Mindfulness adalah Seni Menikmati Setiap Momen di Tengah Kesibukan

Dalam era yang penuh dengan kegiatan multitasking dan distraksi, banyak orang yang semakin sulit untuk benar-benar fokus pada momen saat ini. Dalam konteks ini, mindfulness adalah istilah yang semakin mendapat perhatian sebagai solusi untuk meningkatkan kualitas hidup.

Bukan sekadar tren atau teknik meditasi, tapi mindfulness merupakan suatu pendekatan terhadap hidup yang menuntun kita untuk lebih menyadari, menerima, dan menghargai momen. Oleh karena itu, mari cari tahu mengenai mindfulness, mengapa hal itu penting, dan cara melakukannya dalam kehidupan sehari-hari.

Apa Itu Mindfulness?

Sebelum menjalani praktiknya, ketahui dulu apa itu mindfulness. Mindfulness artinya kesadaran, yaitu kondisi mental seseorang yang hadir secara penuh pada momen atau saat ini (now), bukan di masa lalu (past) atau di masa mendatang (future). Adanya mindfulness berarti membuka diri untuk pengalaman saat ini dengan penuh perhatian dan tanpa prasangka.

Melakukan mindfulness adalah melibatkan kemampuan untuk fokus pada apa yang terjadi di sekitar kita, termasuk pikiran, perasaan, dan lingkungan, tanpa terjebak dalam kecemasan masa depan atau kenangan masa lalu. Memang, sebagaimana lazimnya manusia, kita sesekali masih memikirkan masa lalu atau masa depan. Kita menyadari tentang dua waktu tersebut dan tidak terpisahkan dari kehidupan kita. Namun, dengan mindfulness, kita juga menyadari bahwa tidak mungkin hidup di dua masa tersebut.

Masa lalu tak bisa diubah. Apa pun yang kita lakukan untuk mengubahnya, masa lalu akan tetap terjadi seperti itu. Kita juga tidak bisa memutar waktu ke belakang. Demikian juga dengan masa depan, banyak variabel yang tak bisa kita kontrol di masa depan, yang dapat mengubah proses maupun hasilnya. Mau antisipasi secermat apa pun, pasti ada kemungkinan terjadi perubahan dari rencana semula.

Oleh karena itu, manusia perlu hidup di masa sekarang. Hadir pada momen saat ini dan menikmati prosesnya tanpa khawatir berlebihan tentang masa depan atau terus membahas maupun berandai-andai tentang masa lalu.

Mindfulness adalah juga berarti sadar dengan segenap hal yang melingkupi kita. Pikiran, kepribadian, emosi, tindakan, ucapan, bahkan hingga ke visi kita sebagai manusia. Termasuk juga sadar dengan keterkaitan kita dengan segenap unsur di semesta, seperti udara, air, tanah, hewan, tumbuhan, manusia, juga waktu. Kita menyadari bahwa apa pun yang kita lakukan ada pengaruhnya terhadap yang lain. Oleh sebab itu, perlu lebih selektif dalam memilih pikiran, ucapan, maupun tindakan terbaik sesuai dengan kapasitas yang kita miliki.

Baca Juga: Mental Health adalah Menjaga Keseimbangan Pikiran, Jiwa, dan Perasaan

Manfaat Mindfulness untuk Well-Being Menyeluruh

Di tengah kesibukan dan tekanan kehidupan modern, praktik mindfulness semakin diakui sebagai kunci untuk meningkatkan well-being secara menyeluruh. Mindfulness adalah cara dengan mendorong kesadaran penuh terhadap setiap momen yang telah terbukti memberikan sejumlah manfaat.

1. Mengurangi tingkat stres sebagai manfaat mindfulness

Dengan fokus pada pengalaman saat ini—tanpa menilai atau menghakimi—seseorang dapat mengatasi perasaan cemas yang seringkali muncul akibat kekhawatiran tentang masa depat atau penyesalam terhadap masa lalu. Mindfulness membantu membangun ketahanan mental untuk menghadapi tantangan hidup dengan lebih tenang dan penuh percaya diri.

