan yang signifikan.
2. Menguatkan otot punggung dan bahu
Bhujangasana juga efektif dalam menguatkan otot-otot punggung, bahu, dan lengan. Ketika tubuh diangkat dari lantai, otot-otot di punggung akan aktif bekerja untuk menopang tubuh. Pose ini juga melibatkan penguatan otot-otot bahu dan lengan.
Penguatan otot ini dapat membantu mencegah nyeri punggung. Ini bermanfaat terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang sering duduk dalam waktu lama, misalnya pekerja kantoran.
Baca Juga: Persiapan Yin Yoga dan Pose untuk Relaksasi serta Revitalisasi
3. Membuka dada dan meningkatkan kapasitas pernapasan
Saat tubuh ditarik ke belakang ketika melakukan pose ini, dada akan terbuka lebar, memungkinkan pernapasan yang lebih dalam dan penuh. Ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Bagi mereka yang mengalami masalah pernapasan ringan atau merasa sesak akibat stres, Bhujangasana dapat menjadi latihan yang baik untuk melatih pernapasan lebih baik dan meningkatkan asupan oksigen.
4. Meningkatkan pencernaan
Ketika melakukan pose cobra, perut dan organ-organ di dalamnya, seperti lambung dan usus, akan terstimulasi oleh peregangan. Hal ini membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ pencernaan.
Metabolisme pun meningkat dan pencernaan jadi lancar. Bagi yang memiliki masalah pencernaan seperti sembelit, pose ini bisa menjadi salah satu solusi alami yang efektif.
5. Meredakan stres dan ketegangan
Gerakan yang melibatkan peregangan tubuh bagian atas pada pose cobra dapat membantu membuka energi yang terperangkap di dada dan perut. Hasilnya, mendorong rasa rileks dan nyaman dan meredakan stres dan ketegangan.
Saat tubuh diregangkan, aliran darah yang lebih baik ke otak dan organ-organ penting lainnya juga dapat membantu menenangkan sistem saraf. Selain itu, posisi ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres mental.
6. Meningkatkan postur tubuh
Postur tubuh yang buruk seringkali disebabkan oleh kebiasaan duduk yang salah, gaya hidup yang kurang aktif, atau aktivitas sehari-hari yang menyebabkan punggung bungkuk. Pose cobra dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan meregangkan dan memperkuat punggung serta membuka bahu.
Dengan rutin melakukan pose ini, tubuh akan lebih terbiasa dengan postur yang benar, sehingga dapat mengurangi risiko masalah postur jangka panjang.
Mulai Pose Cobra Sekarang, Nikmati Hasilnya
Tertarik untuk mencoba pose cobra dan merasakan manfaatnya? Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mempraktikkan pose ini. Berbaring telungkup, letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu, dan angkat tubuh bagian atas Anda pelan-pelan sambil atur pernapasan.
Lakukan pose ini secara rutin untuk mendapatkan perubahan positif yang signifikan bagi tubuh dan pikiran. Anda akan merasakan peningkatan fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan tulang belakang yang lebih optimal.
Untuk hasil yang semakin maksimal, Anda dapat berlatih di JIVARAGA. Di JIVARAGA, kami menawarkan berbagai pilihan kelas yoga dari Senin hingga Minggu yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan jadwal Anda.
Dengan panduan praktisi yoga berpengalaman, tidak hanya meningkatkan kondisi fisik, melakukan pose ini juga mendukung keseimbangan mental dan emosional.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA, dapat klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Mari mulai perjalanan yoga Anda di JIVARAGA dan rasakan transformasi yang nyata.
(Foto: Freepik)
