Pernahkah Anda berusaha mindfulness tapi sulit benar-benar hadir? Pikiran yang berlarian ke masa lalu atau masa depan sering menghambat kita menikmati momen sekarang. Padahal, mindfulness adalah cara tentang kesadaran penuh tanpa distraksi. Jika Anda mengalami kesulitan, ada cara sederhana untuk melatih mindfulness agar lebih terhubung dengan diri sendiri dan sekitar.
Apa Itu Hadir saat Ini?
Hadir di saat ini adalah inti dari mindfulness, yaitu menyadari sepenuhnya apa yang sedang terjadi tanpa terganggu oleh masa lalu atau masa depan. Dengan hadir, kita bisa merasakan pengalaman lebih jernih, mengurangi stres dan kecemasan, serta membuat keputusan yang lebih bijaksana. Kehadiran ini juga memperdalam hubungan dengan diri sendiri dan orang lain.
Sering kali, kita kesulitan hadir di saat ini karena beberapa hal seperti berikut:
- Pikiran mengembara – Kita cenderung memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, sehingga sulit fokus pada saat ini.
- Multitasking berlebihan – Kebiasaan melakukan banyak hal sekaligus membuat kita sulit benar-benar hadir dalam satu momen.
- Distraksi dari teknologi – Notifikasi, media sosial, dan informasi yang terus mengalir mengalihkan perhatian kita dari pengalaman saat ini.
- Tekanan dan stres – Beban pekerjaan dan tuntutan hidup sering kali membuat kita sibuk memikirkan hal lain daripada fokus pada momen sekarang.
- Ketidaknyamanan dengan keheningan – Banyak orang merasa canggung atau tidak terbiasa hanya duduk diam dan menyadari keadaan tanpa distraksi.
- Pola pikir terburu-buru – Kita sering terbiasa dengan ritme hidup yang cepat, sehingga sulit untuk melambat dan menikmati setiap momen dengan penuh kesadaran.
- Kurangnya latihan – Hadir di saat ini membutuhkan konsistensi, dan tanpa latihan, pikiran akan terus kembali ke kebiasaan lama yang kurang mindful.
Cara Mindfulness Simple agar Dapat Hadir saat Ini
Jika Anda ingin lebih mindful tetapi merasa kesulitan, berikut beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Mulai dengan napas
Napas adalah jangkar alami yang selalu ada dalam setiap momen hidup kita. Saat merasa gelisah atau pikiran mulai berlarian, berhentilah sejenak dan fokuslah pada napas.
Rasakan udara masuk melalui hidung, memenuhi paru-paru, lalu mengalir keluar perlahan. Teknik pernapasan sederhana ini membantu menenangkan sistem saraf dan membawa perhatian kembali ke saat ini.
2. Sadari indra Anda
Salah satu cara mudah untuk kembali ke saat ini adalah dengan menyadari apa yang Anda rasakan melalui indra. Coba perhatikan suara di sekitar, aroma yang tercium, sensasi di kulit, atau warna yang terlihat di sekitar Anda. Dengan melatih kesadaran ini, Anda akan lebih terkoneksi dengan pengalaman saat ini tanpa terjebak dalam pikiran yang berlebihan.
3. Gunakan pengingat mindfulness
Dalam keseharian yang sibuk, kita sering lupa untuk kembali ke kesadaran. Gunakan pengingat sederhana seperti alarm di ponsel, post-it di meja kerja, atau bahkan gelang di pergelangan tangan sebagai simbol untuk berhenti sejenak dan menarik napas dalam. Dengan begitu, Anda bisa melatih diri untuk lebih sering hadir di saat ini.
4. Lakukan kegiatan dengan penuh perhatian
Apa pun aktivitas yang sedang Anda lakukan—baik itu menyikat gigi, mencuci piring, atau berjalan—cobalah untuk melakukannya dengan penuh perhatian. Rasakan gerakan tangan saat menyikat gigi, suhu air saat mencuci, atau sensasi kaki saat menyentuh tanah. Mengalihkan perhatian sepenuhnya ke aktivitas yang sedang dilakukan akan membantu Anda lebih mindful dalam kehidupan sehari-hari.
5. Jangan menilai, cukup amati
Sering kali kita terjebak dalam menilai pengalaman atau pikiran yang muncul. Alih-alih menilai, cobalah untuk mengamati tanpa bereaksi. Misalnya, ketika perasaan cemas muncul, sadari bahwa itu hanyalah emosi yang datang dan pergi. Dengan mengamati tanpa menghakimi, Anda akan lebih mudah menerima keadaan dan tetap hadir di saat ini.
6. Latihan syukur
Merenungkan hal-hal kecil yang bisa disyukuri dalam sehari adalah cara efektif untuk memperkuat kesadaran pada momen ini. Setiap malam sebelum tidur atau di pagi hari, luangkan waktu untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri. Ini membantu Anda lebih fokus pada apa yang ada sekarang daripada terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan.
Untuk meningkatkan mindfulness, Anda dapat mengikuti sesi mindfulness di JIVARAGA yang dirancang untuk membantu Anda lebih hadir di momen sekarang. Anda akan belajar teknik-teknik praktis untuk menenangkan pikiran, mengelola stres, dan memperdalam kesadaran diri. Setiap sesi memberikan ruang untuk berlatih dengan penuh perhatian, sehingga Anda bisa merasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi mindfulness di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
