Pasti tahu, dong, bahwa tidur itu penting! Namun, tahukah Anda bahwa kualitas tidur jauh lebih penting daripada sekadar lamanya tidur? Salah satu kunci utama dalam mencapai tidur yang benar-benar memulihkan adalah memasuki fase deep sleep. Deep sleep adalah tahap tidur di mana tubuh benar-benar beristirahat dan melakukan proses pemulihan alami.
Apa Itu Deep Sleep?
Deep sleep, atau yang dikenal juga sebagai tidur gelombang lambat, adalah tahap ketiga dari tidur non-rapid eye movement (NREM). Sleepfoundation.org menyebutkan bahwa pada fase ini gelombang otak melambat secara signifikan dan membuat seseorang sulit untuk terbangun.
Melansir dari Healthline, deep sleep ditandai dengan berbagai fungsi pemulihan penting, seperti perbaikan jaringan, pertumbuhan otot, dan penguatan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, tahap ini berperan besar dalam konsolidasi memori dan peningkatan fungsi kognitif, menjadikannya komponen esensial dalam siklus tidur yang sehat.
Deep Sleep adalah Hal Penting, Ini 5 Alasannya
Memastikan tubuh bisa mencapai dan mempertahankan deep sleep setiap malam adalah krusial untuk kesehatan jangka panjang. Berikut alasan pentingnya deep sleep menurut Sleepfoundation.org dan Healthline.
1. Pemulihan fisik
Selama tidur lelap, tubuh memperbaiki dan menumbuhkan kembali jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Proses pemulihan ini krusial untuk menjaga kesehatan fisik dan membantu tubuh pulih dari kelelahan sehari-hari.
2. Fungsi kognitif
Tidur lelap mendukung konsolidasi memori, membantu otak memproses dan menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari. Fase ini sangat penting untuk mendukung pembelajaran, daya ingat, dan kinerja kognitif.
3. Kesejahteraan emosional
Cukup tidur lelap dapat meningkatkan suasana hati dan stabilitas emosi. Sebaliknya, kurang tidur lelap sering dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres dan risiko masalah kesehatan mental.
4. Kesehatan jangka panjang
Kurang tidur kronis, terutama kekurangan fase tidur lelap, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas.
5 Cara Membantu Tubuh Mencapai Deep Sleep
Mencapai deep sleep bukanlah hal yang terjadi begitu saja. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mendukung tubuh memasuki fase tidur yang dalam ini.
1. Buat rutinitas tidur yang konsisten
Memiliki jam tidur dan bangun yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Konsistensi ini memberikan sinyal kepada tubuh kapan waktunya bersiap untuk deep sleep.
2. Batasi paparan cahaya biru sebelum tidur
Paparan cahaya dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Usahakan menghindari ponsel, laptop, atau televisi minimal satu jam sebelum waktu tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Suhu kamar yang sejuk, kasur yang nyaman, serta pencahayaan minim dapat meningkatkan kemungkinan tubuh masuk ke deep sleep lebih cepat.
4. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Aktivitas seperti meditasi ringan, peregangan, atau mendengarkan musik santai dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh lebih siap untuk deep sleep.
5. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
Minuman berkafein atau beralkohol, apalagi menjelang malam, bisa mengganggu siklus tidur alami dan mengurangi waktu Anda di fase deep sleep.
Deep sleep adalah pondasi utama tidur yang berkualitas. Untuk mendukung tubuh mencapai kondisi ini dengan lebih alami, Anda bisa mengikuti sesi Yoga for Better Sleep di JIVARAGA. Sesi dirancang khusus untuk membantu tubuh dan pikiran lebih mudah rileks dan masuk ke fase deep sleep. Tidur pun menjadi lebih nyenyak, tubuh lebih bugar, dan hari-hari Anda terasa lebih ringan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi Yoga for Better Sleep di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
