Qi Gong adalah metode holistik yang berakar dari warisan kuno Tiongkok menarik minat banyak orang saat ini. Qi Gong (dibaca: chee-kung) menawarkan berbagai manfaat bagi mereka yang mempraktikkannya secara teratur. Mulai dari meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh hingga mendukung kesehatan mental.
Metode ini merupakan bagian dari Traditional Chinese Medicine (TCM) atau pengobatan tradisional Tiongkok. Pada praktiknya, Qigong meliputi gerakan flowing, meditasi, dan pengaturan pernapasan. Gerakan-gerakan ini akan meningkatkan aliran energi alami tubuh. Hal ini diyakini memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual.
Mengenal Qi Gong dan Maknanya
Qi Gong secara harafiah berasal dari dua istilah, “Qi” dan “Gong”. Istilah “Qi” bermakna “energi” atau “nafas” dan, dalam konteks ini, mengacu pada energi vital yang diyakini mengalir melalui tubuh. Sementara, “Gong” berarti “latihan” atau “keterampilan”. Jadi, Qigong berarti latihan energi atau latihan napas.
Selanjutnya, Qi Gong dimaknai sebagai serangkaian gerakan tubuh yang lembut, pernapasan terkendali, dan meditasi. Penggabungan hal-hal tersebut ditujukan untuk mengoptimalkan aliran Qi dalam tubuh dan menciptakan keseimbangan yang baik antara jiwa, raga, dan pikiran.
Sejarah Qi Gong dapat ditelusuri kembali ribuan tahun lalu di masa Tiongkok kuno. Sebagai salah satu komponen dasar TCM, Qigong pertama kali didokumentasikan dalam tulisan-tulisan Daois (Tao) sekitar tahun 600 M. Meski demikian, istilah “Qi Gong” yang kita kenal sekarang baru dikenal secara resmi pada tahun 1950-an.
Sebagian besar, bentuk Qigong berasal dari praktik Tao. Seperti disebutkan dalam Everydayhealth dan Red Thread Institute, praktik Tao ini berfokus pada pengembangan dan pemeliharaan kesehatan pribadi. Taoisme adalah tradisi religius dan filsafat yang menjadi bagian budaya Tiongkok selama lebih dari 2000 tahun.
Praktik Qigong sendiri terdiri dari latihan postur, pernapasan, dan intention setting. Latihan ini awalnya meniru gerakan hewan. Kemudian, berkembang seiring dengan pemahaman manusia yang makin mendalam tentang anatomi dan fisiologi manusia.
Baca Juga: 5 Cara Menemukan Kebahagiaan pada Kesempatan yang Tidak Terduga
Cara Kerja Qi Gong dalam Tubuh
Qi Gong bekerja dengan mengoptimalkan aliran Qi atau energi yang mengalir dalam tubuh kita. Melansir Verywellmind, rasa sakit umumnya terjadi karena Qi tidak mengalir lancar. Qi Gong menjadi cara mengelola dan menjaga Qi tetap mengalir bebas dalam tubuh. Dalam praktiknya, Qigong menggabungkan beberapa Qi dengan beberapa elemen seperti berikut ini supaya kerjanya lebih efektif.
1. Pernapasan dalam praktik Qi Gong
Praktik Qigong melibatkan teknik pernapasan yang terkoordinasi dan mendalam. Pernapasan yang mindful membantu melancarkan Qi dalam tubuh supaya energi tersebut dapat mengalir lebih bebas.
2. Gerakan tubuh
Gerakan tubuh dalam Qi Gong dirancang untuk memicu aliran Qi dalam tubuh. Bentuk gerakannya lembut, mengalir, dan terkoordinasi. Hal ini membantu memperbaiki sirkulasi darah, memperluat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan.
3. Meditasi
Dalam Qigong, terdapat praktik meditasi yang membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meditasi juga membantu kita menjadi lebih perhatian pada sensasi dan pengalaman tubuh. Hal ini memperkuat hubungan antara pikiran dan tubuh.
4. Intensi dan visualisasi
Ketika melakukan Qigong, kita membayangkan aliran energi dalam tubuh. Selain itu, juga mengarahkan fokus ke bagian-bagian tertentu dari tubuh untuk tujuan penyembuhan atau penguatan.
5. Mindfulness
Memiliki mindfulness dan niat yang jelas merupakan elemen penting dalam Qigong. Kita harus fokus dan memusatkan perhatian pada pengalaman tubuh dan energi yang dialami selama latihan.
Manfaat Qi Gong
Praktik Qi Gong telah terbukti memberikan sejumlah manfaat kesehatan dari aspek fisik, mental, maupun emosional. Berikut beberapa manfaat utama Qigong:
1. Meningkatkan kesehatan fisik
Latihan gerakan Qigong yang lembut membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Ini juga dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi ketegangan otot.
2. Meningkatkan kesehatan mental
Praktik meditasi dalam Qi Gong membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki kualitas tidur, dan mempromosikan kesehatan jiwa dan raga secara menyeluruh.
