Memulai meditasi bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama untuk pemula. Mungkin, sering berpikir, “Bagaimana caranya tetap fokus?” atau “Apakah harus duduk dengan cara tertentu?”. Beberapa tips berikut dapat Anda coba untuk menjalani meditasi, terutama ketika masih jadi pemula.
Memahami Meditasi untuk Pemula
Meditasi adalah praktik yang melibatkan fokus dan perhatian penuh pada saat ini (waktu sekarang). Alih-alih terjebak dalam kekhawatiran masa lalu atau ketakutan pada masa depan, meditasi mengajarkan agar kita berada pada momen saat ini.
Tujuan meditasi, seperti pada pemula, pada akhirnya adalah untuk mencapai ketenangan dan kejernihan pikiran, juga kesadaran diri yang mendalam. Meditasi menawarkan cara yang sederhana, tapi efektif untuk meredakan pikiran yang gelisah dan mengembalikan fokus.
Menurut Headspace, meditasi membantu kita menjadi lebih sadar akan pikiran kita, bertindak lebih penuh perhatian dan belas kasih pada diri sendiri dan orang lain, serta terhubung dengan momen saat ini.
Serupa dengan hal tersebut, Cindy Gozali, Leadership and Mindfulness Coach JIVARAGA, menyebutkan bahwa meditasi membuat kita bisa kembali selaras dengan diri sendiri.
Baca Juga: Mengungkap 10 Mitos Meditasi untuk Manfaat yang Optimal
Manfaat Meditasi untuk Pemula
Menurut Cindy, meditasi dapat memperkuat pertahanan diri dalam menghadapi berbagai tantangan di kehidupan, termasuk stres dan kecemasan. Berikut beberapa manfaat meditasi yang dapat menjadi alasan kuat mengapa kita harus mulai rutin melakukan meditasi.
1. Mengurangi stres
Dalam kehidupan yang serba cepat ini, stres bisa menjadi teman yang tidak diinginkan. Meditasi membantu menurunkan kadar hormon stres dan memberikan ketenangan di tengah kekacauan.
2. Meningkatkan fokus
Jika Anda merasa sering kehilangan konsentrasi, meditasi dapat membantu. Dengan melatih pikiran untuk tetap fokus, Anda bisa lebih produktif dalam kegiatan sehari-hari.
3. Menjaga kesehatan emosional
Meditasi juga dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi. Ini memberikan alat untuk mengelola emosi dan merespons situasi supaya lebih tenang.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda masih sering mengalami insomnia, meditasi sebelum tidur bisa menjadi solusi karena membantu menenangkan pikiran dan menyiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
5. Meningkatkan self-awareness
Meditasi membantu kita untuk mengenal pikiran, perasaan, dan pola perilaku sendiri. Hal tersebut pada akhirnya dapat membantu memahami diri sendiri lebih baik dan membuat pilihan yang lebih bijaksana dalam kehidupan sehari-hari.
Cara Meditasi yang Mudah untuk Pemula
Meditasi tidak membutuhkan banyak hal. Namun, akan lebih mudah untu memulai dengan cara-cara dasar meditasi berikut.
1. Temukan tempat yang tenang
Cari lokasi yang nyaman dan minim gangguan. Ini bisa di rumah, taman, hingga tempat perawatan holistik—seperti JIVARAGA. Di mana pun itu, pastikan Anda merasa aman dan rileks.
2. Pilih durasi singkat dulu
Mulailah dengan waktu yang singkat, seperti 5-10 menit, terutama jika ini adalah pengalaman pertama Anda. Cindy menyebutkan untuk tidak perlu berjam-jam, yang penting bisa fokus dan being present. Seiring waktu, Anda bisa memperpanjang durasi meditasi.
3. Duduk dengan nyaman
Pastikan Anda duduk dengan posisi yang nyaman dan rileks, baik di lantai atau kursi. Punggung tegak dan kaki rapat menjejak ke lantai jika melakukan sambil duduk di kursi.
Biarkan tangan beristirahat di atas paha. “Yang penting, lakukan meditasi di lingkungan yang tenang, nyaman, dan kita merasakan ada ‘space’ di dalam diri kita,” jelas Cindy.
4. Fokus pada napas
Tutup mata, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Rasakan aliran napas masuk dan keluar tubuh. Jika pikiran mulai melayang, dengan perlahan kembalikan perhatian Anda pada napas.
5. Jadikan kebiasaan harian
Coba sisihkan waktu untuk meditasi secara konsisten setiap hari. Membuat jadwal rutin akan membantu Anda merasakan manfaat meditasi lebih optimal.
6. Gunakan bimbingan praktisi
Untuk pengalaman lebih mendalam, Anda bisa mencoba meditasi yang dibimbing oleh praktisi berpengalaman, seperti di JIVARAGA. Praktisi JIVARAGA dapat membantu Anda dengan teknik pernapasan dan fokus yang lebih terarah. Meditasi pun terasa lebih mudah dan efektif.
Baca Juga: 10 Manfaat Meditasi untuk Produktivitas Karyawan yang Optimal
Cara Melatih Fokus Meditasi untuk Pemula
Meditasi sering kali diasosiasikan dengan duduk dalam keheningan dan menghentikan semua pikiran dan perasaan kita agar tenang. Sebenarnya, meditasi bukan menghentikan pikiran, tapi melatih agar pikiran mudah datang dan pergi.
Bagaimana cara melatih pikiran tersebut? Headspace memberi contoh supaya kita mengumpamakan pikiran seperti melihat lalu lintas. Sewaktu-waktu, kita melihat mobil mewah dan tergoda untuk mengejarnya. Lain waktu, kita melihat ada penghalang atau hambatan jalan di depan dan mencoba untuk tidak menghiraukannya.
Meditasi melatih kita untuk mengamati arus lalu lintas tersebut tanpa mengejar atau melawannya—hanya untuk membiarkan pikiran itu datang. Kemudian, secara perlahan, kembalikan kembali fokus kita pada lalu lintas tersebut ke napas kita dan membiarkan pikiran-pikiran itu berlalu begitu saja.
Menurut Cindy, ketika muncul pikiran lain, sadari atau terima saja, tapi jangan sampai terhanyut. Biarkan pikiran-pikiran tersebut datang dan pergi tanpa kita nilai (judge) atau terpaku pada hal tersebut. Kembali fokus pada pernapasan setiap kali menyadari pikiran sedang melayang jauh.
Semakin sering berlatih, kita makin dapat melihat pikiran apa adanya, yaitu hanya sekadar pikiran. Kita jadi semakin mudah melepaskan dan mengeluarkan pikiran-pikiran tersebut dari kepala kita.
Dengan demikian, kita dapat berlatih lebih fokus atau terlibat dengan waktu saat ini. Misalnya, menyelesaikan pekerjaan, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau menyisihkan waktu untuk self-care. Dan, seiring berjalannya waktu, meditasi dapat membantu kita menghadapi hidup dengan kepala yang lebih jernih dan hati yang lebih damai.
Jika mengetahui informasi atau jadwal latihan meditasi untuk pemula di JIVARAGA, klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
