Pernah terbangun tengah malam dan merasa sulit kembali tidur? Atau, sering berguling-guling di tempat tidur, tapi tidak juga bisa memejamkan mata? Susah tidur bisa dialami siapa saja. Penyebab susah tidur pun beragam. Mengenali penyebab susah tidur adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Sehingga, tidur membaik dan kualitas hidup tetap optimal.
Perlu dicatat bahwa susah tidur belum tentu insomnia. Namun, menderita insomnia sudah pasti mengalami susah tidur. Perbedaan susah tidur dan insomnia terletak pada penyebabnya. Kenali penyebab susah tidur untuk menentukan cara terbaik dalam mengatasinya.
Bagaimana Susah Tidur Terjadi?
Susah tidur terjadi ketika sistem saraf tetap aktif meskipun tubuh membutuhkan istirahat. Ini sering dipicu oleh stres atau kecemasan. Hal ini, menurut Sleepfoundation.org, memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin.
Hormon-hormon tersebut membuat tubuh berada dalam mode waspada, meningkatkan detak jantung, dan mengganggu mekanisme relaksasi alami. Akibatnya, tubuh kesulitan masuk ke tahap awal tidur, yaitu tahap non-REM, yang sangat penting untuk proses pemulihan fisik.
Selain itu, otak juga menjadi kurang mampu mengatur ritme sirkadian, jam biologis yang mengatur siklus tidur-bangun. Paparan cahaya dari gawai atau pikiran yang terus aktif dapat menekan produksi melatonin. Melatotin adalah hormon yang berfungsi mempersiapkan tubuh untuk tidur. Ketika melatonin tidak cukup, tubuh tetap merasa terjaga meskipun sudah malam.
Dalam jangka panjang, gangguan ini dapat menyebabkan kelelahan kronis, gangguan konsentrasi, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Ini karena tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk regenerasi dan pemulihan selama tidur.
Baca Juga: Kenali 7 Penyebab Stres di Tempat Kerja dan Cara Mengatasinya dengan Komprehensif
Penyebab Susah Tidur
Susah tidur atau gangguan tidur adalah masalah yang banyak dialami oleh berbagai kalangan. Hal ini tidak hanya memengaruhi kualitas hidup, tetapi juga kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah tujuh penyebab umum susah tidur yang perlu diperhatikan.
1. Stres dan kecemasan
Pikiran yang sibuk, masalah pekerjaan, atau kecemasan akan masa depan sering kali menghalangi seseorang untuk tidur dengan tenang. Stres berlebihan meningkatkan aktivitas otak dan membuat tubuh tetap terjaga.
2. Pengaruh kafein dan alkohol
Kafein yang terkandung dalam kopi atau teh dapat merangsang sistem saraf dan membuat Anda terjaga. Begitu juga dengan alkohol yang, meskipun memberi efek kantuk sementara, mengganggu kualitas tidur di malam hari.
3. Pola tidur yang tidak teratur
Tidur larut malam atau perubahan jam tidur yang terlalu drastis mengganggu ritme tubuh, mempersulit tubuh untuk tidur pada waktu yang tepat.
4. Lingkungan tidur yang tidak nyaman
Suasana kamar yang bising, terlalu terang, atau suhu yang tidak nyaman dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Lingkungan tidur yang tenang dan gelap sangat penting untuk tidur yang nyenyak.
5. Paparan gawai sebelum tidur
Penggunaan ponsel atau laptop sebelum tidur memengaruhi produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur waktu tidur. Cahaya biru dari layar membuat otak tetap terjaga.
6. Gangguan kesehatan fisik
Masalah seperti nyeri tubuh, gangguan pernapasan (seperti sleep apnea), atau masalah pencernaan bisa menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Kondisi medis ini bisa mengganggu tidur Anda tanpa disadari.
7. Obat-obatan
Beberapa obat, termasuk obat asma, depresi, dan tekanan darah tinggi, dapat menyebabkan gangguan tidur sebagai efek samping.
Baca Juga: 9 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Well-Being Menyeluruh
Cara Alami Atasi Susah Tidur
Susah tidur sering kali menjadi tantangan setelah hari yang melelahkan. Berikut adalah lima cara sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. Buat rutinitas malam yang konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Rutinitas ini membantu tubuh mengikuti ritme sirkadian, sehingga lebih mudah merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.
2. Kurangi paparan cahaya biru
Jauhi perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda merasa mengantuk.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan sunyi. Gunakan kasur yang mendukung tubuh dan bantal yang nyaman. Aroma seperti lavender juga dapat membantu menenangkan pikiran.
4. Hindari makanan dan minuman tertentu
Hindari konsumsi kafein, nikotin, atau makanan berat menjelang tidur. Sebaliknya, minum teh herbal hangat dapat membantu tubuh rileks.
5. Rutin berlatih yoga
Latihan yoga secara rutin,dapat membantu mengatasi susah tidur dengan menurunkan kadar stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh serta pikiran. Praktik ini melatih pernapasan dalam dan relaksasi yang mendukung kualitas tidur lebih baik secara keseluruhan.
Jenis Yoga untuk Atasi Masalah Susah Tidur
Jika Anda sering kesulitan tidur, beberapa jenis yoga dapat menjadi solusi alami untuk membantu tubuh dan pikiran rileks. Berikut lima jenis yoga yang efektif untuk mengatasi susah tidur:
1. Hatha Yoga
Fokus pada gerakan perlahan dan pernapasan dalam, jenis yoga ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan seimbang.
2. Restorative Yoga
Dirancang untuk relaksasi mendalam, restorative yoga menggunakan pose-pose yang didukung alat seperti bantal atau selimut untuk melepaskan ketegangan tubuh.
3. Yin Yoga
Jenis yoga ini menahan pose dalam waktu lama, membantu meregangkan jaringan ikat dan menenangkan sistem saraf, sehingga mendukung tidur yang lebih baik.
4. Vinyasa Yoga
Meski lebih dinamis, vinyasa yoga yang dilakukan pada pagi atau sore hari dapat membantu menyalurkan energi tubuh, sehingga lebih mudah tidur pada malam hari.
5. Gentle Somatic Yoga
Yoga ini menggabungkan gerakan perlahan dan kesadaran tubuh untuk meredakan ketegangan otot akibat stres dan menenangkan sistem saraf. Ini menciptakan kondisi yang ideal bagi tubuh untuk rileks dan siap tidur.
Semua jenis yoga yang membantu mengatasi susah tidur seperti di atas ada di JIVARAGA. Dengan panduan dari praktisi berpengalaman, Anda dapat berlatih yoga yang dirancang untuk merilekskan tubuh, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas tidur.
Latihan yoga secara rutin di JIVARAGA memberikan Anda pengalaman menyeluruh untuk mencapai ketenangan dan keseimbangan yang mendukung tidur lebih nyenyak.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai jadwal dan cara booking sesi yoga di JIVARAGA, dapat klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
