Ada banyak variasi pose-pose yoga dan ini kadang menimbulkan rasa takut bagi pemula. Ada pemikiran apakah akan dapat mengikutinya dengan baik? Tidak perlu cemas. Memulai perjalanan yoga dapat diawali dengan mengenal gerakan yoga dasar. Menguasai pose-pose yoga dasar ini akan membantu meningkatkan percaya diri dalam memulai perjalanan melatih kemampuan yoga.
Manfaat Memahami Pose-Pose Yoga Dasar
Pose-pose yoga dasar dapat menjadi fondasi kuat dalam melatih kemampuan yoga lebih lanjut. Ketika menguasai pose-pose yoga tersebut, Anda membangun pemahaman yang lebih dalam tentang penyelarasan tubuh yang benar. Penyelarasan ini esensial untuk melakukan pose-pose yang lebih kompleks nantinya.
Selain itu, pose-pose yoga dasar melatih ketahanan dan stamina yang dibutuhkan dalam praktik yoga secara keseluruhan. Sewaktu Anda sudah merasa nyaman melakukan gerakan yoga dasar, tubuh akan lebih siap untuk mengeksplorasi variasi yang lebih rumit. Artinya, pose-pose dasar memperkuat fondasi fisik sekaligus membangun kepercayaan diri untuk bisa berkembang dalam melatih kemampuan yoga.
Pose-Pose Yoga Dasar yang Penting untuk Pemula
Gerakan yoga dasar dapat membantu pemula memasuki dunia yoga dengan percaya diri. Selain itu, berguna mencapai keseimbangan tubuh serta pikiran sejak langkah pertama. Berikut 10 gerakan yoga dasar populer yang mudah dilakukan untuk pemula.
1. Mountain pose (Tadasana)
Mountain adalah dasar dari gerakan yoga lainnya. Meski tampak sederhana, pose ini mampu memperkuat postur dan menanamkan kesadaran tubuh. Berdiri dengan kaki rapat, tangan di samping, dan berat tubuh merata di kedua kaki. Fokus pada pernapasan dan rasakan keseimbangan tubuh Anda.
2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Salah satu gerakan yang populer dalam yoga ini dapat memperkuat lengan, bahu, dan kaki sekaligus meregangkan punggung dan hamstring. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga dengan lantai. Jaga agar tumit mendekati lantai dan punggung tetap lurus.
3. Child’s pose (Balasana)
Child’s pose adalah pose relaks terbaik untuk dilakukan di antara pose-pose yang lebih menantang. Pose ini membantu melepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Dari posisi merangkak, duduklah di atas tumit dan regangkan lengan ke depan dengan dahi menyentuh lantai.
4. Warrior I (Virabhadrasana I)
Warrior I adalah pose yang penuh kekuatan dan stabilitas. Pose ini membantu memperkuat kaki dan bahu sambil meningkatkan keseimbangan. Mulailah dengan berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan angkat lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.
5. Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior II adalah variasi dari Warrior I yang melibatkan rotasi tubuh. Pose ini membantu memperkuat kaki, pinggul, dan bahu. Dari Warrior I, buka pinggul dan dada ke samping, rentangkan kedua lengan sejajar dengan lantai, pandangan lurus ke depan.
6. Tree pose (Vrksasana)
Tree pose adalah pose keseimbangan yang membantu memperkuat kaki dan meningkatkan konsentrasi. Berdirilah dengan satu kaki dan letakkan telapak kaki lainnya di bagian dalam paha atau betis. Tangan bisa digabungkan di depan dada atau diangkat ke atas kepala.
7. Cat-Cow pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-Cow adalah gerakan yang membantu melenturkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung. Dari posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas dalam Cat Pose, lalu lengkungkan ke bawah dalam Cow Pose. Gerakan ini dilakukan dengan sinkronisasi napas.
8. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Pose ini membantu meregangkan punggung dan hamstring. Dari posisi duduk, luruskan kaki ke depan dan coba raih ujung jari kaki dengan tangan sambil menjaga punggung tetap lurus. Pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas.
9. Bridge pose (Setu Bandhasana)
Bridge pose adalah pose yang baik untuk memperkuat punggung bawah dan paha. Berbaringlah telentang, tekuk lutut, dan angkat pinggul ke atas sambil menekan kaki dan lengan ke lantai. Jaga agar leher tetap rileks.
10. Corpse pose (Savasana)
Setiap sesi yoga biasanya diakhiri dengan gerakan Corpse . Pose ini terlihat sederhana tetapi sangat penting untuk relaksasi dan meditasi. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh, mata tertutup, dan fokus pada pernapasan.
Berlatih Pose-Pose Yoga Dasar di JIVARAGA
Menguasai gerakan yoga dasar adalah langkah pertama yang penting untuk mencapai keseimbangan fisik dan mental. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan merasakan manfaat yang nyata. Mulai dari peningkatan fleksibilitas hingga penurunan tingkat stres.
Untuk memastikan bahwa Anda melakukan setiap pose dengan benar, perlu berlatih di tempat yang mendukung dan bimbingan yang tepat. JIVARAGA dapat menjadi pilihan terbaik dalam memulai perjalanan yoga Anda tersebut.
Di JIVARAGA, terdapat berbagai sesi yoga yang hadir dari hari Senin hingga Minggu dan dipandu praktisi berpengalaman guna membantu Anda Anda memahami teknik dan prinsip yoga. Salah satunya adalah sesi Yoga for Beginner, setiap hari Kamis, pukul 19.30 – 20.30 WIB, bersama Siti Rahmawati.
Untuk informasi dan booking tempat mengikuti sesi-sesi yoga di JIVARAGA, klik ke:
https://jivaraga.com/classes-2/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Dengan fasilitas yang nyaman dan atmosfer yang menenangkan, JIVARAGA menjadi pilihan yang ideal bagi siapa saja yang ingin memulai atau memperdalam praktik yoga mereka.
(Foto: Freepik)