2. Meningkatkan konsentrasi dan fokus

Mindfulness adalah melibatkan kehadiran penuh (being present) dalam setiap momen, termasuk saat mengerjakan tugas atau pekerjaan seharhari. Sebaiknya fokus pada satu tugas pada satu waktu sehingga dapat meningkatkan konsentrasi dan efisiensi kerja.

Riset oleh Jha et al., dengan judul “Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering” (2010), menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness dapat meningkatkan kapasitas memori kerja dan performa pada tes GRE, sementara juga mengurangi kondisi mind wandering yang dapat mengganggu.

3. Meningkatkan emotional well-being (kesehatan mental)

Selain kesadaran terhadap lingkungin, mindfulness juga berupa kesadaran terhadap diri sendiri. Dengan memahami dan merasakan emosi secara lebih mendalam, seseorang dapat membangun koneksi emosional yang lebih kuat dengan orang-orang di sekitarnya.

Kemampuan untuk mendengarkan dengan penuh perhatian dan merespons tanpa tergesa-gesa menciptakan hubungan yang lebih sehat dan memuaskan. Ini juga membantu mengembangkan kepekaan terhadap kebutuhan dan perasaan orang lain.

4. Manfaat mindfulness untuk memperbaiki kualitas tidur

Banyak orang yang sering mengalami kesulitan tidur. Ini seringkali terkait dengan stres dan pikiran yang terus berputar. Mindfulness dapat mengajarkan individu untuk meredakan pikiran yang gelisah dan menciptakan suasana tenang sebelum tidur. Sebuah riset oleh Perini et.al., berjudul “Psychological Medicine, Mindfulness-Based Therapy for Insomnia for Older Adults With Sleep Difficulties: A Randomized Clinical Trial” (2021) menunjukkan bahwa mindfulness-based therapy meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa.

5. Meningkatkan kesehatan fisik

Tidak hanya memberikan manfaat pada kesehatan mental, mindfulness juga berdampak positif pada kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Jika mengintegrasikan mindfulness ke dalam rutinitas sehari-hari, seseorang dapat mencapai keseimbangan holistik antara tubuh dan pikiran, yang akan memberikan fondasi kuat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Stres yang Strategis di Era Digital

Cara Melakukan Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

Mindfulness adalah suatu pendekatan hidup yang mengajak seseorang untuk lebih hadir dan menghargai setiap aspek dari rutinitas harian mereka. Dalam membuka pintu tentang kehadiran diri sendiri, mindful adalah menciptakan ruang untuk refleksi, pertumbuhan pribadi, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Bagaimana contoh mindfulness dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari?

1. Meditasi singkat setiap pagi

Salah satu cara paling efektif untuk memulai hari dengan awareness adalah melalui meditasi singkat setiap pagi. Luangkan waktu sejenak untuk duduk dengan nyaman, fokus pada pernapasan, dan bawa atensi Anda pada masa sekarang. Meditasi pagi dapat membantu menciptakan landasan mental yang tenang, mempersiapkan diri untuk menghadapi tantangan harian dengan penuh ketenangan dan kesadaran.

2. Lakukan mindful eating

Kehidupan yang serba cepat seringkali membuat kita lupa untuk sepenuhnya menikmati makanan yang kita konsumsi. Mindful eating melibatkan pengalaman makan dengan penuh perhatian. Alihkan fokus kita dari gadget atau pekerjaan selama makan, nikmati setiap gigitan, dan sadari rasa dan tekstur makanan. Selain meningkatkan pengalaman makan, cara ini juga membantu dalam mengatur pola makan yang lebih sehat.

