Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, bahkan menjaga kondisi emosional kita. Kekurangan vitamin D dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk meningkatkan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis dan fraktur. Simak terus artikel ini untuk mengetahui manfaat vitamin D dan berbagai sumber yang bisa Anda peroleh untuk mencapainya.
Pentingnya Sumber Vitamin D untuk Tubuh
Vitamin D memiliki peran vital dalam proses penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Tubuh dapat memproduksi vitamin D sendiri dengan bantuan paparan sinar matahari. Ketika kulit terpapar sinar matahari, tubuh menjadi sumber yang menghasilkan vitamin D secara alami.
Me;ansir dari Healthline, setelah disintesis di kulit atau diperoleh dari makanan, vitamin D diubah di hati menjadi 25-hidroksivitamin D, yaitu bentuk yang biasanya diukur melalui tes darah untuk menilai kadar vitamin D. Selanjutnya, di ginjal, 25-hidroksivitamin D diubah menjadi bentuk aktifnya, yaitu kalsitriol, yang berperan dalam mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga penting untuk menjaga kadar vitamin D tubuh. Sumber vitamin D juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan dan suplemen.
5 Manfaat Vitamin D yang Tidak Bisa Diabaikan
Vitamin D memiliki banyak manfaat kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Berikut ini adalah beberapa manfaat utama vitamin D:
1. Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
2. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Vitamin D memiliki peran dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan penyakit.
3. Mendukung kesehatan mental
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berhubungan dengan depresi dan gangguan mood.
4. Mengurangi risiko penyakit jantung
Vitamin D juga diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
5. Mendukung fungsi otot
Vitamin D memainkan peran dalam menjaga kekuatan otot, yang penting untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan mobilitas.
7 Sumber Vitamin D yang Bisa Anda Dapatkan
Terkadang, meskipun kita terpapar sinar matahari cukup lama, kita tetap memerlukan sumber vitamin D dari makanan atau suplemen. Berikut adalah tujuh sumber vitamin D yang bisa Anda konsumsi:
1. Sinar matahari
Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D yang dapat diproduksi tubuh secara alami. Cobalah untuk berada di luar rumah selama 10-30 menit pada pagi atau sore hari.
2. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung kadar vitamin D yang tinggi. Ini adalah salah satu sumber alami terbaik yang dapat dikonsumsi.
3. Kuning telur
Kuning telur mengandung sejumlah vitamin D yang baik untuk tubuh, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan ikan berlemak.
4. Susu fortifikasi Vitamin D
Susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah pilihan yang baik, terutama untuk mereka yang tidak bisa mendapatkan cukup sinar matahari atau ikan.
5. Sereal yang diperkaya
Beberapa jenis sereal sarapan juga difortifikasi dengan vitamin D untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.
6. Jamur
Jamur, terutama yang terpapar sinar ultraviolet (UV), mengandung vitamin D yang cukup tinggi dan dapat menjadi pilihan bagi vegetarian.
7. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan, seperti minyak hati ikan cod, adalah salah satu suplemen yang kaya akan vitamin D.
Mengingat pentingnya vitamin D bagi kesehatan tubuh, pastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup melalui berbagai sumber, baik itu dari sinar matahari maupun makanan yang kaya akan vitamin D.
Untuk mengoptimalkan manfaatnya, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengikuti sesi-sesi wellness di JIVARAGA. Langkah ini membantu menyeimbangkan kesehatan fisik dan emosional Anda, termasuk dalam hal pengelolaan stres dan perawatan tubuh secara holistik. Dengan demikian, Anda dapat mencapai keseimbangan tubuh yang lebih baik dan hidup sehat secara menyeluruh.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi wellness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
