Pundak yang sakit sering kali dianggap sepele meskipun dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Memahami penyebab pundak sakit, penting untuk penanganan yang tepat dan pencegahan yang efektif.
Mengapa Pundak Sakit Penting Diperhatikan?
Pundak adalah bagian tubuh yang berperan penting dalam hampir setiap gerakan tangan dan lengan. Ketika pundak terasa sakit, aktivitas seperti mengangkat barang, mengetik, menyetir, hingga sekadar berpakaian pun bisa menjadi sulit dan menyakitkan.
Jika dibiarkan, menurut Cleveland Clinic, rasa nyeri ini dapat membatasi mobilitas, menurunkan produktivitas, dan menyebabkan stres atau kelelahan akibat kurang tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengenali penyebab pundak sakit agar dapat segera ditangani dengan tepat.
5 Penyebab Pundak Sakit yang Sering Dialami
Penyebab pundak yang sakit bisa oleh berbagai faktor, mulai dari aktivitas harian yang keliru hingga kondisi medis tertentu. Berikut ini adalah lima penyebab pundak sakit yang umum dialami:
1. Postur tubuh yang buruk
Kebiasaan duduk membungkuk atau posisi tubuh yang tidak ergonomis, WebMD menyebutkan, saat bekerja dapat memberi tekanan berlebih pada otot dan sendi di area pundak, menyebabkan ketegangan otot yang lama-kelamaan menimbulkan rasa sakit.
2. Cedera otot atau sendi
Aktivitas berat seperti mengangkat beban, olahraga berlebihan, atau gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan cedera otot atau ligamen pada area bahu. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa cedera ini sering disebutkan juga sebagai cedera rotator cuff. Dampak dari cedera ini sering menimbulkan rasa nyeri, bengkak, bahkan keterbatasan gerak.
3. Stres dan ketegangan emosional
Tanpa disadari, stres dan kecemasan dapat menyebabkan otot-otot di area leher dan pundak menjadi tegang. Ketegangan inilah yang kemudian memicu rasa sakit yang menetap.
4. Penggunaan gadget berlebihan
Menatap layar ponsel atau laptop dalam waktu lama dengan posisi kepala menunduk bisa membebani otot pundak. Posisi ini jika dilakukan terus-menerus akan menyebabkan nyeri kronis di sekitar bahu dan leher. Kondisi ini disebut juga shoulder impingement atau ketika tulang belikat menekan jaringan lunak di bawahnya saat lengan diangkat, sehingga menimbulkan nyeri dan peradangan
5. Masalah saraf atau penyakit sendi
Cleveland Clinic juga menyebutkan kondisi seperti saraf terjepit, radang sendi (arthritis), atau frozen shoulder dapat menyebabkan pundak sakit. Biasanya disertai gejala lain seperti kesemutan, rasa terbakar, atau keterbatasan gerakan.
Cara Mengatasi Penyebab Pundak Sakit
Mengatasi pundak sakit memerlukan pendekatan yang tepat sesuai penyebabnya. Berikut ini lima cara yang bisa membantu meredakan nyeri pundak:
1. Kompres dingin atau hangat
Kompres dingin berguna untuk mengurangi peradangan setelah cedera. Sedangkan, kompres hangat dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah. Ketika baru mengalami puncak sakit, kompres dingin dulu. Dalam perawatannya, gunakan kompres hangat.
2. Peregangan dan latihan ringan dengan yoga
Gerakan yoga yang lembut dan terarah membantu meregangkan serta menguatkan otot-otot di sekitar bahu. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan.
3. Perbaiki postur dan ergonomi
Gunakan kursi kerja yang mendukung tulang belakang, atur tinggi layar komputer, dan pastikan posisi duduk tegak untuk mengurangi tekanan pada pundak.
4. Manajemen stres dengan meditasi
Saat tubuh mengalami stres, otot-otot cenderung menegang secara tidak sadar, terutama di leher dan pundak. Melalui meditasi, sistem saraf menjadi lebih tenang, detak jantung melambat, dan tubuh mengalami relaksasi yang mendalam. Otot-otot yang kaku pun mulai melemas, sirkulasi darah meningkat, dan rasa nyeri pun perlahan mereda.
5. Konsultasi dengan tenaga medis
Jika rasa sakit terus berlangsung atau memburuk, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan profesional.
Jika Anda ingin mengatasi pundak yang sakit sekaligus meningkatkan kesadaran tubuh, mengikuti kelas yoga di JIVARAGA bisa menjadi solusi. Melalui gerakan dan pernapasan yang lembut, Anda bisa meredakan ketegangan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas dengan cara yang aman dan menyenangkan. Pendekatan ini tidak hanya meredakan rasa sakit, tapi juga membantu mencegahnya kembali di kemudian hari.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai sesi yoga dan meditasi di JIVARAGA klik:
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik, Pexels)