3. Istirahat dengan mindful di tengah kesibukan

Di tengah rutinitas harian yang padat, memberikan waktu istirahat singkat dengan penuh mindfulness adalah besar manfaatnya. Alihkan perhatian dari pekerjaan atau aktivitas lainnya, fokus pada pernapasan, dan rasakan tubuh dan pikiran dengan kesadaran (awareness). Praktik istirahat mindful membantu  mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memberikan rasa fresh untuk melanjutkan aktivitas dengan energi yang baru.

4. Jalan dengan mindful

Berjalan bukan hanya kegiatan fisik, tapi juga menjadi bentuk meditasi bergerak yang efektif. Saat berjalan, fokuskan perhatian pada langkah-langkah yang dilakukan, rasakan kontak kaki dengan tanah dan nikmati alam sekitar. Praktik berjalan secara mindful membantu mengembangkan kehadiran penuh dalam aktivitas sehari-hari yang mungkin diabaikan.

5. Mindfulness sebelum tidur

Ketika hendak beranjak tidur, luangkan waktu untuk merenung sambil relaksasi tubuh dan pikiran. Praktik mindfulness sebelum tidur dapat melibatkan meditasi, membaca buku yang menenangkan, atau hanya merenung tentang momen-momen baik pada hari tu. Ini membantu meredakan pikiran yang sibuk dan menciptakan kondisi lebih baik supaya tidur lebih berkualitas.

Baca Juga: Tambah Usia dengan Elegan: 5 Kebiasaan Baik untuk Hidup yang Berkualitas

Tiga Langkah Aktif Mindfulness

Pada dasarnya, untuk melakukan mindfulness, ada tiga langkah aktif yang perlu dilakukan, yaitu menerima, melepaskan, dan bertumbuh. Menerima adalah menyadari dan memaklumi bahwa ada hal-hal yang bisa kita kontrol, tapi ada juga yang tidak bisa kita kendalikan. Untuk itu, dengan kesadaran penuh, kita fokus pada hal-hal yang berada dalam jangkauan atau bisa dilaksanakan.

Melepaskan artinya menyadari bahwa ada hal-hal yang tak lagi bisa berjalan seiring dengan kita—dalam hal visi, misi, atau kriteria lainnya—yang bisa berdampak negatif terhadap diri sendiri. Karena itu, dengan sadar, kita menyeleksi hal-hal yang tak lagi berfungsi itu dan menggantinya dengan yang lebih baik atau bermanfaat.

Sedangkan bertumbuh adalah tahapan ketika kita berkembang menjadi manusia yang lebih baik. Seseorang yang hidup dengan kesadaran penuh, akan secara aktif melakukan hal-hal yang berbeda dari sebelumnya untuk mengubah kehidupannya ke arah yang lebih baik. Dampaknya, akan mengalami pertumbuhan pribadi yang pesat dan menyenangkan.

Integrasi praktik mindfulness ke dalam rutinitas harian adalah cara dalam menciptakan ruang untuk ketenangan dan refleksi di tengah kehidupan. Mindfulness bukan hanya suatu aktivitas, tapi sebuah cara hidup yang membawa kesadaran dan kebahagiaan dalam setiap aspek kehidupan sehari-hari.

Baca Juga: Meditasi adalah Cara Menemukan Ketenangan untuk Kesehatan Jiwa

Anda dapat berlatih mindfulness di kelas atau workshop-workshop wellness dari Jivaraga. Ada beragam kelas yang bisa diikuti, dari kelas yoga, sound bath, access bar, energy mapping, hingga berbagai sesi konseling dengan para praktisi yang ahli di bidangnya yang akan meningkatkan teknik mindful Anda.

Cek Jivaraga.com untuk jadwal kelas, konseling, atau workshop di Jivaraga Space serta informasi menarik mengenai berbagai aktivitas yang bisa jadi mood booster. Simak dan follow juga Instagram @jivaragaspace dan WhatsApp untuk informasi terbaru tentang Jivaraga. Serta kunjungi Jivaraga di Tokopedia untuk membeli berbagai produk wellness terbaik dari Jivaraga.