Kesibukan harian mungkin mengharuskan kita untuk duduk dalam waktu lama atau melakukan aktivitas tanpa memerhatikan postur tubuh. Akibatnya, timbul masalah pada tulang belakang kita. Untungnya, pada yoga terdapat juga berbagai gerakan yang dirancang khusus untuk membantu menjaga kesehatan tulang belakang.
Artikel ini akan memberikan gambaran gerakan-gerakan yoga yang efektif untuk kesehatan tulang belakang. Dengan demikian, tidak hanya membantu mengurangi nyeri punggung, tapi juga memperbaiki fleksibilitas dan postur tubuh secara menyeluruh.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tulang Belakang
Gaya hidup yang sedentari (kurang gerak), postur yang buruk, dan stres dapat menyebabkan nyeri punggung dan masalah tulang belakang lainnya. Salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang belakang adalah melalui praktik yoga. Berikut beberapa manfaatnya:
- Meningkatkan fleksibilitas: Pose-pose yoga membantu meregangkan dan melonggarkan otot-otot di sekitar tulang belakang sehingga meningkatkan rentang gerak.
- Menguatkan otot penyangga: Yoga memperkuat otot-otot inti dan punggung yang mendukung tulang belakang. Ini dapat mengurangi risiko cedera.
- Memperbaiki postur: Yoga mengajarkan kesadaran tubuh dan teknik pernapasan yang membantu memperbaiki postur.
- Mengurangi stres dan ketegangan: Teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan otot di punggung.
- Meningkatkan sirkulasi darah: Gerakan yoga merangsang aliran darah ke tulang belakang dan jaringan sekitarnya. Hasilnya, mempercepat pemulihan dan mencegah kekakuan otot.
Baca Juga: Macam-Macam Kelainan Tulang Belakang dan Solusinya untuk Hidup Lebih Berkualitas
Gerakan Yoga yang Cocok untuk Kesehatan Tulang Belakang
Berikut gerakan-gerakan yoga sederhana untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Gerakan-gerakan yoga ini cocok juga untuk pemula.
1. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakan yoga ini dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung.
Cara melakukan: Mulailah dengan posisi merangkak di atas matras dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah, angkat kepala dan bokong ke atas (Cow Pose). Saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas, tarik dagu ke arah dada (Cat Pose).
2. Child’s Pose (Balasana)
Gerakan yoga ini dapat meregangkan punggung bawah dan mengurangi ketegangan di punggung dan bahu. Lakukan gerakan yoga ini dengan posisi yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya.
Cara melakukan: Mulailah dengan posisi merangkak, kemudian duduklah di atas tumit dengan lutut sedikit terbuka. Rentangkan tangan ke depan di atas matras dan letakkan dahi di matras.
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Salah gerakan yoga yang paling sering dipraktikkan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung, hamstring, dan bahu, serta meningkatkan kekuatan inti.
Cara Melakukan: Mulailah dengan posisi merangkak, kemudian angkat pinggul ke atas dan belakang hingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Rentangkan kaki dan tangan. Pastikan punggung tetap rata.
4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Gerakan ini dapat meregangkan punggung bawah dan hamstring, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Cara Melakukan: Duduk dengan kaki lurus di depan, jari kaki mengarah ke atas. Tarik napas, lalu saat mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan raih jari kaki atau tempat yang nyaman. Pertahankan posisi ini selama beberapa napas.
5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Pose ini dapat menguatkan otot punggung bawah, bokong, dan paha, serta meningkatkan kestabilan tulang belakang.
Cara Melakukan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di matras, serta tangan di samping tubuh. Tarik napas dan angkat pinggul ke atas sejauh mungkin, lalu turunkan perlahan saat mengeluarkan napas.
Baca Juga: Penyebab dan 7 Cara Mengatasi Sakit Punggung yang Komprehensif
Setelah memahami manfaat gerakan yoga untuk kesehatan tulang belakang, saatnya merasakan langsung efek positifnya dengan mengikuti sesi yoga dari JIVARAGA bertajuk “Yoga for a Healthy Spine” di event Plaza Indonesia Wellness Festival 2024. Sesi ini akan dipandu oleh praktisi yoga JIVARAGA, Elisa Tanzino, pada hari Kamis, 25 Juli 2024, pukul 15.30 – 17.30 WIB.
Jangan lewatkan kesempatan untuk belajar dan mempraktikkan teknik-teknik yoga yang dapat membantu memperbaiki postur, mengurangi nyeri, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda.
Detail Acara:
- Tanggal: Kamis, 25 Juli 2024
- Waktu: 15.30 – 17.30 WIB
- Tempat: Function Hall A & B, Plaza Indonesia
Book your spot now! Kunjungi website resmi Plaza Indonesia Wellness Festival 2024 untuk registrasi di:
https://wellnessfestival.plazaindonesia.com
Atau, simak Instagramnya:
https://www.instagram.com/plazaindonesia
Untuk informasi lebih lanjut, dapat juga menghubungi JIVARAGA via WA:
Follow juga Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Bergabunglah dalam sesi ini untuk mendapatkan panduan langsung dan manfaat dari latihan yoga yang dirancang khusus untuk kesehatan tulang belakang!
Pingback: Menggapai Gaya Hidup Seimbang dalam Kesibukan di Plaza Indonesia Wellness Festival 2024 bersama JIVARAGA - Jivaraga