Apakah Anda merasa seolah-olah hidup berjalan terlalu cepat dan membuat Anda tidak benar-benar terhubung dengan apa yang terjadi di sekitar? Itulah sebabnya perlu agar bertindak secara mindfulness atau be mindful dalam aktivitas sehari-hari. Memahami be mindful artinya bukan hanya tentang meditasi, tapi lebih pada cara kita menjalani hari dengan lebih sadar, tenang, dan terhubung.
Apa Artinya Be Mindful?
Istilah be mindful sering kita dengar dalam kehidupan sehari-hari dan biasanya dikaitkan dengan sikap untuk lebih sadar dan memikirkan setiap tindakan yang kita lakukan. Lebih dari itu, memahami arti be mindful tidak lepas dari makna mindfulness.
Be mindful—atau menjadi mindful—adalah praktik yang mengajak kita untuk lebih hadir dan sadar pada setiap momen dalam hidup. Ini dilakukan tanpa menghakimi atau terburu-buru. Mindfulness sendiri, menurut Cindy Gozali, Mindfulness and Leadership Coach JIVARAGA, adalah keadaan sadar dan hadir sepenuhnya secara fisik, mental, emosional, hubungan untuk diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.
Be mindful merupakan keterampilan yang melibatkan fokus penuh pada apa yang sedang kita lakukan, rasakan, dan pikirkan saat ini. Mindfulness membantu kita untuk sepenuhnya menikmati dan menghayati setiap momen yang ada.
Bukan lagi terjebak dalam pikiran masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Menjadi mindful mengajarkan kita untuk tidak melarikan diri dari perasaan atau pikiran yang muncul. Kita dapat tetap menyadari hal tersebut tanpa reaksi berlebihan.
Baca Juga: Mengapa Mindfulness Menjadi Langkah Mudah untuk Mengatasi Stres? Temukan Jawabannya di Sini
Artinya Be Mindful dalam Kehidupan Sehari-hari
Apakah Anda lebih sering merasa cemas atau stres ketika beraktivitas harian? Perilaku be mindful dapat membantu Anda untuk mengelola perasaan tersebut. Berikut beberapa manfaat utama be mindful:
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Dengan fokus pada momen saat ini, mindfulness membantu mengurangi perasaan cemas dan stres. Ini membuat Anda lebih mampu mengelola tekanan hidup.
2. Meningkatkan kesejahteraan emosional
Praktik mindfulness dapat membantu kita lebih sadar akan perasaan dan emosi. Kita jadi dapat merespons hal tersebut secara lebih sehat dan konstruktif.
3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Menjadi mindful juga membantu meningkatkan konsentrasi. Pasalnya, kita melatih perhatian penuh. Kita pun lebih efisien dalam menjalani tugas sehari-hari.
4. Kualitas tidur meningkat
Dengan berpikir untuk saat ini, justru membantu menenangkan pikiran sebelum tidur dan mengurangi kecemasan. Tubuh jadi dapat beristirahat lebih baik sehingga meningkatkan kualitas tidur.
5. Kesehatan fisik semakin optimal
Stres yang berkurang karena Anda menjadi mindful pada akhirnya akan berdampak positif pada kesehatan tubuh. Misalnya, menurunkan tekanan darah, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Be Mindful Artinya Praktik pada Setiap Aspek Kehidupan
Dalam dunia yang terus bergerak cepat, kemampuan untuk benar-benar fokus pada apa yang sedang terjadi di sini dan sekarang adalah keterampilan yang berharga. Namun, bagaimana sebenarnya cara untuk memulai dan menjalani hidup yang lebih mindful?
Berikut beberapa contohnya:
1. Meditasi
Salah satu cara paling umum untuk mempraktikkan mindfulness adalah melalui meditasi. Ini melibatkan duduk dengan tenang dan fokus pada napas, membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa keterikatan.
2. Mindful breathing
Memperhatikan napas Anda dapat membantu menambatkan diri pada momen saat ini. Ambil napas perlahan dan dalam, lalu perhatikan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.
3. Mindful eating
Makan secara mindful melibatkan perhatian penuh pada pengalaman makan dan minum, baik di dalam maupun di luar tubuh. Perhatikan warna, aroma, tekstur, rasa, suhu, bahkan suara dari makanan Anda.
4. Mindful walking
Berjalan secara mindful berarti menyadari setiap langkah dan sensasi dalam tubuh saat Anda bergerak. Fokuskan perhatian pada rasa kaki yang menyentuh tanah dan irama langkah Anda.
5. Mindful listening
Mendengarkan dengan penuh perhatian tanpa menginterupsi atau memikirkan respons. Fokus pada nada, kata-kata, dan emosi pembicara untuk menciptakan koneksi dan empati yang lebih dalam.
Baca Juga: Pahami Esensi Mindful Eating untuk Meningkatkan Kualitas Hidup
Menjadi mindful adalah kunci untuk menjalani hidup yang lebih tenang, fokus, dan seimbang di tengah hiruk pikuk keseharian. Dengan mempraktikkan mindfulness, Anda dapat lebih menghargai setiap momen dan menemukan kedamaian dalam rutinitas sehari-hari.
Jika Anda ingin mendalami kemampuan ini, bergabunglah dengan kelas “Mindfulness Meditation” di JIVARAGA yang dipandu oleh Cindy Gozali, setiap hari Sabtu, pukul 11.00 WIB. Dalam kelas ini, Anda akan mendapatkan panduan praktis untuk mengintegrasikan mindfulness ke dalam hidup Anda. Mulailah perjalanan menuju hidup yang lebih sadar bersama JIVARAGA!
Untuk informasi lebih lanjut mengenai kelas “Mindfulness Meditation” di JIVARAGA, klik:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
