Ketika bingung mau mulai latihan atau mendalami jenis yoga yang mana dari ragam jenis yoga di dunia, Hatha yoga dapat jadi pilihan pas. Meskipun banyak cabang yoga yang berbeda dan berkembang dari tradisi yoga kuno, Hatha yoga tetap menjadi landasan yang kuat dalam praktik yoga. Yoga ini memberikan fondasi untuk pemahaman dasar tentang gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi sebagi inti dari praktik yoga.
Hatha yoga dapat dianggap sebagai dasar dari praktik yoga modern. Sebagian besar jenis yoga yang diajarkan di Barat berakar dari tradisi Hatha yoga. Oleh karena itu, Hatha yoga sering dianggap sebagai dasar yang penting bagi siapa pun yang ingin menjalani praktik yoga.
Apa Itu Hatha Yoga?
Hatha yoga adalah salah satu cabang yoga yang fokus pada pengendalian tubuh dan pernapasan melalui serangkaian gerakan fisik, poses (asana), serta teknik pernapasan (pranayama). Tujuan utamanya adalah menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran melalui praktik yang teratur.
Uniknya yoga ini adalah praktiknya dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan dan kesehatan individu. Selain itu, yoga ini juga sering dianggap sebagai bentuk yoga yang halus dan santai. Meski demikian, tetap menuntuk konsentrasi dan kesadaran pada pelaksanaannya.
Asal-usul yoga ini dapat ditelusuri kembali ke India kuno yang akarnya pada ajaran tradisional yoga dan filsafat Hindu. Namun, yoga ini muncul secara khusus muncul sebagai sistem praktik fisk dan pernapasan pada abad ke-11 M. Hal ini diketahui dari teks-teks klasik, seperti “Hatha Yoga Pradipika”.
Istilah “Hatha” sendiri berasal dari bahasa Sansekerta, yaitu “ha” berarti “matahari” dan “tha” berarti “bulan”. Penggunaan kedua kata tersebut untuk yoga, melansir dari Yogapedia, dapat menunjukkan bahwa praktik yoga ini bertujuan untuk menyatukan dan menyeimbangkan kedua energi tersebut.
Baca Juga: Yoga sebagai Bentuk Serendipity: 5 Cara Menemukan Harmoni dalam Kehidupan
Manfaat Hatha Yoga
Praktik yoga ini memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional. Beberapa manfaat utamanya, antara lain:
1. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan
Melalui serangkaian poses (asana) yang melibatkan gerakan dan stretching, yoga ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tubuh.
2. Mengurangi stres dan kecemasan
Teknik pernapasan dalam (pranayama) yang diajarkan dalam yoga ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres serta kecemasan.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Latihan keseimbangannya membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi gerakan.
4. Meningkatkan konsentrasi dan fokus
Praktik yoga ini membutuhkan konsentrasi dan kesadaran terhadap gerakan tubuh dan pernapasan, yang secara alami meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus.
5. Hatha yoga dapat meningkatkan kualitas tidur
Yoga ini dapat membantu mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur dengan merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran.
6. Membantu mengurangi nyeri tubuh
Gerakan dan stretching dalam yoga ini dapat membantu mengurangi nyeri otot dan sendi serta meningkatkan postur tubuh.
7. Hatha yoga dapat meningkatkan kesadaran diri
Praktik yoga ini memperkuat hubungan antara tubuh dan pikiran, membantu individu menjadi lebih sadar akan diri sendiri dan keadaan sekitarnya.
8. Meningkatkan energi dan vitalitas
Meskipun dapat memberikan efek relaksasi, yoga ini juga dapat meningkatkan energi dan vitalitas tubuh dengan meningkatkan aliran energi melalui latihan pernapasan dan gerakan.
Elemen Hatha Yoga
Dalam praktiknya, yoga ini melibatkan beberapa elemen untuk memperoleh manfaat yang dituju. Antara lain:
1. Asana (Poses)
Anda akan melakukan serangkaian pose atau asana yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Diawali dengan pose-pose dasar, seperti Tadasana (Mountain Pose), Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), dan Balasana (Child’s Pose).
2. Pranayama (pernapasan)
Pernapasan terkontrol bagian dari latihan Hatha yoga. Contoh latihan teknik pernapasan antara lain Nadi Shodhana, Ujjayi, dan Kapalbhati untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan mengatur aliran energi dalam tubuh.
3. Relaksasi dan meditasi
Setelah melakukan serangkaian pose dan teknik pernapasan, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk bersantai dan memperkuat efek positif dari praktik yoga. Lakukan sesi relaksasi (Savasana) di akhir praktik, diikuti dengan meditasi singkat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri.
4. Praktik rutin Hatha Yoga
Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, praktik yoga ini secara teratur. Jadwalkan waktu setiap hari atau beberapa kali seminggu berlatih, bahkan jika itu hanya selama 15-30 menit. Konsistensi adalah kunci untuk melihat perubahan yang signifikan dalam kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Untuk itu, Anda dapat mengikuti kelas Hatha Yoga di Jivaraga, setiap hari Sabtu pukul 08.00 – 09.00 WIB. Dengan bimbingan dari Eliza Tanzi, kelas Hatha Yoga di Jivaraga tidak hanya membantu Anda menjaga keseimbangan fisik dan mental, tetapi juga memberikan manfaat yoga yang komprehensif.
Untuk mengikuti kelas ini tersebut, Anda dapat mendaftarkan diri di Jivaraga.com, dengan beberapa pilihan paket registrasi, antara lain:
- Per kelas: Rp200.000
- First Timer: Rp290.000 (untuk tiga kelas, valid untuk satu minggu awal)
- Unlimited Package: mulai dari Rp1.080.000/bulan
