Punggung kaku setelah seharian duduk? Melakukan posisi yoga cat cow bisa jadi solusinya! Gerakan yoga ini membantu meredakan ketegangan di punggung dan leher serta melatih fleksibilitas.
Posisi cat cow juga merupakan salah satu pose yoga yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja, baik pemula maupun yang sudah rutin yoga. Mari kenali lebih dalam manfaat dan cara melakukannya dengan benar.
Apa Itu Posisi Yoga Cat Cow?
Cat-Cow adalah kombinasi dua posisi atau gerakan yang dilakukan secara bergantian dalam yoga:
- Cat Pose (Marjaryasana): Posisi punggung melengkung ke atas seperti kucing yang meregangkan tubuhnya.
- Cow Pose (Bitilasana): Posisi punggung melengkung ke bawah, dengan dada terbuka dan kepala mengarah ke atas seperti sapi yang berdiri dengan rileks.
Perpaduan kedua pose ini dilakukan dengan sinkronisasi napas untuk menciptakan aliran gerakan yang lembut dan menenangkan.
Manfaat Posisi Yoga Cat-Cow
Meskipun terlihat sederhana, posisi yoga cat cow ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama pada area tulang belakang dan sistem saraf. Berikut beberapa manfaatnya:
1. Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
Gerakan melengkungkan dan meregangkan punggung membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang, sehingga mencegah kekakuan dan nyeri punggung.
2. Mengurangi tegang pada leher dan punggung
Pose Cat-Cow dapat membantu mengurangi ketegangan di area bahu, leher, dan punggung bagian atas yang sering terasa kaku akibat terlalu lama duduk atau postur tubuh yang kurang baik.
3. Memijat organ dalam
Gerakan ini juga membantu merangsang organ dalam, terutama organ pencernaan, sehingga meningkatkan fungsi metabolisme tubuh.
4. Meningkatkan koordinasi pernapasan
Latihan ini mengajarkan sinkronisasi antara gerakan dan pernapasan, yang dapat meningkatkan kesadaran tubuh serta membantu menenangkan sistem saraf.
5. Membantu mengurangi stres
Peregangan yang lembut serta fokus pada pernapasan dalam Cat-Cow Pose dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini menjadikannya latihan yang ideal untuk relaksasi.
Cara Melakukan Posisi Yoga Cat-Cow dengan Benar
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan ini, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar:
- Mulai dengan posisi merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Pastikan jari-jari tangan terbuka untuk menopang tubuh dengan stabil.
- Tarik napas dalam sambil menurunkan perut ke arah lantai, mengangkat kepala dan dada ke atas (Cow Pose). Biarkan tulang ekor sedikit terangkat.
- Hembuskan napas perlahan sambil melengkungkan punggung ke atas, menarik dagu ke dada dan mendorong punggung ke arah langit-langit (Cat Pose).
- Lakukan gerakan ini secara perlahan dan berulang selama 5-10 kali, sambil tetap fokus pada pernapasan.
Agar bisa merasakan manfaat maksimal dari Cat-Cow Pose, penting untuk berlatih secara rutin dalam suasana yang nyaman dan mendukung. Di JIVARAGA, Anda bisa mengikuti sesi yoga yang dipandu oleh instruktur berpengalaman, memastikan setiap gerakan dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Dengan latihan yang konsisten, fleksibilitas meningkat, ketegangan berkurang, dan postur tubuh menjadi lebih baik.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
