Era digital memang memudahkan kehidupan manusia. Namun, pada satu sisi, menimbulkan distraksi yang membuat manusia sulit untuk mempertahankan fokusnya. Banyak orang merasa kesulitan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas penting karena berbagai gangguan dari media sosial, email, hingga notifikasi ponsel yang tak henti-hentinya. Untuk itu, cara melatih fokus diperlukan dalam kehidupan saat ini guna mencapai produktivitas yang lebih tinggi.
Mengapa Perlu Melatih Fokus?
Menurut Gloria Mark, profesor ilmu informatika dari University of California, Irvine—melansir dari Microsoft.com—rentang fokus atau attention span manusia saat ini hanya 47 detik dibanding pada tahun 2004 yang mencapai rata-rata 2,5 menit. Padahal fokus yang baik memungkinkan kita untuk menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan akurat. Pada saat bersamaan, mengurangi kesalahan yang disebabkan oleh gangguan atau pikiran yang terpecah.
Oleh karena itu, cara melatih fokus sangat penting karena kemampuan untuk berkonsentrasi secara langsung memengaruhi produktivitas, efisiensi, dan kualitas hasil kerja kita. Kemampuan untuk fokus juga berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional. Sebab, membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan pikiran.
Dalam jangka panjang, memiliki fokus yang kuat mendukung pencapaian tujuan pribadi dan profesional. Juga, meningkatkan kepuasan dan kesehatan secara menyeluruh.
Baca Juga: 5 Cara Meditasi di Tempat Kerja, Kendalikan Stres dengan Mudah
Cara Melatih Fokus secara Holistik
Fokus yang baik tidak hanya penting untuk produktivitas, tetapi juga untuk kesejahteraan mental dan emosional. Melatih fokus dengan cara holistikmenawarkan pendekatan yang menyeluruh dan berkelanjutan karena mencakup aspek fisik, mental, dan emosional.
Berikut beberapa cara untuk melatih fokus secara holistik untuk kesehatan secara menyeluruh:
1. Nutrisi seimbang
Diet memainkan peran penting dalam fungsi otak dan kemampuan fokus. Perbanyak konsumsi makanan kaya omega-3, seperti ikan salmon dan biji chia, juga makanan tinggi antioksidan, seperti buah beri dan sayuran berdaun hijau.
Hindari gula berlebih dan makanan olahan yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi. Cukupi kebutuhan hidrasi dengan minum air putih yang cukup setiap hari.
2. Latih fisik teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk otak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi hormon yang meningkatkan mood dan fungsi kognitif. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu berlari, bersepeda, yoga, atau bahkan berjalan santai di taman.
3. Tidur yang cukup
Tidur adalah komponen vital untuk kesehatan otak dan kemampuan fokus. Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi, memori, dan kemampuan mengambil keputusan. Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam sebagai cara melatih fokus. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang nyaman untuk mendukung istirahat yang optimal.
Baca Juga: 10 Strategi Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur
4. Atur sekitar Anda sebagai cara untuk melatih fokus
Lingkungan yang teratur dan bebas gangguan sangat penting untuk fokus. Ciptakan ruang kerja yang bersih, rapi, dan nyaman. Hindari kebisingan berlebih dengan menggunakan headphone peredam bising jika diperlukan. Tetapkan waktu khusus untuk bekerja dan istirahat. Dan, hindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik lainnya saat sedang fokus pada tugas penting.
5. Istirahat teratur
Istirahat di sela-sela aktivitas dengan teratur penting untuk cara melatih fokus supaya bertahan jangka panjang. Teknik Pomodoro, yang melibatkan kerja selama 25 menit diikuti dengan istirahat singkat 5 menit, dapat membantu menjaga fokus dan mengurangi kelelahan mental.
6. Mindfulness dan meditasi
Meditasi mindfulness adalah teknik yang melibatkan perhatian penuh terhadap momen sekarang tanpa penilaian. Dengan meluangkan waktu untuk duduk tenang dan fokus pada napas atau pikiran yang tenang, Anda dapat melatih otak Anda untuk mengelola gangguan dan meningkatkan ketahanan mental.
Mulailah dengan meditasi sederhana selama 5-10 menit setiap hari, fokus pada napas, dan biarkan pikiran yang muncul berlalu tanpa terikat padanya. Seiring waktu, praktik ini dapat meningkatkan ketenangan pikiran dan kemampuan untuk tetap fokus.
Anda dapat berlatih meditasi di JIVARAGA pada sesi De-Stress Meditation. Sesi yang berlangsung setiap hari Jumat, pukul 19.30 – 20.30 WIB ini akan dipandu oleh Aldini Pratiwi.
7. Relaksasi dengan sound healing
Menjalani teknik relaksasi dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan fokus. Sound healing adalah metode holistik yang menggunakan frekuensi suara tertentu untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Suara-suara dari alat musik seperti mangkuk Tibet, gong, atau bahkan suara alam seperti air terjun, dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Sesi sound healing dapat menciptakan keadaan meditatif yang mendukung cara melatih kemampuan fokus dan konsentrasi.
Anda dapat mengikuti sesi sound healing, Sunset Sound Bath di JIVARAGA untuk merasakan manfaatnya tersebut. Sesi yang berlangsung setiap hari Jumat, pukul 18.00 – 19.00 WIB ini akan dipandu oleh Raja Burman dan Aga Salim. Mereka adalah praktisi berpengalaman yang menggunakan berbagai alat musik dan frekuensi suara untuk menciptakan pengalaman penyembuhan yang menyeluruh dan mendalam.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi meditasi dan sound healing, juga sesi lainnya, dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Atau, Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Dengan mengikuti sesi-sesi meditasi, mindfulness, dan sound healing di JIVARAGA, Anda dapat memulai cara melatih fokus untuk perjalanan menuju keseimbangan emosional dan mental yang lebih baik.
