Cobra Pose atau Bhujangasana, meskipun terlihat simpel, memiliki serangkaian manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran. Cobra pose tidak hanya memperbaiki postur dan kesehatan fisik, tapi juga berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas pernapasan. Lalu, apa saja manfaat Cobra Pose dan bagaiman mengintegrasikannya ke dalam rutinitas yoga?
Cara Melakukan Cobra Pose
Cobra Pose adalah salah satu pose yoga dengan gerakan peregangan halus pada punggung dan pembukaan dada. Pose ini dilakukan dengan cara berbaring telungkup di atas matras, lalu mengangkat dada dari lantai menggunakan kekuatan otot punggung bawah, sementara lengan digunakan sebagai penopang.
Dalam posisi ini, tulang belakang akan melengkung ke belakang. Sedangkan, bahu dijaga tetap rileks dan menjauh dari telinga. Cobra Pose termasuk dalam rangkaian Sun Salutation dan sangat efektif untuk melenturkan tulang belakang serta memperbaiki postur tubuh.
Manfaat Cobra Pose
Cobra Pose bukan gerakan rumit karena dapat dilakukan oleh pemula sekalipun. Namun, manfaat Cobra Pose sangat luas, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. Berikut beberapa manfaat utama dari cobra pose.
1. Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
Pose cobra melibatkan lengkungan tulang belakang yang halus dan terkontrol. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pada area tulang belakang, terutama pada punggung bagian bawah. Fleksibilitas yang baik pada tulang belakang sangat penting karena membantu meningkatkan mobilitas tubuh, mencegah kekakuan, serta mengurangi risiko cedera pada punggung.
Melakukan cobra pose secara rutin dapat membantu melenturkan tulang belakang secara bertahap dan aman. Ini cocok untuk individu yang ingin menjaga kesehatan punggung atau memulihkan diri dari ketegangan punggung ringan.
2. Memperkuat otot punggung dan lengan
Saat tubuh diangkat dari lantai dengan menggunakan kekuatan otot punggung bagian bawah dan lengan, pose ini secara aktif melatih otot-otot tersebut. Memiliki otot punggung yang kuat dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi nyeri punggung akibat postur yang buruk. Ini baik terutama bagi mereka yang sering duduk lama di depan komputer.
Kekuatan lengan dan bahu juga akan meningkat seiring dengan rutinitas latihan pose ini. Oleh karena itu, cobra pose sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
3. Membuka dada dan melancarkan pernapasan
Cobra pose juga dapat memperluas kapasitas paru-paru. Ketika dada terbuka dan tubuh dalam posisi meregang, ini memberikan ruang lebih bagi paru-paru untuk berkembang saat bernapas. Ini sangat membantu dalam meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh serta memperbaiki pola pernapasan.
Latihan pernapasan yang lebih baik tidak hanya bermanfaat secara fisik, tapi juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Pose ini sering digunakan dalam latihan pernapasan (pranayama) untuk menstimulasi pernapasan lebih dalam dan meningkatkan fokus.
4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Saat melakukan cobra pose, tekanan yang diberikan pada perut dapat membantu merangsang organ-organ dalam, seperti usus dan lambung. Ini membantu memperbaiki proses pencernaan serta meredakan masalah seperti sembelit dan gangguan pencernaan ringan.
Selain itu, pose ini juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kesehatan organ-organ dalam perut secara keseluruhan.
5. Mengurangi stres dan kecemasan
Yoga secara umum dikenal dapat mengurangi stres, tidak terkecuali dengan cobra pose. Dengan membuka dada dan melakukan pernapasan yang lebih dalam, pose ini membantu melepaskan ketegangan yang tertahan di tubuh, terutama di area punggung dan bahu, yang sering kali menjadi tempat menumpuknya stres. Gerakan cobra pose juga membantu memberikan perasaan rileks serta meringankan beban mental.
6. Meningkatkan keseimbangan energi tubuh
Dalam yoga, pose cobra dipercaya membantu menstimulasi chakras atau pusat energi di dalam tubuh, terutama heart chakra dan solar plexus chakra. Ketika chakra-chakra ini terbuka dan energinya seimbang, ini dapat membantu meningkatkan perasaan bahagia, rasa percaya diri, dan kekuatan dalam diri.
Beragam manfaat Cobra Pose ini dapat dirasakan dengan rutin melakukan latihan yoga. Berlatih yoga di JIVARAGA dapat menjadi salah satu pilihan. Dengan mengikuti kelas yoga di JIVARAGA, Anda akan dipandu untuk menguasi pose ini dengan teknik yang benar. Anda dapat memperkuat punggung, melenturkan tulang belakang, dan meredakan stres.
Anda akan dibimbing oleh praktisi profesional yang berpengalaman untuk hasil yang maksimal. Serta, dalam suasana yang mendukung pertumbuhan fisik dan emosional. . Latihan di JIVARAGA tidak hanya akan membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga memberikan ketenangan mental yang lebih baik
Untuk informasi lebih lanjut, klik ke:
https://jivaraga.com/private-sessions/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
