5 Cara Meditasi di Tempat Kerja, Kendalikan Stres dengan Mudah

Menenangkan diri dan pikiran tidak harus menunggu liburan. Di tengah hiruk-pikuk kantor, meditasi bisa menjadi jalan keluar untuk menenangkan pikiran. Namun, dalam kesibukan pekerjaan, mencari waktu untuk meditasi bisa jadi tantangan. Jangan khawatir! Ada beberapa cara sederhana untuk mencuri momen relaksasi di tengah kesibukan yang bisa Anda coba. Dalam dunia kerja yang serba cepat dan penuh tekanan, meditasi menjadi semacam oase bagi karyawan yang mencari cara untuk mengelola stres

Dalam dunia kerja yang serba cepat dan penuh tekanan, meditasi menjadi semacam oase bagi karyawan yang mencari cara untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan jiwa dan raga. Pada masa sekarang, ketika waktu menjadi berharga dan kita harus menghadapi banyak tugas dan tanggung jawab, cara meditasi menjadi relevan untuk para pekerja yang mencari cara supaya tetap tenang dan fokus di tengah hiruk-pikuk tempat kerja.

Cara Meditasi yang Mudah di Tengah Kesibukan

Kesibukan sehari-hari sering membuat orang lupa memperhatikan diri sehingga menjadi stres dan kelelahan. Meditasi menawarkan cara yang sederhana, tapi efektif untuk meredakan pikiran yang gelisah dan mengembalikan fokus. Menurut Cindy Gozali, Leadership and Mindfulness Coach dari Jivaraga, saat bermeditasi, kita bisa kembali selaras dengan diri sendiri.

Berikut beberapa cara meditasi yang praktis di tengah hiruk-pikuk pekerjaan Anda.

1. Cari waktu singkat

Durasi meditasi di tengah kesibukan tidak harus berlama-lama. Sekitar 5-10 menit sudah cukup. Anda bisa menggunakan waktu istirahat, dalam perjalanan ke kantor, atau istirahat sejenak di tengah pekerjaan pada meja kerja. “Tidak perlu berjam-jam, yang penting bisa fokus dan being present,” sebut Cindy.

2. Duduk dengan tenang nyaman

Duduklah dengan nyaman dan rileks di kursi Anda dengan punggung tegak dan kaki rapat di lantai. Biarkan tangan Anda beristirahat di atas paha atau letakkan di atas meja. Atur posisi senyaman mungkin Cara meditasi di tengah kesibukan dapat dilakukan pada meja kerja. Yang penting, menurut Cindy, meditasi lakukan di lingkungan yang tenang, nyaman, dan kita merasakan ada space di dalam diri kita.

Baca Juga: Meditasi adalah Cara Menemukan Ketenangan untuk Kesehatan Jiwa

3. Pusatkan perhatian pada napas

Selanjutnya, Cindy menyebutkan, bisa memulai meditasi dengan fokus pada pernapasan. Rasakan bagaimana kita menghirup napas dan melepaskannya. Tutup mata Anda dan biarkan mata terpejam. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda.

Rasakan udara masuk ke dalam tubuh Anda. Lalu, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Fokuskan perhatian sepenuhnya pada sensasi napas Anda. Perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuh.

4. Terima pikiran yang muncul

Ketika Anda bermeditasi, pikiran dan perasaan mungkin muncul di pikiran Anda. Menurut Cindy, bila muncul pikiran lain, sadari saja, tapi jangan sampai terhanyut. Biarkan pikiran-pikiran tersebut datang dan pergi tanpa Anda nilai atau attached pada pikiran-pikiran tersebut. Kembali fokus pernapasan Anda setiap kali menyadari bahwa pikiran melayang jauh.

Baca Juga: Mengungkap 10 Mitos Meditasi untuk Manfaat yang Optimal

5. Sabar dan konsisten

Meditasi memerlukan latihan  dan kesabaran. Jangan frustasi jika pikiran Anda tetap gelaisah pada awalnya. Teruslah berlatih secara konsisten. Cindy menyarankan agar meditasi dijadikan rutinitas sehari-hari.

Seiring berjalannya waktu, Anda akan mudah menemukan kedamaian dan ketenang dalam meditasi Anda. Meditasi, tambah Cindy, akan memperkuat pertahanan diri dalam menghadapi berbagai tantangan di kehidupan, termasuk stres dan kecemasan.

Itulah lima cara mudah untuk meditasi di tengah kesibukan Anda sehari-hari, terutama saat bekerja di kantor. Dengan menerapkan praktik sederhana ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat merasakan manfaatnya untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesehatan mereka di tempat kerja.

Selamat meditasi!