Yoga Nidra, juga dikenal sebagai “yoga tidur,” adalah praktik meditasi yang membawa pikiran dan tubuh ke dalam keadaan relaksasi mendalam. Manfaat yoga nidra sangatlah beragam, mulai dari membantu tidur nyenyak, mengurangi stres, hingga sebagai penyembuhan trauma.
Praktik ini berasal dari tradisi yoga kuno dan telah digunakan selama berabad-abad. Seiring berjalannya waktu, yoga nidra menjadi populer karena memberikan jendela relaksasi mendalam bagi pikiran dan tubuh.
Apa Itu Yoga Nidra?
Yoga Nidra (dibaca: nih-drah) adalah bentuk meditasi terpandu yang juga dikenal sebagai “yogic sleep” atau yoga tidur Sesuai namanya, biasanya yoga nidra dipraktikkan dengan berbaring, di mana seorang guru yoga akan membimbing sesi tersebut.
Tujuan praktik yoga nidra adalah agar tubuh benar-benar rileks sementara pikiran tetap terjaga dan fokus ke dalam.
Selama sesi yoga nidra, Anda belajar untuk berselancar antara keadaan terjaga dan tidur, di mana tubuh menemukan keadaan keseimbangan alaminya (homeostasis) dan napas menjadi tenang.
Dalam keadaan ini, Anda dapat mengakses aliran energi halus yang disebut prana dalam tubuh.
Berbeda dengan jenis yoga lainnya yang menuntut gerakan fisik, yoga nidra memungkinkan Anda untuk mencapai relaksasi mendalam sambil berbaring dengan nyaman.
Baca juga: Menelusuri Sejarah Yoga: Dari Tradisi India Kuno ke Fenomena Global
Manfaat Yoga Nidra
Yoga nidra menawarkan manfaat yang kuat untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Berikut adalah tujuh manfaat umum yang dapat Anda rasakan:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Yoga nidra membantu melatih pikiran dan tubuh untuk rileks dan lebih mudah memasuki tahap tidur yang lebih dalam.
Dengan memperlambat gelombang otak saat memasuki keadaan mirip tidur, praktik yoga nidra membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Inilah mengapa sesi yoga nidra banyak dilakukan untuk mengatasi insomnia parah.
2. Mengatasi Kecemasan dan Stres
Penelitian menunjukkan bahwa Yoga Nidra lebih efektif daripada meditasi dalam mengurangi gejala kecemasan kognitif dan fisiologis.
Hal ini karena praktik ini membantu menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi hormon stres (seperti kortisol dan epinefrin). Alhasil, yoga nidra memberikan manfaat untuk menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan gejala cemas.
3. Efektif Mengelola Gejala PTSD
Yoga Nidra telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk stres kronis dan masalah psikologis seperti post traumatic stress disorders (PTSD).
Yoga Nidra bekerja dengan meredakan respons “fight-or-flight” yang berlebihan yang sering terjadi pada individu dengan PTSD. Dengan memperlambat aktivitas mental dan memfasilitasi respons relaksasi yang dalam, praktik ini membantu mengembalikan keseimbangan sistem saraf otonom dari keadaan stres yang kronis.
4. Mengurangi Ketegangan dan Nyeri
Praktik yoga nidra memberikan tubuh waktu untuk istirahat, pemulihan, dan pemulihan. Hal tersebut berkaitan dengan manfaat yoga nidra berikutnya yaitu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Bahkan, yoga nidra telah terbukti membantu mengurangi nyeri pada pasien arthritis rheumatoid dengan mengurangi gejala nyeri, kekakuan, dan pembengkakan.
5. Pengelolaan Emosi Lebih Baik
Yoga Nidra bekerja pada dua tingkat memori yaitu kemampuan otak untuk menyerap informasi dan kemampuannya untuk mengingat informasi tersebut.
