Yoga tak selalu identik dengan gerakan yang sulit atau memerlukan kelenturan tinggi. Untuk Anda yang baru memulai, ada banyak pose yoga duduk yang bisa jadi langkah awal membangun koneksi antara tubuh dan pikiran. Dengan mempraktikkannya secara rutin, Anda bisa merasakan manfaat relaksasi sekaligus meningkatkan fleksibilitas secara perlahan.
Apa Itu Pose Yoga Duduk?
Pose yoga duduk adalah gerakan yoga yang dilakukan dalam posisi duduk. Biasanya di atas matras dengan posisi kaki bersilang, lurus ke depan, atau dalam bentuk lipatan tertentu. Pose-pose ini cocok untuk pemula karena lebih stabil dan minim risiko cedera.
Selain membantu meregangkan otot pinggul dan punggung, pose yoga duduk juga meningkatkan fokus, memperbaiki postur tubuh, dan membantu mengalirkan napas dengan lebih dalam dan teratur. Latihan ini sangat baik dilakukan saat pagi hari untuk memulai hari dengan tenang, atau di malam hari untuk mengurangi stres setelah beraktivitas.
5 Pose Yoga Duduk untuk Pemula
Inilah beberapa pose yoga duduk yang mudah dipraktikkan oleh pemula:
1. Sukhasana (Easy Pose)
Ini adalah pose yoga duduk paling dasar dan sering digunakan untuk meditasi. Kamu hanya perlu duduk bersila dengan punggung tegak, bahu rileks, dan tangan di atas lutut. Fokuskan perhatian pada napas, rasakan ketenangan yang mulai mengalir dalam tubuh.
Sukhasana membantu melatih postur duduk yang benar dan menjadi awal yang baik untuk latihan yoga lainnya.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Duduk dengan kedua telapak kaki disatukan di depan tubuh, lalu pegang pergelangan kaki dan biarkan lutut menurun ke samping seperti bentuk kupu-kupu. Pose ini sangat baik untuk membuka panggul dan meredakan ketegangan di area paha dalam. Gerakan lembut naik-turun dengan lutut bisa membantu otot lebih rileks.
3. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Dengan posisi kaki lurus ke depan, tarik napas dan angkat tangan ke atas, lalu buang napas sambil bungkukkan badan ke arah kaki. Tak perlu menyentuh ujung jari kaki jika belum bisa, cukup sampai punggung terasa tertarik dengan nyaman. Pose yoga ini baik untuk meregangkan punggung dan mengurangi stres.
4. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
Duduk dengan satu kaki dilipat dan kaki lainnya menyilang di atasnya, lalu lakukan gerakan twist ke arah kaki yang berada di atas. Pose ini membantu merangsang organ-organ dalam tubuh, melenturkan tulang belakang, dan memperbaiki pencernaan. Pastikan gerakan dilakukan dengan perlahan agar tidak memaksakan tubuh.
5. Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)
Duduk dengan satu kaki lurus dan kaki satunya ditekuk ke dalam menyentuh paha. Tarik napas, angkat tangan ke atas, lalu buang napas dan bungkuk ke arah kaki yang lurus. Pose ini bermanfaat untuk meregangkan punggung bawah dan paha belakang serta menenangkan sistem saraf.
Melatih pose yoga duduk secara rutin adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan ketenangan pikiran. Jika kamu ingin merasakan pengalaman yoga yang lebih dalam dan terarah, kamu bisa mengikuti kelas yoga pemula di JIVARAGA. Dengan panduan praktisi yang profesional, kamu akan dibimbing memahami teknik dasar dan membangun kebiasaan yoga yang menyehatkan untuk jangka panjang.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
