Meditasi tampak sederhana. Padahal, posisi tubuh saat meditasi yang benar memegang peranan penting. Duduk terlalu kaku, fokus buyar. Terlalu santai, malah tertidur. Oleh karena itu, posisi meditasi yang benar kunci membuat tubuh rileks, pikiran tenang, dan energi mengalir.
Lalu, bagaimana cara memastikan posisi meditasi Anda sudah benar? Tidak perlu jadi master yoga untuk melakukannya. Cukup beberapa trik sederhana berikut.
Pentingnya Posisi Meditasi yang Benar
Meditasi, menurut Cindy Gozali, Leadership and Mindfulness Meditation Coach JIVARAGA, adalah alat untuk meningkatkan kesadaran diri, pemahaman diri, pengenalan diri, pengelolaan diri, untuk mencapai kesejahteraan fisik, mental, emosional, spiritual, dan sosial.
Oleh karena itu, bukan hanya soal kenyamanan, posisi meditasi yang benar berguna untuk efektivitas meditasi itu sendiri. Berikut lima alasan mengapa posisi pentingnya posisi meditasi yang benar:
1. Kejernihan pikiran
Posisi yang stabil dan nyaman mendukung kejernihan pikiran serta membantu mempertahankan fokus selama meditasi.
2. Kenyamanan fisik
Mengurangi ketidaknyamanan fisik dapat mencegah gangguan selama meditasi. Anda dapat bermeditasi lebih lama.
3. Aliran napas yang lancar
Postur yang terbuka dan sejajar memungkinkan aliran napas yang optimal, yang sangat penting untuk mendukung meditasi.
Posisi Meditasi yang Benar secara Umum
Meditasi adalah praktik yang fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan serta kenyamanan setiap individu. Setiap posisi memiliki keunikan dan manfaat masing-masing. Ini memungkinkan Anda untuk menemukan cara bermeditasi yang paling sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda.
Berikut beberapa posisi meditasi umum menurut Headspace, Skepticspath, dan Art of Living untuk membantu memperdalam teknik yang benar:
1. Pilihan posisi meditasi duduk yang benar
Posisi duduk adalah yang paling umum digunakan dalam meditasi. Ada beberapa variasi posisi duduk, di antaranya:
- Posisi Lotus (Padmasana): Duduk bersila dengan kedua kaki saling menumpuk. Posisi ini memberikan stabilitas dan keseimbangan, tapi membutuhkan fleksibilitas tubuh yang baik.
- Half Lotus: Mirip dengan lotus, tapi hanya satu kaki yang diletakkan di atas paha. Ini lebih ramah untuk pemula atau mereka yang kurang fleksibel.
- Duduk Bersila: Cocok untuk semua orang, terutama pemula. Duduklah dengan kedua kaki bersilang, pastikan punggung tetap lurus.
- Duduk di Kursi: Jika duduk di lantai terasa sulit, kursi bisa menjadi pilihan. Pastikan kaki menapak rata di lantai, punggung lurus, dan tangan diletakkan di pangkuan.
2. Posisi berlutut (seiza)
Ada juga posisi meditasi yang melibatkan berlutut dengan bokong bertumpu pada tumit. Anda dapat menggunakan bantal atau bangku meditasi untuk support berat badan dan mengurangi tekanan pada lutut.
3. Berbaring
Posisi meditasi sambil berbaring memang kurang umum. Namun, cocok untuk meditasi tertentu seperti Yoga Nidra. Pastikan tulang belakang tetap lurus dan tubuh benar-benar rileks. Sebagai catatan, ada kecenderungan untuk tertidur saat menggunakan posisi ini.
4. Berdiri
Meditasi berdiri kurang populer, tetapi bermanfaat bagi mereka yang merasa duduk tidak nyaman. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan tangan rileks di samping tubuh.
5. Berjalan
Meditasi dapat juga dilakukan sambil berjalan. Posisi ini melibatkan langkah-langkah perlahan dan penuh kesadaran, dengan fokus pada sensasi setiap langkah.
Elemen-Elemen Posisi Meditasi yang Benar
Apa pun posisi meditasi yang Anda pilih, menjaga keseimbangan antara kenyamanan dan keselarasan tubuh adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Berikut adalah elemen-elemen penting yang perlu diperhatikan:
1. Punggung yang tegak
Pastikan punggung tetap lurus, tapi tidak kaku. Bayangkan ada tali yang lembut menarik Anda ke atas dari ubun-ubun kepala dan memberikan kesan ringan serta stabil. Posisi ini memberikan kenyamanan fisik sekaligus melancarakan aliran energi dan pernapasan.
2. Bahu yang rileks
Biarkan bahu Anda turun dan sedikit ke belakang secara alami. Hal ini membuka area dada, mempermudah napas menjadi lebih dalam dan mengurangi ketegangan pada tubuh bagian atas.
3. Posisi dagu
Tundukkan dagu sedikit ke arah dada. Posisi ini membantu memanjangkan leher, menyelaraskan dengan tulang belakang, serta mengurangi ketegangan sehingga Anda bisa fokus dan lebih rileks.
4. Letak tangan
Posisi tangan dalam meditasi dikenal sebagai mudra. Beberapa mudra yang umum digunakan meliputi:
- Gyan Mudra: Jari telunjuk menyentuh ibu jari, sementara jari lainnya tetap lurus. Tangan diletakkan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Dhyana Mudra: Tangan kanan diletakkan di atas tangan kiri, dengan kedua ibu jari saling bersentuhan, membentuk lingkaran. Posisi ini melambangkan keseimbangan dan fokus.
Secara umum, tempatkan tangan dengan nyaman di atas lutut atau pangkuan. Serta, hindari menegangkan bahu.
5. Posisi kepala dan leher
Pastikan kepala dan leher sejajar dengan punggung. Jangan memiringkan kepala terlalu jauh ke depan atau belakang. Pandangan mata bisa tertutup sepenuhnya, setengah tertutup, atau diarahkan ke satu titik untuk membantu fokus.
Elemen Pendukung Posisi Meditasi yang Benar
Agar meditasi lebih nyaman, gunakan beberapa benda berikut:
- Bantal meditasi: Gunakan bantal untuk menyangga pinggul agar tubuh lebih stabil dan postur tetap lurus.
- Permukaan lembut: Duduklah di atas matras yoga atau karpet untuk mengurangi tekanan pada kaki.
- Pakaian nyaman: Kenakan pakaian longgar yang memungkinkan tubuh bergerak dan bernapas dengan bebas.
Memahami dan mempraktikkan posisi meditasi yang benar adalah langkah awal untuk menciptakan pengalaman meditasi yang nyaman dan mendalam. Postur tubuh yang baik tidak hanya membantu menjaga keseimbangan fisik, tapi juga mempermudah Anda untuk tetap fokus dan rileks.
Untuk mendalami teknik meditasi yang tepat dan menciptakan pengalaman yang lebih mendalam, bergabunglah dalam kelas Mindfulness Meditation bersama Cindy Gozaly di JIVARAGA. Kelas yang diadakan setiap hari Sabtu pukul 11.00 – 12.00 WIB ini, dirancang khusus untuk membantu Anda memahami meditasi dengan panduan profesional. Dalam suasana yang tenang dan suportif, Anda akan mempelajari cara mengelola stres, meningkatkan fokus, dan menemukan keseimbangan diri.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai kelas Mindfulness Meditation di JIVARAGA, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
Jangan lewatkan kesempatan ini untuk menjadikan mindfulness sebagai bagian dari keseharian Anda!