3. Meningkatkan kesehatan emosional
Fokus pada pernapasan dan gerakan yang lambat menjadikan Qigong sebagai praktik yang dapat membantu mengatur emosi. Di tambah, dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kestabilan emosional.
4. Memperlancar kardiovaskuler dan fungsi organ
Dari sisi kesehatan, praktik Qigong mampu membantu meningkatkan sirkulasi darah dan sistem limfatik. Pada saat yang sama, meningkatkan juga fungsi organ dalam tubuh.
5. Mengelola penyakit kronis
Beberapa studi juga menemukan bahwa Qigong dapat membantu mengelola beberapa kondisi medis kronis. Kondisi tersebut antara lain tekanan darah tinggi, diabets, arthritis, dan penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Cara supaya Olahraga di Rumah Lebih Efektif
Variasi Bentuk Qi Gong
QiGong sebagai salah satu TCM yang telah hadir sejak ribuan tahun lalu telah berkembang menjadi berbagai bentuk. Menurut National Qigong Association (NQA), saat ini ada ratusan aliran, gaya, tradisi, bentuk, dan turunan Qigong. Namun, secara garis besar, bentuk Qigong diklasifikasi menjadi tiga aliran berbeda.
1. Medical Qi Gong
Fokus utamanya adalah penyembuhan fisik dan pengobatan penyakit. Bentuk Qigong ini hanya boleh dilakukan oleh praktisi Qigong medis yang bersertifikasi. Praktisi Medical Qi Gong menggunakan teknik pernapasan, gerakan tubuh, dan meditasi untuk memperbaiki aliran Qi di dalam tubuh dan meningkatkan kemungkinan penyembuhan.
2. Martial Qigong
Kategori ini mencakup latihan yang menggabungkan teknik Qigong dan bela diri. Tujuannya, untuk mengembangkan kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan mental dalam keterampilan membela diri. Ada yang menyebutnya sebagai “Wushu Qi Gong”.
3. Spiritual Qi Gong
Sesuai namanya, bentuk Qigong ini berfokus pada pengembangan kesadaran spiritual dan hubungan dengan alam semesta. Jenis Qigong ini sering menggunakan mantra, mudra (posisi tangan), meditasi, dan visualisasi untuk mencapai kedamaian batin dan pemahaman mendalam tentang alam semesta.
Cara Memulai Latihan Qi Gong
Berlatih Qigong melibatkan serangkaian gerakan yang lambat, sambill berfokus pada pernapasan dan mempertahankan kondisi pikiran yang meditatif. Qigong dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan kondisi tubuh. Lokasinya dapat di dalam atau luar ruang, dalam kelompok atau sendirian. Berikut beberapa tip untuk memulai berlatih Qigong.
1. Edukasi diri
Sebelum berlatih bersama orang lain, pelajari dulu dasar-dasar Qigong dari sumber yang terpercaya. Bisa berupa buku, video tutorial, atau video-video online.
2. Mulai dengan yang sederhana
Pilih gerakan atau teknik dasar Qigong yang sederhana pada awalnya. Anda dapat memulai dengan sesi yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latiha. Fokus juga pada teknik pernapasan yang terkoordinasi dan gerakan tubuh yang lembut.
3. Dengarkan tubuh Anda
Perhatikan respon tubuh Anda selama berlatih Qigong. Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan atau teknik yang terasa tidak nyaman, bahkan menimbulkan rasa sakit. Perhatikan sensasi dan perasaan yang muncul saat Anda berlatih. Sesuaikan praktik Anda dengan kebutuhan diri.
4. Lakukan secara rutin
Jadwalkan waktu setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk berlatih Qigong. Konsistensi sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari praktik ini.
5. Berlatih pada praktisi berpengalaman dan berkualifikasi
Setelah mengetahui tentang Qi Gong, perdalam latihan Anda dengan belajar dari praktisi profesional. Bertahan mempelajari Qi Gong sendiri dari video atau buku tidak menjamin bahwa Anda melakukan gerakannya dengan benar atau aman. Banyak gerakan atau postur Qigong yang perlu dilakukan dengan panduan ahlinya. Memiliki panduan yang tepat penting untuk mengatasi tantangan-tantangan tersebut.
Baca Juga: Meditasi adalah Cara Menemukan Ketenangan untuk Kesehatan Jiwa
Jivaraga adalah destinasi yang ideal untuk mendukung konsistensi dan kelancaran praktik Qi Gong Anda. Dalam lingkungan yang nyaman dan mendukung, Jivaraga menawarkan tempat terbaik dan komprehensif untuk berlatih Qigong. Lebih dari itu, kelas Harmony Qi Flow yang dihadirkan Jivaraga akan memberikan manfaat lebih pada Anda. Kombinasi unik dari latihan Qigong dari tradisi Tiongkok kuno dengan Yin yoga yang menghasilkan manfaat restoratif yang luar biasa bagi kesehatan jiwa dan raga Anda.
Dengan fasilitas dan program yang lengkap, Jivaraga menjadi tempat yang sempurna bagi mereka yang ingin mengeksplorasi dan mengembangkan praktik Qi Gong mereka secara konsisten.