Nah, hal tersebut dapat menciptakan keadaan penerimaan maksimum dalam pikiran bawah sadar, bersama dengan keadaan kesadaran. Dengan begitu, praktik ini membantu memberikan kerangka positif untuk merancang pikiran dan perasaan yang lebih sehat dan adaptif.
6. Memperbaiki Mood
Melalui Yoga Nidra, Anda dapat mengeksplorasi lapisan terdalam dari diri Anda. Hal ini membantu dalam pengaturan emosi, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan mood secara signifikan.
7. Memulihkan Energi dan Vitalitas
Manfaat yoga nidra selanjutnya dapat memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Dengan merelaksasikan tubuh dan pikiran secara mendalam, Anda dapat merasa lebih segar dan bertenaga setelah sesi Yoga Nidra.
Jadi, tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga kesadaran spiritual dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Yoga Nidra
Mencapai kedamaian batin dan keseimbangan melalui kesadaran yang mendalam merupakan tujuan dan manfaat utama yoga nidra. Selama sesi yoga, Anda akan berbaring dan dipandu melalui serangkaian instruksi untuk mencapai keadaan relaksasi total.
Nah, agar Anda dapat mencapai manfaat yoga nidra secara lebih optimal, berikut ini tips yang dapat Anda terapkan:
- Sebelum memulai sesi, tetapkan niat atau sankalpa yang ingin Anda capai. Hal tersebut bisa berupa tujuan spesifik atau perasaan yang ingin Anda kembangkan.
- Gunakan alas tidur atau matras yoga yang nyaman. Bantal dan selimut juga dapat membantu meningkatkan kenyamanan selama praktik.
- Pastikan lingkungan sekitar Anda tenang dan bebas dari gangguan.
- Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk memastikan tubuh Anda benar-benar rileks.
- Selama praktik, fokuskan perhatian pada pernapasan Anda. Mengatur napas secara perlahan dan dalam membantu memperlambat gelombang otak dan memasuki keadaan relaksasi yang lebih dalam.
- Salah satu aspek unik dari Yoga Nidra adalah bahwa manfaatnya tetap ada bahkan jika Anda tertidur selama praktik. Jika Anda tertidur, biarkan proses bawah sadar Anda tetap menerima manfaat relaksasi dari panduan yang diberikan.
- Meskipun Yoga Nidra adalah “yogic sleep,” praktik ini juga membutuhkan kehadiran dan kesadaran penuh. Biarkan pikiran Anda tetap terjaga dan terfokus pada panduan yang diberikan oleh instruktur atau narator.
- Setelah selesai Yoga Nidra, lakukan stretching ringan atau gerakan perlahan untuk membangunkan tubuh secara perlahan. Ini membantu untuk kembali ke keadaan terjaga secara bertahap.
- Lakukan yoga nidra secara rutin, idealnya setiap hari atau beberapa kali seminggu. Konsistensi dalam praktik ini membantu dalam menanamkan efek relaksasi yang mendalam pada tubuh dan pikiran.
Dengan mempraktikkan Yoga Nidra secara teratur, Anda dapat merasakan manfaat yang signifikan dalam kualitas hidup Anda. Jika Anda baru dalam yoga nidra, bergabung dengan kelas yang dipandu oleh instruktur berpengalaman sangatlah berguna.
Salah satunya melalui kelas Yoga Nidra di JIVARAGA. Praktisi berpengalaman JIVARAGA akan membimbing Anda melalui setiap langkah, memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi.
Dengan lingkungan yang tenang dan dukungan profesional yang terlatih, JIVARAGA menjadi pilihan yang sempurna untuk memulai perjalanan Anda menuju tidur yang lebih baik dan kesehatan yang lebih optimal,
Untuk informasi lebih lanjut mengenai kelas-kelas yoga di JIVARAGA, dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Follow juga Instagram JIVARAGA untuk berbagai informasi terbarunya:
Cobalah sesi Yoga Nidra hari ini dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda!
